Ejercicios de respiración para la gimnasia

Con los ejercicios de respiración para la gimnasia te puedes ver beneficiado en diversos campos:

Fisiológicamente:

• Aumenta la eficiencia respiratoria.
• Relaja la musculatura en general y los músculos del tórax en particular.
• Reestablece el tono de base adecuado.

Psicológicamente:

• Disminuye el estrés y la ansiedad.
• Equilibra la mente.
• Aumenta la capacidad de concentración.

Existen básicamente dos formas de respiración: Torácica y abdominal; y dentro de ésta última se encuentra la respiración abdominal clásica (del yoga) y la respiración abdominal invertida (de las artes marciales).

• Respiración abdominal clásica:
  Consiste en inspirar hasta llevar el aire hasta por lo menos tres dedos por debajo del ombligo, expandiendo el estómago como un globo, y luego expulsar el aire lentamente mientras se encoje nuevamente el abdomen. Intenta que la espiración sea más larga que la toma de aire.
• Respiración abdominal invertida:
  Igual que la respiración anterior sólo que cuando inspiras encojes el abdomen, y cuando espiras lo expandes.

Entre los ejercicios sugeridos para ambas respiraciones, puedes practicar los siguientes:

• Colócate de espaldas en el suelo o la cama, pon un libro en el espacio que queda entre el ombligo y el pubis, inspira y expira intentando que el libro suba y baje al ritmo de la respiración.
• De pie, piernas juntas, coloca una mano sobre la otra aproximadamente tres dedos por debajo del ombligo, espalda y hombros relajados, espalda recta pero sin tensionarla para mantenerla derecha; inspira y espira sintiendo con las manos como se mueven al ritmo propuesto.

Una vez dominadas ambas respiraciones en posiciones estáticas, puedes pasar a realizar ejercicios de respiración dinámicos:

• De pie, piernas separadas el ancho de caderas, inspira elevando los brazos al frente con las palmas hacia abajo, exhala volviendo a la posición inicial; cuando vuelves, realiza una pequeñísima flexión de rodillas, que sea apenas imperceptible, como si fuera un movimiento muy sutil de amortiguación.
• Sigue de pie, realiza círculos hacia afuera con los brazos en forma alternada, las palmas deben estar mirando hacia a tí; inspira completando un círculo con un brazo, espira realizando el movimiento con el otro brazo. El movimiento debe ser continuo, lento y controlado.

El secreto es practicar y practicar. Si haces estos ejercicios respiratorios todos los días, en tu actividad física, los resultados serán mejores, más duraderos y profundos.