Cómo hacer ejercicios en la piscina
Ejercicios para hacer en la piscina
La piscina puede convertirse en un lugar que te permita, además de nadar, realizar ejercicios de fortalecimiento muscular tanto para el entrenamiento deportivo, como para la rehabilitación de lesiones. A continuación encontrarás algunos ejercicios para hacer en la piscina.
El agua tiene una particularidad muy específica, cuando te mueves dentro de ella, produce cierta resistencia al movimiento y al acelerar éste, la resistencia es mayor provocando un aumento del trabajo muscular. Esta característica se puede aprovechar para hacer ejercicios de fuerza en la piscina, sin provocar impacto en las articulaciones y tendones.
- Colócate en la parte baja de la piscina, con el agua a la altura de la cintura:
- Camina hacia adelante, con los brazos fuera del agua, intentando ir cada vez más aprisa, notarás que debes hacer más fuerza para avanzar, vuelve caminando hacia atrás.
- Ponte con el agua a la altura de los hombros o axilas:
- Camina moviendo los brazos enérgicamente.
- Quédate en el mismo lugar de la piscina:
- Flexiona las piernas e intenta mantenerte flotando haciendo movimientos circulares sólo con los brazos.
- Ahora eleva los brazos e intenta flotar realizando movimientos circulares con las piernas.
- Colócate con el agua cubriendo los hombros:
- Los brazos extendidos en cruz, manos abiertas a la altura de los hombros y siempre cubiertas por el agua.
- LLeva los brazos extendidos al frente hasta que se toquen las manos y vuelve a la posición inicial.
- Ponte de pie con el agua hasta la cintura o más arriba:
- Eleva una pierna con la rodilla flexionada hasta la altura de la cadera, extiende la pierna, vuelve a flexionarla y finalmente baja a la posición inicial, repite con la otra pierna.
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6 Comentarios en "Cómo hacer ejercicios en la piscina"
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Porque estoy lastimada de la 5a vertebra lumbar y no sabía que hacer al respecto en la alberca, muchas gracias
muy interesante y de manera muy sencilla de comprender, espero sigan publicando mas articulos como este; ya que quiero aplicar estos ejercicios como rutina diaria. saludos.
me gustaría que me enviaran información ya que ya inicié
buenos y sencillo ,, los aplicare ,,,me seguire informando
ayer fui por primera vez a una piscina.Tengo dificultad para caminar por la ciatica que hace dos meses me tiene bastante dolorido.Los ejercicios que el instructor enseñaba a la mayoria de las personas (mujeres con problemas de obesidad)yo no los podia realizar por mis dolores.Sali frustrado.Que se puede hacer en una piscina y en mi estado?Si alguien me lo puede decir agradecere.Un amigo me dijo que el solo hecho de estar en el agua ya ayuda.Es cierto esto?Gracias a quien lea estas lineas y me sugiera algo al respecto
Hola como hago abdominales en el agua y para caderas ,esta bien me agarre del borde de la pileta haga bicicleta.
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