Ejercicios para bicicleta estática

Beneficios de la bicicleta

La bicicleta estática no tiene por qué ser una actividad, donde lo único que esperas es que pase el tiempo, lo más rápidamente posible. Puedes realizar ejercicios en la bicicleta fija que podrás disfrutar y que además, te traerán múltiples beneficios.

Los músculos que más trabajan cuando entrenas en la bicicleta estática, son los de los miembros inferiores como cuádriceps, isquiotibiales, y los de la cadera como los glúteos.

Además, esta actividad física aporta beneficios al sistema cardiovascular, debido a las adaptaciones fisiológicas como respuesta al ejercicio. En forma complementaria la musculatura del tronco también actúa, los abdominales como fijadores, y los lumbares como propulsores.

Te recomiendo que utilices la bicicleta clásica, descarta la que estás sentada, porque entre otras cosas, podrás realizar los movimientos con mayor libertad. Entra en calor, incluyendo algunos estiramientos de todo el cuerpo, esto es brazos, cuello, espalda y piernas.

Rutina de ejercicios para bicicleta estática

  • Pedalea sentado durante 5 minutos.
  • Coloca más carga y comienza a pedalear parándote sobre la bicicleta, esta posición hace que trabajen más específicamente los glúteos, mantén por 3 minutos.
  • Vuelve a bajar la carga y recupérate pedaleando nuevamente sentado durante 3 minutos.
  • Pasado ese tiempo sube muy levemente la carga, apenas para sentir un mínima resistencia, porque vas a trabajar en velocidad; aumenta la frecuencia de pedaleo hasta la máxima velocidad que puedas controlar, mantén por 30 segundos y baja la frecuencia durante 1 y 1/2 a 3 minutos para recuperarte. Vuelve a repetir todo unas 5 o 6 veces.
  • Terminado el ejercicio de velocidad, sigue pedaleando suave durante unos 7 u 8 minutos para volver a la calma.

Finaliza siempre cualquier actividad física con estiramientos, ya que te ayudan a recuperarte mucho más rápidamente. Con la bicicleta estática puedes trabajar simultáneamente tu sistema muscular, junto al cardiovascular y en cierto sentido ahorras tiempo.


IMPORTANTE: La misión de "Ejercicios para bicicleta estática" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

44 Comentarios en "Ejercicios para bicicleta estática"

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Gabriel vidal ...

Bueno yo llevo unos meses haciendo bici estatica y he perdido 10 kg. Mi programa es el siguiente 5 minutos nivel 1, 25 minutos al nivel 4, 5 minutos nivel 1, 20 minutos al nivel 4, y para terminar 5 minutos al nivel 1. Esta bien lo que hago. O podrias darme algun consejo .necesito perder mas peso y asin e conseguido 10kg menos.espero turespuesta.gracias

13

9 de oct, 2011 - 10:55:22

lady caicedo ...

voy a empezar una rutina en mi casa en la bicicleta estática y no sabía cómo hacerlo, gracias.

6

4 de jun, 2011 - 00:48:16

KARINA ...

HOLA, ACABO DE COMPRARME UNA BICICLETA ESTACIONARIA Y QUISE INFORMARME MAS SOBRE EL USO DE LA BICICLETA.
GRACIAS

8

8 de sep, 2011 - 19:51:31

EVANELLY SANGUINO MATEUS ...

Estoy haciendo ejercicio todos los días en la bici estática . hago una rutina de 30 min diarios pero no sabia que ejercicios hacer en ella. Gracias,, esto me sera de gran utilidad.

6

25 de sep, 2011 - 14:40:25

al saber los tiempos necesarios ...

quisiera saber mas sobre la bicicleta ya que cuento con una y tambien una escaladora... por mis actividades no me es facil asistir a un gym, y quisiera recuperar mi fugura ya que despues de mi parto me ha sido algo dificil

3

27 de sep, 2011 - 02:49:35

gabriel garcia ...

super buenos consejos... los pondré ne practica

4

23 de jun, 2011 - 21:41:15

bla bla ...

¿Alguien puede explicarme a qué postura se refiere en el segundo paso? "comienza a pedalear parándote sobre la bicicleta". No se a cual se refiere exactamente.
Gracias :)

0

7 de ago, 2013 - 16:27:34

victor sanchez meza ...

para el adulto mayor me parece bueno

0

23 de nov, 2011 - 21:46:34

Kary ...

me compre una bici fija y staba buscando ejercisios para hacer con ella, los encontre a ustedes y desde ya muchas gracias por compartir estos diferentes ejercisios con nosotros, ya que es muy util... gracias, lo voy a poner en practica

2

22 de nov, 2011 - 18:13:37

Blanca Rubiela Restrepo Dávila. ...

Adquiri información a cerca de los beneficios del uso de la bicicleta estática.la cual no tenía ni idea de lo que podría serme útil.

2

7 de feb, 2012 - 12:38:53

Norberto ...

Me enseño a realizar correctamente el ejercicio.-

4

13 de ago, 2011 - 16:55:07

anabel ...

excelente nota me gustaria q me pasen otras rutinas de entrenamientos intermitentes gracias!!

0

7 de oct, 2011 - 15:03:53

MONICA LILIAN NAVARRTE ...

grs me gusto lo que lei , hago 1 hs por dia tengo dolores de huesos por sobrepeso ya que tube descontrol de ormonas , ya que me dio menospausa y tirodes , de 62kg me fui casi a 80 en el lapso de un año, luego elongo y hagon uno poquito de pesas ,, tengo 51 años y siempre fui a gimnacios solo que me deje estar en varios años , espero buenos resultados de mi bici fija ya hace una semana que lo hago .. mil grs por sus consejos,,

3

28 de mar, 2012 - 00:10:10

charo ...

pues me da un entrenamiento para que no sea tan aburrido el entreno

0

9 de nov, 2012 - 10:05:43

ginna ...

Gracias!!! acabo de comprarme una bici y estaba realmente perdida en como usarla!!!! Espero informarles cuando tenga resultados visibles...

5

13 de sep, 2011 - 17:54:35

Jesús ...

me sirvio porue tengo una bicicleta de ejercicio en mi casa y no la uso casí, ahora si la usaré a menudo gracias ;)

5

23 de sep, 2011 - 15:32:35

mario ...

muy bien los consejos de rutina pa la bici , sto si q ayuda ,yo no savia como hacerlo , garacias

0

22 de oct, 2011 - 10:46:46

Rosa ...

Empecé hace 01 mes pedaleando durante 20 minutos. Gracias por vuestra ayuda.

0

1 de jun, 2012 - 16:34:32

ROMINA PAVERSAN ...

HOLA, ME SIRVIERON PARA SABER COMO VOYA TONIFICAR MI CUERPO MUCHO MEJOR, AUNQUE NO ME INTERESA ADELGAZAR PIERNAS AL CONTRARIO, SOLO TONIFICAR Y MODELAR MI CUERPO

0

13 de jun, 2013 - 12:41:53

Paz Elvira ...

Yo comenze con 20 min cada tercer dia la primera semana, despues subi a 30 min la 2a semanana, de ahi empeze a hacerlo x 5 dias seguidos, pero 20 min en la mañana y 20 en la tarde; ahora te hago 30 min, si te duele el trasero xq ya es una hora en un dia, lo he combinando haciendo pesas mientras pedaleo y si he sudado la gota gorda ...he notado ya la diferencia en mi peso y figura...y la bici la tenia mi madre varada en casa. Se los recomiendo en una semana aumentare a 40 min y ahi me quedare, en vdd he notado diferencia en todo hasta he tonificado mis brazos y espalda

0

12 de oct, 2013 - 20:32:34

Blanca Rubiela Restrepo Dávila. ...

Aunque hace muy poco la tengo ; y es poco lo que la he útilizado , podría decir que he visto
que me ha ayudado mucho para la buena circulación en las piernas. Gracias.

2

7 de feb, 2012 - 12:48:42

carolina ...

acabo de comprarm euna bici y no sabia como usarla y gracias a esos comentarios

1

27 de feb, 2012 - 22:20:56

Ana ...

Tengo una bici estática y no sabía utilizarla.. Está muy interesante y útil la información, gracias..!!

1

14 de abr, 2012 - 03:20:14

jose manuel cruz ...

Nesesitaba saber como podia utilisarla

1

14 de abr, 2012 - 04:06:45

coronado ...

me sirvio de todo
baje de pansa y la nalgas

1

22 de abr, 2012 - 18:44:06

daniel ...

me interesaría recibir nuevos comentarios. Gracias

2

27 de sep, 2011 - 13:48:08

Juanita ...

Buen dia gracias por la informacion me es de utilidad pues tengo como 30 kilos de mas,

3

30 de sep, 2011 - 15:48:00

juan ...

me sirvio la rutina. muy buena

5

6 de oct, 2011 - 17:12:39

lumitri ...

conosimientos

4

11 de oct, 2011 - 02:50:56

Jesica ...

Gracias1 tengo una bici estatica y no tenia bien en claro un arutina.. ahora para aumentar los gluteos cuanto debo hacer?

3

28 de feb, 2012 - 16:47:24

Reyna ...

Empece hace 2 semanas haciendo ejercicios en bicicleta estática, y muy bien, solo necesitaba unos buenos consejos para seguir..... Gracias

11

22 de sep, 2011 - 03:58:05

GUSTAVO ADOLFO GUERRERO ...

No tenia una secuencia en mi rutina y se me hacia aburridora, voy a intentar con estos consejos me parecen interasante para evitar la monotonia. Gracias

4

26 de sep, 2011 - 01:42:38

Carmen m! ...

Mi intención es fortalecer las piernas: muslos y gemelos, está bien si comienzo con 15 minutos y voy subiendo el tiempo, ya que me cuesta mucho estar más de ese tiempo.
Gracias

4

5 de feb, 2012 - 11:40:35

calvin ...

Carmen, soy un adulto mayor,cuando empecé con la bici,aduras penas podía hacer 30 minutos,y con un dolor de culito a causa del sillín que ni te digo.....pero al cabo de algún tiempo, verás que podrás aumentar el tiempo , los niveles de carga, y superar los dolores....al ver los resultados , te motivarás ....ya verás....

0

9 de feb, 2012 - 23:04:50

Introduce tu nombre ...

me gustaria saber mas ejercicios con bici estatica padezco lumbago y contracturas e x culpa del cuello gracias un saludo

5

6 de feb, 2012 - 16:43:06

silvia ...

hola si el ejercicio de bici esta bien para descontraccturar

1

11 de abr, 2012 - 23:42:59

Jesica ...

como puedo perder peso (unos 6 o 7 kg) en dos o tres??
Necesito consejos para un método de ejercico eficaz convinado, si puede ser, con alimentos bajos en grasa.

5

28 de feb, 2012 - 11:12:54

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