Ejercicios para bicicleta estática

Beneficios de la bicicleta

La bicicleta estática no tiene por qué ser una actividad, donde lo único que esperas es que pase el tiempo, lo más rápidamente posible. Puedes realizar ejercicios en la bicicleta fija que podrás disfrutar y que además, te traerán múltiples beneficios.

Innatia Default Los músculos que más trabajan cuando entrenas en la bicicleta estática, son los de los miembros inferiores como cuádriceps, isquiotibiales, y los de la cadera como los glúteos.

Además, esta actividad física aporta beneficios al sistema cardiovascular, debido a las adaptaciones fisiológicas como respuesta al ejercicio. En forma complementaria la musculatura del tronco también actúa, los abdominales como fijadores, y los lumbares como propulsores.

Te recomiendo que utilices la bicicleta clásica, descarta la que estás sentada, porque entre otras cosas, podrás realizar los movimientos con mayor libertad. Entra en calor, incluyendo algunos estiramientos de todo el cuerpo, esto es brazos, cuello, espalda y piernas.

Rutina de ejercicios para bicicleta estática
  • Pedalea sentado durante 5 minutos.
  • Coloca más carga y comienza a pedalear parándote sobre la bicicleta, esta posición hace que trabajen más específicamente los glúteos, mantén por 3 minutos.
  • Vuelve a bajar la carga y recupérate pedaleando nuevamente sentado durante 3 minutos.
  • Pasado ese tiempo sube muy levemente la carga, apenas para sentir un mínima resistencia, porque vas a trabajar en velocidad; aumenta la frecuencia de pedaleo hasta la máxima velocidad que puedas controlar, mantén por 30 segundos y baja la frecuencia durante 1 y 1/2 a 3 minutos para recuperarte. Vuelve a repetir todo unas 5 o 6 veces.
  • Terminado el ejercicio de velocidad, sigue pedaleando suave durante unos 7 u 8 minutos para volver a la calma.
Finaliza siempre cualquier actividad física con estiramientos, ya que te ayudan a recuperarte mucho más rápidamente. Con la bicicleta estática puedes trabajar simultáneamente tu sistema muscular, junto al cardiovascular y en cierto sentido ahorras tiempo.

Algunos articulos relacionados que te pueden interesar

IMPORTANTE: La misión de "Ejercicios para bicicleta estática" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

44 Comentarios en "Ejercicios para bicicleta estática"

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Comenta en Innatia

¡Cargando los comentarios!
Gabriel vidal

Bueno yo llevo unos meses haciendo bici estatica y he perdido 10 kg. Mi programa es el siguiente 5 minutos nivel 1, 25 minutos al nivel 4, 5 minutos nivel 1, 20 minutos al nivel 4, y para terminar 5 minutos al nivel 1. Esta bien lo que hago. O podrias darme algun consejo .necesito perder mas peso y asin e conseguido 10kg menos.espero turespuesta.gracias

lady caicedo

voy a empezar una rutina en mi casa en la bicicleta estática y no sabía cómo hacerlo, gracias.

EVANELLY SANGUINO MATEUS

Estoy haciendo ejercicio todos los días en la bici estática . hago una rutina de 30 min diarios pero no sabia que ejercicios hacer en ella. Gracias,, esto me sera de gran utilidad.

KARINA

HOLA, ACABO DE COMPRARME UNA BICICLETA ESTACIONARIA Y QUISE INFORMARME MAS SOBRE EL USO DE LA BICICLETA.
GRACIAS

al saber los tiempos necesarios

quisiera saber mas sobre la bicicleta ya que cuento con una y tambien una escaladora... por mis actividades no me es facil asistir a un gym, y quisiera recuperar mi fugura ya que despues de mi parto me ha sido algo dificil

gabriel garcia

super buenos consejos... los pondré ne practica

victor sanchez meza

para el adulto mayor me parece bueno

bla bla

¿Alguien puede explicarme a qué postura se refiere en el segundo paso? "comienza a pedalear parándote sobre la bicicleta". No se a cual se refiere exactamente.
Gracias :)

anabel

excelente nota me gustaria q me pasen otras rutinas de entrenamientos intermitentes gracias!!

Kary

me compre una bici fija y staba buscando ejercisios para hacer con ella, los encontre a ustedes y desde ya muchas gracias por compartir estos diferentes ejercisios con nosotros, ya que es muy util... gracias, lo voy a poner en practica

Blanca Rubiela Restrepo Dávila.

Adquiri información a cerca de los beneficios del uso de la bicicleta estática.la cual no tenía ni idea de lo que podría serme útil.

Norberto

Me enseño a realizar correctamente el ejercicio.-

MONICA LILIAN NAVARRTE

grs me gusto lo que lei , hago 1 hs por dia tengo dolores de huesos por sobrepeso ya que tube descontrol de ormonas , ya que me dio menospausa y tirodes , de 62kg me fui casi a 80 en el lapso de un año, luego elongo y hagon uno poquito de pesas ,, tengo 51 años y siempre fui a gimnacios solo que me deje estar en varios años , espero buenos resultados de mi bici fija ya hace una semana que lo hago .. mil grs por sus consejos,,

charo

pues me da un entrenamiento para que no sea tan aburrido el entreno

ginna

Gracias!!! acabo de comprarme una bici y estaba realmente perdida en como usarla!!!! Espero informarles cuando tenga resultados visibles...

Jesús

me sirvio porue tengo una bicicleta de ejercicio en mi casa y no la uso casí, ahora si la usaré a menudo gracias ;)

mario

muy bien los consejos de rutina pa la bici , sto si q ayuda ,yo no savia como hacerlo , garacias

Rosa

Empecé hace 01 mes pedaleando durante 20 minutos. Gracias por vuestra ayuda.

ROMINA PAVERSAN

HOLA, ME SIRVIERON PARA SABER COMO VOYA TONIFICAR MI CUERPO MUCHO MEJOR, AUNQUE NO ME INTERESA ADELGAZAR PIERNAS AL CONTRARIO, SOLO TONIFICAR Y MODELAR MI CUERPO

Paz Elvira

Yo comenze con 20 min cada tercer dia la primera semana, despues subi a 30 min la 2a semanana, de ahi empeze a hacerlo x 5 dias seguidos, pero 20 min en la mañana y 20 en la tarde; ahora te hago 30 min, si te duele el trasero xq ya es una hora en un dia, lo he combinando haciendo pesas mientras pedaleo y si he sudado la gota gorda ...he notado ya la diferencia en mi peso y figura...y la bici la tenia mi madre varada en casa. Se los recomiendo en una semana aumentare a 40 min y ahi me quedare, en vdd he notado diferencia en todo hasta he tonificado mis brazos y espalda

Blanca Rubiela Restrepo Dávila.

Aunque hace muy poco la tengo ; y es poco lo que la he útilizado , podría decir que he visto
que me ha ayudado mucho para la buena circulación en las piernas. Gracias.

carolina

acabo de comprarm euna bici y no sabia como usarla y gracias a esos comentarios

Ana

Tengo una bici estática y no sabía utilizarla.. Está muy interesante y útil la información, gracias..!!

jose manuel cruz

Nesesitaba saber como podia utilisarla

coronado

me sirvio de todo
baje de pansa y la nalgas

daniel

me interesaría recibir nuevos comentarios. Gracias

Juanita

Buen dia gracias por la informacion me es de utilidad pues tengo como 30 kilos de mas,

juan

me sirvio la rutina. muy buena

lumitri

conosimientos

Jesica

Gracias1 tengo una bici estatica y no tenia bien en claro un arutina.. ahora para aumentar los gluteos cuanto debo hacer?

Reyna

Empece hace 2 semanas haciendo ejercicios en bicicleta estática, y muy bien, solo necesitaba unos buenos consejos para seguir..... Gracias

GUSTAVO ADOLFO GUERRERO

No tenia una secuencia en mi rutina y se me hacia aburridora, voy a intentar con estos consejos me parecen interasante para evitar la monotonia. Gracias

Carmen m!

Mi intención es fortalecer las piernas: muslos y gemelos, está bien si comienzo con 15 minutos y voy subiendo el tiempo, ya que me cuesta mucho estar más de ese tiempo.
Gracias

calvin

Carmen, soy un adulto mayor,cuando empecé con la bici,aduras penas podía hacer 30 minutos,y con un dolor de culito a causa del sillín que ni te digo.....pero al cabo de algún tiempo, verás que podrás aumentar el tiempo , los niveles de carga, y superar los dolores....al ver los resultados , te motivarás ....ya verás....

Introduce tu nombre

me gustaria saber mas ejercicios con bici estatica padezco lumbago y contracturas e x culpa del cuello gracias un saludo

silvia

hola si el ejercicio de bici esta bien para descontraccturar

Jesica

como puedo perder peso (unos 6 o 7 kg) en dos o tres??
Necesito consejos para un método de ejercico eficaz convinado, si puede ser, con alimentos bajos en grasa.


Escribe tu comentario en "Ejercicios para bicicleta estática"

Comenta en Google+

En Innatia nos gustaría saber como te ha servido este artículo.

¿Quieres compartir cómo te fue? Accede aquí... y ¡comparte tu experiencia!

http://www.innatia.com/s/c-ejercicios-maquinas/a-para-bicicleta-estatica.html