Ejercicios para bicicleta estática
Beneficios de la bicicleta
La bicicleta estática no tiene por qué ser una actividad, donde lo único que esperas es que pase el tiempo, lo más rápidamente posible. Puedes realizar ejercicios en la bicicleta fija que podrás disfrutar y que además, te traerán múltiples beneficios.
Los músculos que más trabajan cuando entrenas en la bicicleta estática, son los de los miembros inferiores como cuádriceps, isquiotibiales, y los de la cadera como los glúteos.Además, esta actividad física aporta beneficios al sistema cardiovascular, debido a las adaptaciones fisiológicas como respuesta al ejercicio. En forma complementaria la musculatura del tronco también actúa, los abdominales como fijadores, y los lumbares como propulsores.
Te recomiendo que utilices la bicicleta clásica, descarta la que estás sentada, porque entre otras cosas, podrás realizar los movimientos con mayor libertad. Entra en calor, incluyendo algunos estiramientos de todo el cuerpo, esto es brazos, cuello, espalda y piernas.
Rutina de ejercicios para bicicleta estática
- Pedalea sentado durante 5 minutos.
- Coloca más carga y comienza a pedalear parándote sobre la bicicleta, esta posición hace que trabajen más específicamente los glúteos, mantén por 3 minutos.
- Vuelve a bajar la carga y recupérate pedaleando nuevamente sentado durante 3 minutos.
- Pasado ese tiempo sube muy levemente la carga, apenas para sentir un mínima resistencia, porque vas a trabajar en velocidad; aumenta la frecuencia de pedaleo hasta la máxima velocidad que puedas controlar, mantén por 30 segundos y baja la frecuencia durante 1 y 1/2 a 3 minutos para recuperarte. Vuelve a repetir todo unas 5 o 6 veces.
- Terminado el ejercicio de velocidad, sigue pedaleando suave durante unos 7 u 8 minutos para volver a la calma.
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24 Comentarios en "Ejercicios para bicicleta estática"
¡Cargando los comentarios!
Bueno yo llevo unos meses haciendo bici estatica y he perdido 10 kg. Mi programa es el siguiente 5 minutos nivel 1, 25 minutos al nivel 4, 5 minutos nivel 1, 20 minutos al nivel 4, y para terminar 5 minutos al nivel 1. Esta bien lo que hago. O podrias darme algun consejo .necesito perder mas peso y asin e conseguido 10kg menos.espero turespuesta.gracias
HOLA, ACABO DE COMPRARME UNA BICICLETA ESTACIONARIA Y QUISE INFORMARME MAS SOBRE EL USO DE LA BICICLETA.
GRACIAS
voy a empezar una rutina en mi casa en la bicicleta estática y no sabía cómo hacerlo, gracias.
super buenos consejos... los pondré ne practica
Estoy haciendo ejercicio todos los días en la bici estática . hago una rutina de 30 min diarios pero no sabia que ejercicios hacer en ella. Gracias,, esto me sera de gran utilidad.
quisiera saber mas sobre la bicicleta ya que cuento con una y tambien una escaladora... por mis actividades no me es facil asistir a un gym, y quisiera recuperar mi fugura ya que despues de mi parto me ha sido algo dificil
para el adulto mayor me parece bueno
Buen dia gracias por la informacion me es de utilidad pues tengo como 30 kilos de mas,
excelente nota me gustaria q me pasen otras rutinas de entrenamientos intermitentes gracias!!
me compre una bici fija y staba buscando ejercisios para hacer con ella, los encontre a ustedes y desde ya muchas gracias por compartir estos diferentes ejercisios con nosotros, ya que es muy util... gracias, lo voy a poner en practica
me gustaria saber mas ejercicios con bici estatica padezco lumbago y contracturas e x culpa del cuello gracias un saludo
Adquiri información a cerca de los beneficios del uso de la bicicleta estática.la cual no tenía ni idea de lo que podría serme útil.
Me enseño a realizar correctamente el ejercicio.-
muy bien los consejos de rutina pa la bici , sto si q ayuda ,yo no savia como hacerlo , garacias
Mi intención es fortalecer las piernas: muslos y gemelos, está bien si comienzo con 15 minutos y voy subiendo el tiempo, ya que me cuesta mucho estar más de ese tiempo.
Gracias
Carmen, soy un adulto mayor,cuando empecé con la bici,aduras penas podía hacer 30 minutos,y con un dolor de culito a causa del sillín que ni te digo.....pero al cabo de algún tiempo, verás que podrás aumentar el tiempo , los niveles de carga, y superar los dolores....al ver los resultados , te motivarás ....ya verás....
Aunque hace muy poco la tengo ; y es poco lo que la he útilizado , podría decir que he visto
que me ha ayudado mucho para la buena circulación en las piernas. Gracias.
me interesaría recibir nuevos comentarios. Gracias
conosimientos
No tenia una secuencia en mi rutina y se me hacia aburridora, voy a intentar con estos consejos me parecen interasante para evitar la monotonia. Gracias
me sirvio la rutina. muy buena
Empece hace 2 semanas haciendo ejercicios en bicicleta estática, y muy bien, solo necesitaba unos buenos consejos para seguir..... Gracias
me sirvio porue tengo una bicicleta de ejercicio en mi casa y no la uso casí, ahora si la usaré a menudo gracias ;)
Gracias!!! acabo de comprarme una bici y estaba realmente perdida en como usarla!!!! Espero informarles cuando tenga resultados visibles...
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