¿Por qué no se ven los abdominales?

Más allá de lo estético, un abdomen plano es sinónimo de salud, se establece que el perímetro de la cintura no tiene que ser mayor a 102 cm en hombres y 85 cm en mujeres. El excederse de estos parámetros constituye un serio riesgo de padecer enfermedad cardiovascular.

La forma básica para obtener un abdomen marcado es ser muy cuidadoso y ordenado en la alimentación, es decir tienes que seguir una dieta que provoque un balance calórico, si es que estás en el peso adecuado, o un déficit calórico, si es que estás excedido de peso.

Déficit o balance calórico significan que la cantidad de calorías que ingieres a lo largo del día sea menor o exactamente igual, respectivamente, que las calorías que quemas habitualmente.

Hay muchas tablas y fórmulas para calcular las calorías diarias necesarias de acuerdo a tu nivel de actividad. De lo contrario tienes que acudir a un especialista que te diseñe un plan.

El ejercicio físico es fundamental, además de complementario, para obtener reducciones más profundas de la grasa corporal. Los abdominales no se ven "marcados" simplemente porque el tejido adiposo por delante esconde al músculo.

Cuando hablo de ejercicio, el mejor para estos casos, es el de fuerza muscular. Tienes que aumentar el volumen muscular de piernas, glúteos, espalda y pecho, trabajando en 5 a 7 series de 12 repeticiones con un peso correspondiente al 60 y hasta 80% de la fuerza máxima.

Este incremento de la masa muscular general, permite el aumento del metabolismo basal y por tanto, el cuerpo se vuelve un eficiente quemador de grasa corporal.

El ejercicio aeróbico se puede utilizar como un complemento del plan de fuerza, y no como ejercicio principal del programa total. Se explica esto porque, si bien queman muchas calorías en la actividad misma, pueden que te hagan perder masa muscular, y corres el riesgo de que cualquier desajuste en la dieta se convierta en grasa.

Los ejercicios abdominales sólo sirven para que una vez hayas eliminado el panel adiposo en el abdomen, puedas aumentar el volumen transversal de los mismos y por tanto se vean mucho más masivos y marcados, dando el aspecto típico de "tableta de chocolate."