Ejercicios para tonificar abdominales con polea

Tabla de ejercicios abdominales con polea

Usualmente los ejercicios para tonificar abdominales se realizan sin carga alguna y de espaldas al suelo. Sin embargo, puedes utilizar la polea para trabajarlos con resistencia al movimiento y añadir calidad a tu entrenamiento.

Ejercicios con poleas El músculo abdominal responde aumentando su masa, de la misma manera que cualquier otro grupo muscular cuando se lo estimula con una carga o peso.

Ejercicios para tonificar abdominales con polea

Ejercicio 1
  • De rodillas frente a la polea. Utiliza la barra pequeña que te permita realizar una toma con las dos manos juntas. Palmas hacia abajo. Manos a la nuca.
  • Flexiona el tronco hacia adelante, todo el ángulo de movimiento que puedas, mientras inspiras. Vuelve inspirando, pero no llegues a colocarte totalmente recto. El tronco tiene que quedar en semi-flexión todo el tiempo que dure el ejercicio.
Ejercicio 2
  • Tumbado en un banco, de espaldas a la polea. Pies sobre el suelo. Espalda lumbar en contacto con el banco.
  • Extiende los brazos por encima de la cabeza hasta tomar el manillar de la polea. Coloca poca carga porque es un ejercicio intenso.
  • Espira mientras flexionas el tronco despegando los hombros del banco. Lleva los brazos hasta la altura de los muslos. El tronco no debe despegarse totalmente, con 30º de flexión es suficiente.
Puedes realizar estos ejercicios en 4 o 5 series de entre 15 a 20 repeticiones, la carga será suficiente para estimular todo el plano abdominal.

Lo que debes tener cuidado es en no relajarte al momento de extender el tronco, porque la polea tirará hacia su lado, por lo que tendrás que controlar el movimiento haciendo cierta fuerza abdominal negativa.

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2 Comentarios en "Ejercicios para tonificar abdominales con polea"

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JUAN CARLOS MARTINEZ

BUENAS NOCHE LA PREGUNTA ES LA SIGUIENTE: QUIERO SABER SI REALIZAR EJERCICIOS ABDOMINALES ES PERJUDICIAL PARA LA COLIMNA VERTEBRAL O CUALES SON MAS ACONSEJABLES REALIZAR. MUCHAS GRACIAS.

miguel durand

son fantasticosy muy favorablesestos ejercicios en verdad sientes la intensidad en las partes a trabajar ejecutalos y te daras cuenta !


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