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Ejercicios para tonificar los abdominales oblicuos

Plan de ejercicios para fortalecer los oblicuos

La pared abdominal está formada por varios grupos de músculos; una manera de trabajar en forma completa toda la zona media es incluir ejercicios para tonificar los abdominales oblicuos, responsables de la rotación del tronco sobre el eje de la columna.

Ningún programa de fortalecimiento abdominal debe dejar de lado a los ejercicios para los oblicuos, ya que éstos también son fundamentales en el trabajo de sinergia (ayuda) para la realización de otros movimientos corporales.

Ejercicios para tonificar los abdominales oblicuos

Ejercicio 1

De espaldas al suelo. Piernas extendidas y separadas un poco más del ancho de hombros. Coloca una mano sobre otra encima del ombligo.
Eleva ligeramente el tronco, no más de 5 cm, despegando los hombros del suelo y manteniendo bien pegada la espalda lumbar a la colchoneta.
Mueve el tronco hacia un lado y el otro de la misma manera que se mueven los limpiaparabrisas del coche. No bajes el tronco hasta completar todas las repeticiones.

Ejercicio 2

De espaldas. Flexiona las rodillas. Plantas del pie contra el piso. Brazos extendidos al costado del cuerpo. Palmas hacia abajo.
Nuevamente eleva el tronco, despegando ligeramente los hombros del suelo. Sólo debes separar la columna dorsal del piso unos 20 grados.
Flexiona lateralmente el tronco hacia un lado y el otro sin bajar en ningún momento la espalda.

Es muy importante que tengas cierta condición física para hacer estos ejercicios abdominales, ya que se necesita mantener una postura determinada para evitar lesiones en la espalda.

Más ejercicios en los siguientes links:

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