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Ejercicio para espalda: Jalón o Dominada en polea

Rutina para trabajar fuerza de la espalda en vídeo

Los grandes grupos musculares son fundamentales para la postura, el desarrollo de la fuerza y hasta para intervenir positivamente en los programas de pérdida de peso graso. El Jalón o Dominada en polea, es un ejercicio para espalda básico, formando ésta parte de los principales músculos del cuerpo, que no debería faltar en ningún programa de acondicionamiento.

Las rutinas para trabajar fuerza de la espalda, debe incluir casi obligatoriamente el ejercicio Jalón en polea. Asimismo es primordial para aumentar el volumen del dorsal ancho y contribuir a reducir el tejido graso, por la incidencia que tiene en incrementar el metabolismo de base.

Ejercicio para espalda: Jalón o Dominada en polea

Siéntate frente a la máquina de dorsales. Coloca los muslos bajo los rodillos que sirven de soporte para que no se muevan las piernas.
Toma la barra con las palmas de las manos dirigidas hacia adelante (toma pronada). Separa las mismas un poco más el ancho de los hombros.
Mantén el tronco derecho con la espalda neutra, es decir con la curvatura normal que tiene de manera natural.
Activa el centro abdominal, contrayendo el transverso (lleva el ombligo hacia la espalda). Inspira.
Realiza fuerza, llevando los codos al costado del cuerpo, al tiempo que espiras.
La barra pasa por detrás de la nuca, hasta llegar casi a tocar la parte superior de la espalda.
Controla el movimiento cuando vuelves a la posición inicial, evitando que el peso de la carga te haga despegar del banco.

En el vídeo puedes observar la secuencia de movimientos; para aprender la técnica correcta, haz los jalones o dominadas con el mínimo peso posible.

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