2 recetas fáciles con pescados azules

Preparaciones para el colesterol con pescados azules

El pescado azul usualmente es muy recomendado para que el organismo adquiera más ácidos grasos omega 3, para así favorecer la formación de colesterol bueno. También estos pescados son muy buenos para la memoria, la concentración y todo el sistema circulatorio. Aquí te brindamos dos recetas sencillas para que puedas consumirlos habitualmente.

Los pescados azules son muy requeridos últimamente en las dietas alimenticias. Es que poseen una gran cantidad ácidos grasos omega 3, que son fundamentales para que el organismo pueda transformar el colesterol malo en bueno y, a su vez, adquirir mejor concentración y memoria. Por eso mismo, aplicarlo en tus recetas diarias no te vendrá nada mal.

¿Qué cocinar con pescados azules?

Sardinas marinadas

Ingredientes:

  • 500 gramos de sardinas pequeñas
  • Una taza de aceite de oliva
  • Media taza de vinagre
  • Una cebolla
  • Un pimiento
  • Un tomate
  • Dos dientes de ajo
  • Sal, pimienta en grano y algunas hojas de laurel

Preparación:

Comienza limpiando bien las sardinas, quitándoles las escamas y espinas, a la vez que las abres al medio y las colocas en remojo en una fuente. Mientras tanto, te pones a preparar la maceración. Pica finamente todos los vegetales y, una vez escurridas las sardinas, los colocas sobre ellas.

Condimenta con sal, pimienta en granos y algunas hojas de laurel, a su vez que recubres toda la preparación con el aceite de oliva y también el vinagre. Lo ideal es dejarlo algunos días marinando antes de consumir. Pero de un día al otro ya podrás hacerlo.

Lomo de atún asado

Ingredientes:

  • Medio kilo de lomo de atún
  • Aceite de oliva
  • Zumo de naranja
  • Salsa de soja
  • Un vaso de vino blanco
  • Sal, pimienta y especies

Preparación:

Comienza preparando la marinada del atún, mezclando el aceite de oliva con el zumo de naranja, la salsa de soja y el vasito de vino blanco, a la vez que añades alguna especie de tu agrado. Deja remojando los lomitos de atún allí, por unas cuantas horas.

El paso siguiente será el de asar al horno el lomo con toda la marinada hasta que esté cocido y la salsa se haya reducido. Sirve con una buena ensalada de hojas verdes, condimentadas con aceite de oliva y algunas nueces, así incorporas más ácidos omega 3.

Aquí podrás ver una lista de pescados azules que puedes emplear, para tus preparaciones culinarias ricas en Omega 3.

Estos pescados son excelentes para incorporar estos saludables ácidos grasos a tu alimentación. En el siguiente video, que hemos preparado especialmente, encontrarás más información sobre sus beneficiosas propiedades.

Otras comidas con pescado azul

  • Con salmón. Este salmón con salsa de té verde es una original y saludable propuesta para incorporar en tu dieta. Pruébala y ya me dices. ¡Es exquisito!
  • Con anchoas. Aprende a preparar anchoas en conserva y tendrás asegurado tu aporte de Omega 3 en todo momento, para comerlas solas o incorporarlas a tus platillos.
  • Con sardinas. Las sardinas a la veneciana son una receta deliciosa que incliuye piñones, pasas de uva y vino blanco. ¡Un verdadero manjar!

¿Cuáles son los pescados azules que consumes habitualmente?

Gráfico de la encuesta: ¿Cuáles son los pescados azules que consumes habitualmente?

Salmón

5394/1617

Caballa

2140/2256

Arenque

530/2937

Atún

5578/484

Sardina

3619/1190

Anchoa

2333/1550

Trucha

1462/2061

Salmonete

729/2346

Anguila

188/2580

Congrio

403/2468

Cazón

1047/2057

Pez espada

1660/1741

Lamprea

97/2507

Rodaballo

764/2102

Hígado de bacalao

305/2441

¿Sabías que son ricos en Omega 3?

13 Comentarios en "2 recetas fáciles con pescados azules"

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rogelioalvarez ocegueda ...

muy interesante y bueno.
gracias

2

12 de jul, 2011 - 17:06:39

maria ...

Hola guapo me as parecido interesante...solo por la manera de hablar espero noticias prontos.
Un saludo cordial tu amiga maria!

2

30 de nov, 2011 - 10:24:40

jorge Hernández Vélez. ...

Les agradesco la información a traves de su muy buena página.
Gracias.

0

13 de abr, 2012 - 00:10:21

MIRIAM RUIZ ...

Muy buena su pagina su información me es de mucha ayuda, quisiera que enviaran mas recetas con pescado azul tengo un niño con TDAH y me reconmiendan mucho ese pescado, pero no se como prepararlo gracias.

0

13 de sep, 2012 - 20:08:24

Cosme Cadeza Moreno ...

Aprendi como llevar la dieta de mi enfermedad porque no sabia sobre los pescados azules,ya que padezco enfermedad del corazón,hipertensión y hiperlipidemia

0

27 de feb, 2013 - 01:09:06

Carolina ...

Hay muchas recetas con pescado azul porque son los pescado que tienen la carne blanca y son los más ricos, por ejemplo se pueden hacer las albóndigas o al limón.

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23 de abr, 2012 - 18:24:37

carlos tovar ...

si lees mi meil sabras porque me ha interesado esta informacion que agradezco, y pondre en practica ya para mi esposa y yo...

0

26 de ago, 2012 - 23:38:31

Ann Mary ...

muy bueno el articulo

0

21 de nov, 2012 - 15:46:08

carolina ...

Exelente informacion, deberian enseñar en intituciones educativas para concientizar mas en la alimentacion y asi talvez dismuniya el consumo de comidas chataras.

0

5 de abr, 2014 - 01:35:58

vicente ...

me hubiera gustado poder imprimirme la lista de los pescados azules gracias.

1

18 de feb, 2012 - 00:27:48

Edith ...

Muy interesante

1

10 de jul, 2012 - 04:52:26

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