Ejercicios de Pilates para estilizar la figura

Pilates se puede practicar sobre una colchoneta, por eso se denomina Mat, o en máquinas como la cama Reformer, que posee un carro deslizante con resortes, que le dan resistencia al movimiento.

Ejercicios de Pilates para un cuerpo esbelto

Leg Pull Front

• En posición de plancha con los brazos y piernas extendidas, formando una línea desde los talones hasta la cabeza. Las muñecas quedan debajo de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante.
• Eleva una pierna mientras inspiras, hasta que lo permita el mantener la espalda recta. Si ésta se empieza a curvar, el movimiento está mal hecho.
• Con la pierna elevada, espira extendiendo la punta del pie hacia atrás.
• Vuelve a flexionar el pie a la posición inicial, al tiempo que inspiras.
• Desciende la pierna al suelo mientras espiras. Repite de 3 a 6 veces con cada pierna.

Plancha

• Boca abajo contra el suelo. Piernas separadas el ancho de la cadera. Dedos de los pies apoyados sobre el suelo. Tronco elevado, con el peso repartido entre los antebrazos y los dedos de los pies. Palmas de las manos hacia adentro o en puño. Columna lo más neutral posible, formando una línea desde la cadera hasta la nuca.
• En esa posición inspira. Comienza a espirar mientras elevas las rodillas. El cuerpo queda apoyado sobre los antebrazos y la punta de los pies. El tronco permanece recto formando una línea entre los talones y la cabeza.
• Respira normalmente mientras sostienes la postura hasta un minuto si es posible.
• Para finalizar, baja las rodillas mientras expulsas el aire.

Más ejercicios de Pilates en:

• Ejercicios de Pilates para la espalda
• Ejercicios de Pilates para la tercera edad