El Método Pilates es unos de los mejores sistemas para adquirir tono muscular, flexibilidad, mejorar la postura a través de ejercicios, que priorizan la calidad de movimiento por sobre la cantidad. De tal modo, los ejercicios de Pilates para estilizar la figura, te ayudarán a lucir un cuerpo esbelto.
Pilates se puede practicar sobre una colchoneta, por eso se denomina Mat, o en máquinas como la cama Reformer, que posee un carro deslizante con resortes, que le dan resistencia al movimiento.
Ejercicios de Pilates para un cuerpo esbelto
Leg Pull Front
En posición de plancha con los brazos y piernas extendidas, formando una línea desde los talones hasta la cabeza. Las muñecas quedan debajo de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante.
Eleva una pierna mientras inspiras, hasta que lo permita el mantener la espalda recta. Si ésta se empieza a curvar, el movimiento está mal hecho.
Con la pierna elevada, espira extendiendo la punta del pie hacia atrás.
Vuelve a flexionar el pie a la posición inicial, al tiempo que inspiras.
Desciende la pierna al suelo mientras espiras. Repite de 3 a 6 veces con cada pierna.
Plancha
Boca abajo contra el suelo. Piernas separadas el ancho de la cadera. Dedos de los pies apoyados sobre el suelo. Tronco elevado, con el peso repartido entre los antebrazos y los dedos de los pies. Palmas de las manos hacia adentro o en puño. Columna lo más neutral posible, formando una línea desde la cadera hasta la nuca.
En esa posición inspira. Comienza a espirar mientras elevas las rodillas. El cuerpo queda apoyado sobre los antebrazos y la punta de los pies. El tronco permanece recto formando una línea entre los talones y la cabeza.
Respira normalmente mientras sostienes la postura hasta un minuto si es posible.
Para finalizar, baja las rodillas mientras expulsas el aire.
ADVERTENCIA: esta nota tiene carácter informativo. Acuda siempre a un especialista. Ni el autor ni INNATIA se hacen responsables de los perjuicios ocasionados por el mal uso de esta información.
Pilates se puede practicar sobre una colchoneta, por eso se denomina Mat, o en máquinas como la cama Reformer, que posee un carro deslizante con resortes, que le dan resistencia al movimiento.
