Caderas en forma con ejercicios de Pilates

El Método Pilates es un sistema principalmente de toma de conciencia de la propia postura, pero las características de este método, hacen que pueda ser utilizado perfectamente para esculpir las zonas que se ven sin tono muscular.

Pilates no adelgaza, eso se puede lograr en base a una dieta. Los ejercicios de este sistema sólo ayudan a tonificar en base a movimientos controlados y precisos.

Ejercicios Pilates para caderas en forma

Posición inicial

• Tumbada de costado. Extiende el brazo que se ubica por debajo con la palma hacia el piso. Coloca la cabeza sobre el hombro. Cruza el otro brazo frente al pecho con la palma contra el suelo para darle estabilidad a la postura.
  
• Piernas extendidas. El tronco está alineado con la cadera y los hombros.

Acción del movimiento

• Ejercicio 1
  • Separa la pierna de arriba hasta la altura de la cadera. Inspira. Flexiona la rodilla llevándola hacia adelante, como si fuera un movimiento de pedaleo de bicicleta.
    
  • Espira, extendiendo la pierna, mientras la diriges hacia atrás de la línea de la cadera. Repite el movimiento 20 veces y luego cambia para hacerlo con la otra pierna.
  
  
• Ejercicio 2
  • En la misma posición anterior. Realiza pequeños círculos hacia adelante, inspirando en una mitad y espirando en la otra. Repite 10 veces de cada lado.

En ambos ejercicios es importante que en todo momento se sostenga la neutralidad de la espalda; esto es, que no se rompa la línea que hay entre el tronco, la pelvis y los hombros. En otras palabras que nunca se curve la espalda lumbar hacia atrás ni hacia adelante.