Dietas para niños

Recetas para niños

¿Necesitas una dieta para tus niños en crecimiento? Las dietas para niños deben responder a los requerimientos de tus pequeños. Te diré cómo hacer recetas para niños que cumplan con estos requisitos. ¿Me acompañas?

La niñez es la etapa de mayor desarrollo físico, intelectual y psíquico. La alimentación juega un rol esencial en este ciclo de la vida. La incorporación de micro y macro nutrientes en las dietas de los niños reforzarán el desarrollo integral de los infantes. Por ello es necesario realizar menús para dietas infantiles, que ayuden a fortalecer tanto su cuerpo como su mente.

Dieta para niños según la edad

Dentro de este período los requerimientos van cambiando, no es lo mismo las necesidades de un bebé, que las de un niño a los 6 años, ni la de un niño a los 12. La mejor forma de establecer las distintas dietas para niños sanos sería dividir la infancia en tres etapas:

  • Lactantes de 0 a 2 años.
  • Primera infancia de 2 años a 6 años.
  • Segunda infancia de 6 años a 12 años.

La alimentación tendrá como objetivo cubrir las necesidades nutricionales de cada etapa. En términos generales se puede establecer cuáles son los alimentos que deben incluirse en un menú para dietas infantiles, alimentos esenciales y básicos para que un niño crezca sano y fuerte. Cabe aclarar que aquí índicaré los alimentos que deben integrar un menú para la primera y segunda infancia.

Alimentos de la dieta para un niño

Los menús para dietas infantiles deben incluir:

  • Lácteos. 3 raciones diarias (2 vasos de leche entera diaria) más una porción de queso.
  • Huevo. 3 huevos enteros por semana, clara de huevo todos los días.
  • Carne. 2 porciones diarias de carne (2 veces en la semana pescado, 2 veces en la semana pollo, 3 veces en la semana carne de ternera).
  • Vegetales. De 3 a 5 raciones diarias. Tanto crudas como cocidas.
  • Frutas. 3 raciones diarias, de las cuales 1 tendría que ser un cítrico.
  • Legumbres. 1 ración, pueden reemplazar a la carne o huevo.
  • Grasas. Aceite de maíz, uva, girasol, oliva como condimento. Tratar de evitar las frituras. Mantequilla, margarina esporádicamente.
  • Azúcares. Sólo para endulzar tes o leche.
  • Dulces. Esporádicamente.
  • Bebidas. La mejor bebida es el agua, si por alguna razón esta no es aceptada, optar por los zumos, licuados o refrescos light.

Esta selección de alimentos deben formar parte de las dietas para niños, cada uno de ellos aporta los nutrientes (proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas y minerales) necesarios para un crecimiento óptimo tanto desde lo físico como lo intelectual.

Recetas para niños

Para que tus niños puedan seguir una dieta apropiada es necesario que recurras a recetas de comidas adecuadas para lograrlo, A continuación encontrarás algunas sugerencias que te serán de utilidad.

  • De comidas para niños en preescolar. Los niños en edad preescolar no sólo están en pleno crecimiento, sino que además, tienen un gran despliegue de energía. Si buscas recetas que sean de su agrado, en el enlace anterior encontrarás un par.
  • Con verduras para niños pequeños. Las verduras son necesarias en la alimentación infantil. Sin embargo, no siempre es fácil lograr que tus niños la consuman. Por eso, estas recetas con verduras te vendrán de maravillas, ya que son deliciosas y muy fácil de preparar.
  • De comidas para bebés. Cuando tu bebé comience a comer, seguramente, te preguntarás que comidas son adecuadas para él, hasta tanto pueda comer lo mismo que el resto de la familia. En el enlace anterior encontrarás algunas ideas.

¿Para niños de que edad buscas una dieta?

Gráfico de la encuesta: ¿Para niños de que edad buscas una dieta?

Para lactantes y niños de menos de 2 años

8/8

Para niños de 2 a 6 años

25/8

Para niños de 6 a 12 años

101/3

Para niños de más de 12 años

16/7

¿Qué recetas necesitas para la dieta infantil?
Buena tarde. Quisiera saber que dieta puedo seguir para mi hijo que tiene 9 años, su altura es de 130cms y pesa de casi 40 kilos casi el doble de lo que deberia tener. Muchas gracias
Lizeth

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IMPORTANTE: La misión de "Dietas para niños" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

111 Comentarios en "Dietas para niños"

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maria ...

pueden poner un ejemplo de menu que deben tomar los niños

29

25 de jun, 2011 - 06:48:31

nati ...

voy a intentar vajar de peso porque soy muy muy gorda en el cole me dices globo piñata ustedes saben lo que se siente

21

30 de sep, 2011 - 00:28:32

ceci ...

hay amiga a de ser muy feo que te digan aasi no les agas caso a lo que te digan ignoralos y as de cuenta de que tu no escuchaste nada.

22

30 de oct, 2011 - 02:28:22

yoryi ...

nati aunque no te conosca yo se lo que se siente te dan ganas de llorar

11

9 de jun, 2012 - 17:13:35

Judit ...

Hola, tengo 12 años, mido 1'40 i peso 37.2Kg kiero perder peso pero mis padres me obligan a comer bastante k puedo hacer!!

7

11 de jul, 2013 - 09:32:26

yaquelin ...

a veradmo xk si.ami me dicenalgo.no se la laacaban

2

9 de jul, 2014 - 02:49:58

claudia ...

cuanto pesas

20

14 de jul, 2012 - 19:44:06

laura ...

yo soy un poco gordita y me gusta un chico de mi clase que es delgado y yo ademàs nose como ponerme flaca tengo 9 años y peso 44kg

13

8 de may, 2013 - 18:27:31

perla ...

yo peso 70

19

31 de mar, 2013 - 21:12:19

h ...

estoy gordo peso43 kilos y tengo 10 años y mido1,52

20

26 de feb, 2013 - 14:18:13

F... ...

yo tengo 11 y mido 1,53

3

19 de oct, 2013 - 00:39:50

marina martin ...

no puedes medir 1'52 si tienes 10 años

7

8 de jul, 2013 - 23:10:49

Aymar ...

Pues mira h tengo 10 años y peso 43 y mido uno 48 casi igual

4

29 de ago, 2013 - 23:03:55

Oscar alonso ...

lo que deveriais hacer es poner unos cuadraditos y poner tu edad,tu peso,tu medida y cuanto quieres perder para que te salga una tabla y te ponga la dieta.

12

22 de abr, 2012 - 19:04:19

maribel ...

yo estoy muy gorda, tanto que asta mis padres me lo dicen, tengo 12 años, y peso mas que mi prima de 21, yo peso 73 klos. A MI EDAD DEVEERIA PESAR UNOS 40 O POR HAI, LA VERDED ES QUE LE ESTIY PASANDO MUY MAL...
estoi intentando adelgazar, pero es muy difícil... espero que me salga bien. deseadme mucha suerte porfabor!...

6

25 de jun, 2012 - 11:24:31

cami ...

hay amiga , créeme q se lo que se siente estar en un peso muy por encima de lo normal , te cuento, cuando yo tenia solo 10 años pesaba 63 kilos , menos mal q no me molestaban pero me sentía mal porq no podia hacer lo q las otras podian , hasta q un dia me dije a mi misma: camila, debes bajar de peso por ti misma, y me inscribi al gym hice una dieta "estricta", ojo que no me moria de hambre, baje 13 kilos en solo 1 mes, hasta pusieron mi foto del antes y despues en el gimnasio al que hasistia, hoy en dia tengo 12 años y tengo un peso normal, ni siquiera tengo sobrepeso, y antes tenia obesidad, ES LO QUE DEBES HACER , DECIDIRTE HA HACER EL CAMBIO EN TU VIDA Y VERAS LOS RESULTADOS, LO MEJOR DE TODO ES QUE TE SIENTES MUCHO MEJOR CONTIGO MISMA , suerteeeeeeeeeeeee

9

6 de sep, 2012 - 02:16:09

paola ...

hola: muñeca pues te cuento que toda mi niñes fuy muy gorda y mis padres pensaban que al estar gorda estaba bien alimentada y estaban mal.
cuando en peso my crecimiento tome conciencia por que me sentía muy mal con mi apariencia física desde entonces me en pese a cuidar con lo que comia.
nada de comida chatarra ,nada de dulces ,y bajarle alas harinas. ahora tengo 30 años y tengo una niña de 9 años y mantengo haciéndome chequeo medicos salgo sin nada de colesterol soy solo fibra en mi cuerpo no sufro de azucar y quiero lo mismo para mi hija por eso estoy visitando esta pajina pero tenga algo muy claro hay que saber hacer la dieta y bajar lentamente no importa bajar rapido por que al ritmo que bajes a ese mismo ritmo subes y des pues que bajes al peso adecuado es solo saber mantenerse chaoo cuídate y te deseo lo mejor en tu dieta

5

22 de oct, 2013 - 19:39:02

balancee la dieta de mi hija. ...

Muy interesante y bien explicado el informe, muy bueno. Felicitaciones y tack.

31

8 de jun, 2011 - 08:26:44

jesus ...

la mala alimentacion provoca una variedad de enfermedades es por eso k es recomendable saber como comer adecuadamente por estos medios y entre otros mas

23

4 de nov, 2011 - 18:22:31

ali ...

ojala que esta dieta de resultado a todos los niños que lo necesitan mucha suerte para todos

16

24 de oct, 2011 - 18:52:47

Emi ...

Pues yo no soy tan gorda pero antes estab mas delgada pesaba 37 y ahot que tengo 11 años a 42 es tan orrible subir de pso subi 5 kilos es mucho nesecito llegar a los 36 o 37 kilos

1

5 de jul, 2012 - 23:23:25

MARTHA ISABEL PINZON CASTRO ...

mi niña tiene 5 años cumplidos pesa 12 kgm estatura 10,3 y no logro que suba de peso que me recomiendas gracias

10

25 de feb, 2012 - 02:24:24

dina ...

ma gustan sus comentarios.

5

11 de jun, 2012 - 21:03:12

diana murrieta ...

ay siento que estoy gorda y quiero bajar de peso como un kg por semana :D

12

1 de feb, 2012 - 22:17:53

yaiza ...

si yo tengo 11 años y mis padres me llaman mona gorda y fea y no aguanto mas quiero adelgazar

7

6 de sep, 2012 - 17:12:48

ESTELA ...

EN ESTE CASO MI HIJO TIENE 8 AÑOS Y ES INTOLERANTE A TODO LO QUE SE DERIVE DE LA LECHE Y AL HUEVO,POR QUE LE PROVOCAN GASES QUE ME RECOMIENDAN,GRACIAS

4

19 de jun, 2012 - 15:18:09

melanie ...

tengo diez años y peso 56 kilos y necesito ayuda

2

27 de jul, 2012 - 01:21:58

jessenia ...

hola mi hijito tiene 6 años tiene obesidad (pesa 37) quisiera un plan de dieta variada para la semana gracias

0

26 de oct, 2013 - 20:49:47

ELENA ...

hola podrian poner alguna opcion de dieta para subir de peso a una niña de 10 años que pesa 26kg. GRACIAS

6

20 de jun, 2012 - 01:41:44

amaranta ...

bueno yo se que es eso `por que yo tabien e pasado por eso tego 10 y quiero bagar de peso y para bajar de peso no se nesecita comer muchan grasas buen dia

0

12 de feb, 2015 - 14:11:58

liliana ...

estoy de acuerdo con todas las sugerencias. completaría ésta página, aconsejar, que comidas se deben asociar para lograr el aumento de peso.

16

4 de oct, 2011 - 20:32:45

Coty yo tambien tengo problemas ...

al fin ahora los niños podremos bajar de peso con algo que sirve muchas gracias por publicar esto !!1

12

7 de ene, 2012 - 01:07:58

carlos ...

Hola el problema que tengo con mi ijo es que como muy poco, casi que nada, y todo el tiempo quiere es tomar liquidos, actualmente su medico le ordeno unos suplementos vitaminicos, ( carnetion), pero no a sido lo que se esperaba y continua perdiendo peso, gracias por la ayuda

8

17 de feb, 2012 - 03:12:06

angeles montoya palomares ...

me hizo tomar conciencia de que no se trata nada mas de darles de comer, si no de alimentar correctamente sus cuerpos......

8

20 de mar, 2012 - 01:15:44

Stefania me encanto ...

Soy una niña de 11 años y peso 35 o 36 kg.¿esta bien para mi edad ?

4

7 de ene, 2013 - 21:14:38

fernanda ...

yo tengo 9 años y estoy un poco gorda quiero adelgazar por que mi papa me molesta por ser gorda igual mi hermana

0

21 de jul, 2013 - 16:52:29

verponjica ...

Hola,bueno yo tengo dos niñas una tiene 4 años y la otra tiene8 años mira ,mi hija que tiene 8 años esta con (32 kilos /) yo veo barrigoncita ,ella come bien ,quisiera saber que es lo que me aconceja usted graciuas

0

20 de ago, 2013 - 16:45:22

Ana ...

Hola, soy una y una niña de 11, voy a cumplir 12 en noviembre y peso 29kg quiero subir de peso. en el cole me dicen flaca horrible, quiero subir de peso. yo como de todo y no engordo ayudenme!!!!!!!! :(

1

27 de ago, 2013 - 22:57:46

zulema ...

hola como hago para que mi hija deje de comer mucho? gracias

1

29 de ene, 2014 - 12:32:28

marta graciela ...

tengo una hija de 12 años con sobrepeso y buscaba la manera de ayudarla desde la preparacion de la comida, gracias

0

12 de sep, 2013 - 16:49:06

porq mi hijo tiene problemas de ...

por la obesidad que padece mi hijo

11

29 de nov, 2011 - 02:35:34

nayeli ...

muy buena informacion.

1

21 de ago, 2012 - 03:51:50

chacho ...

gracias

2

22 de ago, 2012 - 19:03:22

me ayudo mucho ...

mi hijo sufre para hacer la deposicion, sangra siempre que debo hacer estoy preocupada tal vez por eso no quiere comer y le dio una anemia leve tiene de emoglobina 11 como es una dieta balanceada le doy carne roja y le estriñe le doy leche igualmente que estoy empleando mal por favor ayudeme gracias.

2

2 de dic, 2012 - 10:13:17

maria jose ñanco ...

mi comentario es que estoy gorda y peso 40 kilos y tengo 9 años y quiero pesar 1 kilo
como bajo de lo 40 kilos a 1 kilo
como digamen porfavor porfi porfi porfi porfi porfavor

0

9 de oct, 2014 - 14:34:32

dailos ...

yo tambien estoy gordo tengo 12 años juego al futbol peso 52 y me gusta una de mi clase

3

6 de jun, 2013 - 19:50:44

sandra ...

hola tengo 10 años, peso 50 kg me gustaría que me dieran una dieta para bajar de peso. gracias

1

24 de sep, 2013 - 10:00:59

María ...

Hola a mi en el colegio me molestan por ser gorda el año pasado q vi esta página y empece hacer esta dieta y adelgace mi hermano me molestaba pq era gorda. Ahora mi hermano está gordo y lo peor es q es imperativo no para de comer todo el día está comiendo. Y siempre dice q quiere adelgazar pero no puede ayúdenme porfa

0

26 de ago, 2014 - 03:27:55

karely ...

me siento tan gorda peso 40 kilos y nesesito pesar meno estoy muy gorda

3

7 de dic, 2012 - 01:49:56
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