Vídeo ejercicios de Pilates para tonificar brazos

La calidad del movimiento es un factor básico del Método Pilates, calidad que se apoya en la adopción de la correcta postura para realizar el ejercicio. La posición del cuerpo que tengas que realizar ayuda al fortalecimiento de toda la musculatura profunda de la pelvis y el abdomen.

Por tanto, si bien la secuencia se concentra en los brazos, indirectamente estarás estimulando todo el “core” o zona media del cuerpo, músculos fundamentales para que la gestión del movimiento se haga de forma correcta. Las mancuernas deben tener un peso de 1 kilogramo, trabajar con más peso puede ser peligroso por la particularidad de los movimientos que en el vídeo se muestran.

La espalda permanece en todo momento en posición neutra, es decir, manteniendo la curvatura fisiológica normal que posee la zona lumbar. De todos modos, para proteger la musculatura baja, debes contraer el músculo transverso y mantenerlo contraído durante todo el tiempo que dure el ejercicio, llevando el ombligo hacia la espalda.

El transverso actúa como una faja protectora de la cintura y protege a los órganos que contiene. La única forma de estimularlo es a través de una contracción voluntaria como explique anteriormente.


Recuerda siempre respetar el ritmo respiratorio, espirando en los momentos que realizas el mayor esfuerzo.

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