Clase de spinning en vídeo
Rutina de spinning en vídeo
Si no cuentas con el tiempo suficiente y a pesar de todo quieres hacer actividad física, puedes realizar una clase de spinning siguiendo un vídeo y agregar el tiempo adicional, para completar una hora de trabajo efectivo.
Este vídeo de spinning comienza con un pedaleo suave de entrada en calor, que lo puedes prolongar 10 minutos, hasta sentir que la musculatura aumenta la temperatura y el ritmo cardíaco, luego de una subida rápida, se estabiliza.
Por motivos de espacio, no se puede desplegar la sesión completa de spinning, asimismo el movimiento es siempre el mismo, lo que va variando es la carga. En el extremo inferior izquierdo del vídeo, se ve el gráfico simulando el esfuerzo que deberías hacer para escalar una montaña.
Cada 5 minutos debes ajustar la carga (la resistencia al pedaleo) un nivel de dificultad, hasta llegar a los 50 minutos (contando los 10 minutos iniciales). A los 50 minutos bajas toda la carga de la bicicleta, para pedalear suavemente otros 10 minutos a manera de vuelta a la calma.
No olvides realizar estiramientos de las piernas y espalda especialmente, antes y después de la actividad. Si sientes mucha fatiga, a medida que ajustes la carga de la bicicleta, sigue ejercitando sin subir el nivel de resistencia al pedaleo.
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