Importancia de la respiración al hacer ejercicios

Investigadores del Colegio Itaca de Nueva York descubrieron que quienes retenían el aliento mientras ejecutaban un movimiento de fuerza, aumentaban su presión arterial, mientras que quienes respiraban normalmente, bajaban su tensión.

Los sujetos de prueba, 30 mujeres, hicieron extensiones de piernas en la máquina correspondiente. Un grupo retuvo intencionadamente el aliento; el segundo grupo respiró de forma rítmica. El grupo de control no recibió ningún tipo de instrucciones; su presión arterial permaneció invariable.

Para evitar incrementos en la presión arterial, es adecuado, por lo general, inspirar al levantar, siempre que los pesos no sean muy grandes, y expulsar al bajar el peso.

El ritmo respiratorio es por tanto de suma importancia, y parte necesaria de la correcta técnica de ejecución de cualquier movimiento.

En abdominales, expulsa el aire cuando subas o flexionas el tronco, e inspira cuando bajes.

En ejercicios como sentadilla, lunge, press de hombros, press de pecho, dominadas, el ritmo respiratorio es tomar aire mientras se levanta el peso o se está haciendo fuerza y expulsarlo cuando se vuelve a la posición inicial.

Por ejemplo en la sentadilla, la máxima fuerza se realiza en el momento que desciendes la cadera y flexionas las rodillas, en ese movimiento inspiras, y cuando inicias el movimiento hacia arriba a la posición inicial, expulsas el aire.

De cualquier manera, el ritmo respiratorio es una parte esencial de cualquier técnica correcta de movimiento, y la única forma de aumentar tu capacidad motora.