Alimentos ricos en serotonina contra la depresión

Cómo combatir los estados depresivos con la dieta

La alimentación y los estados de depresión se correlacionan de tal modo, que si bien la dieta no soluciona el problema de raíz, al menos logra aliviarlo. Tal es así, que los alimentos ricos en serotonina son un buen recurso contra la depresión. Aquí te mostraré cuáles son y cómo pueden ayudarte a combatir los estados depresivos.

Alimentos ricos en serotonina contra la depresión La serotonina es un neurotransmisor que influye en forma directa sobre los estados depresivos. Si su nivel en sangre es alto, te otorgan placer y sensación de bienestar, disminuyendo el deseo de comer harinas y dulces. En cambio si tu nivel de serotonina es bajo, comienzas a tener más deseos de comer alimentos dulces, y por consiguiente subes de peso.

Cómo combatir los estados depresivos con la dieta:

Estos estados depresivos se pueden combatir, además de la medicación que te prescriba el médico, a través de alimentos ricos en serotonina, ya que éstos actúan contra la depresión.

De los tres macronutrientes que conforman los alimentos, son los hidratos de carbonos los que más influyen, puesto que actúan en forma directa sobre los niveles de serotonina.

Además, existen otros alimentos que contienen dentro de sus proteínas un aminoácido llamado triptófano, que interviene en la producción de serotonina, por cuanto son también importantes de incluir en la dieta.

Por ello es muy importante realizar una buena selección de alimentos que contengan hidratos de carbono y proteínas que te ayuden a tratar la depresión, sin aumentar de peso.
  • Lácteos y huevo: Son ricos en triptófano, que interviene directamente en la síntesis de serotonina.
  • Remplaza las harinas blancas, tortas, amasados de pastelería, dulces en general por alimentos vegetales, frutas frescas, cereales integrales y legumbres como la soya y todos sus derivados, que poseen mucha fibra ideal para ayudar al tratamiento de estados depresivos y poder contrarrestar la ansiedad.
  • Frutos secos: Como nueces, almendras, avellanas, poseen triptófano en su composición química.
  • Carnes: Pescado, pollo son fuente de triptófano, por lo tanto ayudan a la formación de serotonina.
  • Por último evita el alcohol, ya que éste actúa deprimiendo a las neuronas, primero produce un estado de euforia que luego se diluye, empeorando el estado de ánimo.
Como verás, la dieta, a través de alimentos ricos en serotonina y su precursor el triptófano puede ayudar a combatir los síntomas de depresión. No olvides que la alimentación complementa al tratamiento de medicamentos que te haya dado tu médico. Recuerda consultarle ante cualquier duda que tengas.

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María del Pilar Cancela


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139 Comentarios en "Alimentos ricos en serotonina contra la depresión"

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maria leon

tengo un familiar con depresion devido a la falta de serotonina y quiero aconsejarle que comer para ayudarle a mejora rya que estamos preocupados.

pitusa

Hola amigo, me imagino que ya sabrás que los alimentos ricos en seratonina son los frutos secos, sobre todo nueces y almendras. Asimismo una ingesta de hidratos de carbono también serían muy beneficiosos. espero haberte ayudado

Benjamin

Por la informacion

Mauro fernandez gutierrez

Muy buena información, pero me gustaría saber las cantidades que tengo que consumir de las frutas o alimentos mencionados, de otra forma al consumirlos de más nos atrofiarían otra cosa

Como producir serotonina

Mi idea es sustituir paulativamente la qímica por productos naturales que estimulen la síntesis de serotonina. Ya que según mi sicólogo, después de un test, me indica que mi perfil está marcado por la tristeza y que esto es debido a la falta de serotonina y estoy tomando Certralina y benzodiazepinas (diazepan) y este tratamiento hace que mi estimulación y capacidad sexual haya disminuido considerablemente y consecuentemente me causa verdaderas bajonas. Es un cículo vicioso del cual pretendo salir sin más fármacos.

maria elena viveros

leyendo este articulo pude entender lo que me pasa y estoy muy mal necesito ayuda y urgente tomo mucha amitriptilina y cuando alguien muere o me hacen algo o me sulfuro mucho o lloro mucho soy vendedora y aunque tenga que vender no vendo nada tengo miles de deudas y siento que nadie me quiere la vida en pieza a no tener sentido si hay alguien que lea esto y me pueda ayudar dios se lo compensara

Bárbara

Ya que han tocado el tema de la depresión.. esta es causada por la baja producción de serotonina de la neurona presinaptica, nada más que eso...
en general siempre se a dicho que para llevar una vida "plena" hay que ALIMENTARSE BIEN y RECREARSE (ejercicio, vida social, etc).. por algo se insiste tanto en esto la salud mental es igual de importante que la salud fisica.. por ende seria bueno que si usted, tiene depresión o sospecha que la tiene se trate con un especialista, ya que las personas por lo general no asumen su depresión y piensan que es una tontería de su mente del momento y cuando ya son demasiados los sintomas (crisis de panico, deseos de morir, angustia, dolor de estomago, no querer levantarse cada mañana, etc) quisas sea un momento muy critico y que pudo ser totalmente evitable... la depresión es una EN-FER-ME-DAD como tantas otras y tranquilo, se puede tratar.. por lo general el tratamiento dura 6 meses y consiste en farmacos que hacen que se bloqueen receptores de la neurona postsinaptica que reciben la serotonina para que esta pase a la neurona de manera mas lenta y se pueda regular esto, igual usted tiene que tener fuerza de voluntar y sacar toda la energia que pueda para mejorarse, todos somos importantes en esta vida y de eso se trata vivir... tiene que ser cuidadoso con el tema de los farmacos y seguir al pie de la letra el tratamiento... si se siente mal hace mucho y siente que lo sobrepasa, valla a un especialista, ayuda la obtendrá ;)... todo tiene solución en esta vida... si quiere tambien puede leer un libro, si es creyente confíe en Dios, ore, comenzar a practicar una dieta como la que se cita en el articulo y hacer ejercicio hace muy bien tambien
Bárbara N - Estudiante de Enfermería y actualmente tratandome una depresión

saul

Animo te invito a integrarte a un grupo de alcoholicos anonimos, AA , tienen unos grupos de ayuda especial para personas como tu y yo. Se llaman cuarto y quinto paso, pero son parte de AA. Yo me integre a uno y me funcionó.
DESEO LO MEJOR PARA TI.

ANDRES

Hola lo que te causa toda esa sensación de ansiedad depresiva es simple, preocupaciones es lo que tienes, todo tu mal es mental, tu mente esta enferma, lo que necesitas es un proceso llamado ACEPTACIÓN, derrota te a todo, tus deudas a si no estés en este plano terrenal siempre van a existir, y el que existe ahora eres tu, solo tu tienes la recuperacion a tu enfermedad, nadie mas, muchas personas necesitan medicamentos para salir de esos estados mentales enfermizos, cambia tu alimentación y relájate al grado de olvidarte a ti mismo ( a ) encuentra tu yo interno y la realidad de tu problema desaparece espero poder ayudarte mas adelante, no se si es tarde ver tu comentario, soy nuevo en lo del Internet cuídate dios te bendiga

clau

MI CEREBRO TAMPOCO PRODUCE BIEN LA SEROTONINA, PERO SIGO ADELANTE CON LA VIDA Y ME HE DADO CUENTA QUE EN LAS MUJERES SON MAS FUERTES LOS SINTOMAS CUANDO VA A SER EL CICLO MENSTRUAL, CHICAS HAY QUE PONERSE ALERTA EN ESOS DIA Y NO DEJAR QUE POR 6 O SIETE DIAS ESTROPEMOS TODO EL MES O NUESTRA VIDA Y EN CUANTO A LA ALIMENTACION EN MUCHOS ARTICULOS DICE QUE COMIENDO FRUTOS SECOS Y PESCADO NO AYUDAN CON LA SEROTONINA PERO LO MEJOR ES EGUIR ADELANTE, TODA VIDA TIENE UN PROPOSITO Y UN DIA VAMOS A SABER EL FIN DE ESTE PROPOSITO Y RESPECTO A LOS HOMBRES NO DEJEN QUE UN SENTIMIENTO NO LOS DEJE DISFRUTAR LA VIDA RECUERDEN SON EL SEXO FUERTE Y FUERON CREADOS PARA SER JEFES PARA SER UNICOS NO DESAPROVECHEN EL TIEMPO ENCERRANDOSE, LA VIDA NO ES PERFECTA PERO HAY QUE APROVECHARLA Y SI SOLO SE TRATA DE ALIMENTACION Y MEDICAMENTOS ESO NO ES PROBLEMA RECORDEMOS QUE HAY PERSONAS EN PERORES CONDICIONES QUE NOSOTROS Y APRTE LAS NUECES Y LAS ALMENDRAS Y EL PESCADO SON MUY RICOS, BUENO YO DIGO.... ÁNIMO ANIMO ANIMO ANIMO ANIMO SEGUIMOS VIVOS Y COMPLETOS.

guillermo bedoya

Mi esposa esta padeciendo de serotonina muy baja y me gustaria recibir mas comentarios al respecto

Katy Reyes

A mi Mama le recetaron algunos alimentos para elevar la serotonina ya que tiene depresion, aunque tiene sobrepeso,asi que fue bueno consultat su artìculo.
GRACIAS.

Blanca  Barrios

Gracias por este artículo, me diagnosticaron depresión media y estoy en tratamiento médico y creo que el saber que la comida y la dieta me pueden ayudar a sentirme mucho mejor ya que con la medicina me he sentido bastante bien.
Gracias.

Esperanza Flores

Cuando uno busca información, espera que le sea útil; y nada más útil y necesario que comer, y si a eso le agregamos que además de nutrir, el alimento me sirve para mejorar el estado de ánimo,y por consecuenc ia elevar mi autoestima.... que mejor!además de sano...rico!!

eugenia gonzalez

La depresion, para mi es lo mas horrible que he podido experiementar en la vida y no se la deseo ni a mi peor enemigo, en cambio sentirse bien es lo mas maravilloso de esta vida, porque puees hacer todo normal, yo les deseo a las personas que cmo yo sufrimos de esta horrible emfermedad que sigamos lluchando y no nos cansemos, hasta encontrar el alivio.
porque somos seres humanos igual que cualquiera y queremos vivir bien y hacer las cosas con animo y alegria y queremos sacar nuestra creatividad.
que la tenemos reprimida a causa de esta horrible emfermedad y quienes no la padecen.
no nos entienden solo nos critican nos dicen que nos victimizamos, y que no ponemos nuestra fuerza de voluntad, pero por dentro estamos tan frustrados de que sabemos que podemos pero que hay algo muy grande que no lo impide. gracias por leerme, y sigamos asi sin animo sigamos buscando la cura para nuestra emfermedad que nos vuelve amargados y amargamos a los demas, merecemos una vida feliz.

Ivette Quintero

Me sirvio mucho la explicacion y saber que comer para subir los niveles de serotonina

silvana

la verda me sirvio muchisimo, xq creia estar enferma , muchas gracias por la informacion!!!

Jorge del Castillo

Tengo depresión y Ansiedad:(

Norma Callaejas

no sabia que las ingestas de dulce era que mis niveles son bajos
tratare de evitar los postres,muero por ellos
por otro lado me encantan las semillas secas. otra punto a mi favor.
gracias

manuel

porque en momentos tiendo a deprimirme,

Amando Cupil

Muchas gracias de gran ayuda.

Carmen Ahedo

Muy buen articulo,existe en el mercado algunas pastillas naturistas que contengan serotonina y triptófano.Es pregunta, muy compu no esta bien y no puedo poner el signo de interrogacion.Gracias.

martha martinez

Para adquirir conocimientos acerca de la serotonina pues tengo deficiencia y sufro de depresión. Agradezco información al respecto.

Diego Chamorro

Tengo entendido que el banano o banana, es una fuente rica en serotonina. ¿O cuando han visto un mono, deprimido?.
Me gustaria conocer algun articulo cientifico sobre las fuentes de serotonina o como ustedes dicen el amino acido precursor, aunque el aa tiene varia rutas.
Un abrazo,

Cora

Hola me fue util porq no tenia ni idea k alimento comer para producir la serotonina, porq tenia entendio k solo con ejercicios, ya k tengo el problema de la deprecion muchas gracias y que Dios le siga dando mucha mas sabiduria para poderla compartir, que Dios le BENDIGA.

GUSTAVO BRITO R.

SOY DEPRESIVO Y ESTO ME AYUDARA A REDUCIR
MI INGESTA DE MEDICAMENTOS
GRACIAS POR LA INFO.

inés sánchez

Me gustó la información.
Me gustaría saber de una medicina natural , nombrada en el programa del dr Oz, para combatir el cansancio y ansiedad de comer cosas dulces. Dijeron que se llamaba Cortoset, pero creo que la traducción está mala, porque no aparece en Internet.
Muchas gracias

Diana

me fue util porque lo ignoraba, muy buena la pagina en general, de a poco me voy metiendo en los iconos marcados de azul y cada vez se torna mas interesante y me siento reflejada en varios de estos articulos. micas gracias!!

denis

necesitaba informarme sobre la serotonina y alimentos q la contienen contra la depre

Henry Marin

Me permitio complementar y recordar algunos elementos basicos para ayudar a os pacientes con el manejo de obesifdad y fibromialgia

graciela haydee benitez

gracias, hace años que estoy medicada con imipridina(creo)tofranil 25 y hace mas de una semana q no se consigue, la estoy pasando malla tomo para la recaptacion de la serotonina, se me ocurrio q podria buscar un tratamiento a base de una dieta,me hace feliz el solo haberla encontrado, me gustari si pueden me envien que evitar, teniendo en cuenta que tambien tengo intolerancia a la lactosa y soy seudoceliaca:alergica al trigo,no consumo harinas comunes.muchas gracias!!!!!!!!

MARIA OFELIA EBBIO

excelente tengo la serotonina cerca de niveles mínimos , estoy con sobrepeso y temo por el futuro de mi memoria por antecedente materno.

Alejandro

Padezco depresion y ataques de panico,estoy ingiriendo medicamentos para aumentar la serotonina.
Esta informacion me sirve para a travez de los alimentos pueda aumentar la serotonina.

Gracias

flor sanchez

averigua en internet sobre el metodo linden para los ataques de panico, te lo puedes bajar x internet, te pondras bien y dejaras las medicinas poco a poco para siempre. bendiciones.

monica

AHORA SE QUE DEBO COMER, SI PUEDEN MANDARME INFORMACION SOBRE LA RELACION ENTRE BAJA DE SERATONINA Y HEPILEPSIA, ORIGINADA DESDE EL HIPOCAMPO, SE LOS AGRADECERIA.

aprendi y encontre la respuesta

me gustaria aprender un muchas cosas mas ya que quiero ser una una buena psicologa.

LUZ LOPEZ

mi estado de animo, a que se debe, fue mí pregunta y por eso . gracias, si me ha servido

amparo

Buena explicación sobre la seratonina

jorge

mi amigo sufre de depresión y se refugia en el alcohol, cosa que yo no sabia que era malo, ya no lo dejare que tome. gracias por su información.

claudia romero

hola mi nombre es claudia y llevaba 9 meses sin consumir alcohol por un tratamiento que no fue medicamentado ya que embarace y no pude seguirlo y habia estado bien hasta la semana pasada que con mi pareja fuimos a la playa y haberme dado cuenta que el ya no me quiere y no estamos juntos empezo la depresionn que ahora me encuentro , tengo mucha angustia y por ese motivo e consumido dos veces alcohol y tengo seis meses de embarazo y no quiero seguir esto ya que se que le hago daño al bebe que estoy esperando.
el problema radica que el es 20 años mayor que yo ademas que yo tengo 36 años y que no lo esperabamos yo me he sentido muy mal en todo el embarazo y no se que omar para que esto no siga pasando si ustedes me pudieran ayudar se los voy agradecer para que pueda llegar a un buen termino en mi embaarzo y poder comer cosas que me ayuden a contrarestar lso efectos del alcohol
atte claudia romero

carlos

tenia desordenes de panico y con tramiento con el Dr Javier de la Hera el cual me coloco tramiento Psicologico y medicamentos me siento mucho mejor a cambiado todos esos pensamientos catastroficos visitalo policlinica maracaibo espero de corazon encuentres paz tranquilidad

david lopez

comer de uno a dos platanos, diario .tambien me sirvio amì,y aparte te da energia

Elsa Sánchez

Felicidades por la buena idea

GUADALUPE GONZALEZ

Tenia idea de que el triptofano es el precursor de la serotonina, pero al ver algunos alimentos que lo contienen me insita a compartirlo con mucha gente, ya que siempre conocemos a alguien que padezca depresión

cielo

hola yo tambien sufro de depresion x baja de serotonina y tengo mi doctor q me medica y ahi voy c mi tratamiento pero no sabia q habian alimentos q podian producir la serotonina q buena ayuda, xq ahora mi anciedad no es de comer si no de fumar y se q tengo q dejarlo tambien m daran un tratamiento. buena informacion gracias

rosalinda luna

SI ME GUSTO PORQUE ASI SE QUE ALIMENTOS COMER, Y CUALES NO

Ingrid

Me oriento en terminos alimenticios a prevenir estados depresivos recurrentes y desde que implemente estas recomendaciones a mi dieta regular, ya no padezco episodios subitos de llanto. Gracias!!!

Jaime

Extremadamente útil..muchas gracias

olga beatriz

me fue util en saber o en tener ideas de que alimentos me son buenos para este mal estoy con tratamiento de paroxectina .


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