Alimentos ricos en serotonina contra la depresión
Cómo combatir los estados depresivos con la dieta
La alimentación y los estados de depresión se correlacionan de tal modo, que si bien la dieta no soluciona el problema de raíz, al menos logra aliviarlo. Tal es así, que los alimentos ricos en serotonina son un buen recurso contra la depresión. Aquí te mostraré cuáles son y cómo pueden ayudarte a combatir los estados depresivos.
La serotonina es un neurotransmisor que influye en forma directa sobre los estados depresivos. Si su nivel en sangre es alto, te otorgan placer y sensación de bienestar, disminuyendo el deseo de comer harinas y dulces. En cambio si tu nivel de serotonina es bajo, comienzas a tener más deseos de comer alimentos dulces, y por consiguiente subes de peso.Cómo combatir los estados depresivos con la dieta:
Estos estados depresivos se pueden combatir, además de la medicación que te prescriba el médico, a través de alimentos ricos en serotonina, ya que éstos actúan contra la depresión.
De los tres macronutrientes que conforman los alimentos, son los hidratos de carbonos los que más influyen, puesto que actúan en forma directa sobre los niveles de serotonina.
Además, existen otros alimentos que contienen dentro de sus proteínas un aminoácido llamado triptófano, que interviene en la producción de serotonina, por cuanto son también importantes de incluir en la dieta.
Por ello es muy importante realizar una buena selección de alimentos que contengan hidratos de carbono y proteínas que te ayuden a tratar la depresión, sin aumentar de peso.
- Lácteos y huevo: Son ricos en triptófano, que interviene directamente en la síntesis de serotonina.
- Remplaza las harinas blancas, tortas, amasados de pastelería, dulces en general por alimentos vegetales, frutas frescas, cereales integrales y legumbres como la soya y todos sus derivados, que poseen mucha fibra ideal para ayudar al tratamiento de estados depresivos y poder contrarrestar la ansiedad.
- Frutos secos: Como nueces, almendras, avellanas, poseen triptófano en su composición química.
- Carnes: Pescado, pollo son fuente de triptófano, por lo tanto ayudan a la formación de serotonina.
- Por último evita el alcohol, ya que éste actúa deprimiendo a las neuronas, primero produce un estado de euforia que luego se diluye, empeorando el estado de ánimo.
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81 Comentarios en "Alimentos ricos en serotonina contra la depresión"
¡Cargando los comentarios!
tengo un familiar con depresion devido a la falta de serotonina y quiero aconsejarle que comer para ayudarle a mejora rya que estamos preocupados.
Hola amigo, me imagino que ya sabrás que los alimentos ricos en seratonina son los frutos secos, sobre todo nueces y almendras. Asimismo una ingesta de hidratos de carbono también serían muy beneficiosos. espero haberte ayudado
Por la informacion
Mi idea es sustituir paulativamente la qímica por productos naturales que estimulen la síntesis de serotonina. Ya que según mi sicólogo, después de un test, me indica que mi perfil está marcado por la tristeza y que esto es debido a la falta de serotonina y estoy tomando Certralina y benzodiazepinas (diazepan) y este tratamiento hace que mi estimulación y capacidad sexual haya disminuido considerablemente y consecuentemente me causa verdaderas bajonas. Es un cículo vicioso del cual pretendo salir sin más fármacos.
Gracias por este artículo, me diagnosticaron depresión media y estoy en tratamiento médico y creo que el saber que la comida y la dieta me pueden ayudar a sentirme mucho mejor ya que con la medicina me he sentido bastante bien.
Gracias.
Cuando uno busca información, espera que le sea útil; y nada más útil y necesario que comer, y si a eso le agregamos que además de nutrir, el alimento me sirve para mejorar el estado de ánimo,y por consecuenc ia elevar mi autoestima.... que mejor!además de sano...rico!!
la verda me sirvio muchisimo, xq creia estar enferma , muchas gracias por la informacion!!!
Voy a ponerlo en práctica, padezco TOC y tomo medicación hace un tiempo, ellas son la Fluoxetina y el Clonazepam. Voy a incluir esta dieta en mi vida y después cuento como me fue! Muchisimas gracias!
Para adquirir conocimientos acerca de la serotonina pues tengo deficiencia y sufro de depresión. Agradezco información al respecto.
Mi esposa esta padeciendo de serotonina muy baja y me gustaria recibir mas comentarios al respecto
no sabia que las ingestas de dulce era que mis niveles son bajos
tratare de evitar los postres,muero por ellos
por otro lado me encantan las semillas secas. otra punto a mi favor.
gracias
me fue util en saber o en tener ideas de que alimentos me son buenos para este mal estoy con tratamiento de paroxectina .
excelente tengo la serotonina cerca de niveles mínimos , estoy con sobrepeso y temo por el futuro de mi memoria por antecedente materno.
Padezco depresion y ataques de panico,estoy ingiriendo medicamentos para aumentar la serotonina.
Esta informacion me sirve para a travez de los alimentos pueda aumentar la serotonina.
Gracias
averigua en internet sobre el metodo linden para los ataques de panico, te lo puedes bajar x internet, te pondras bien y dejaras las medicinas poco a poco para siempre. bendiciones.
Me gustó la información.
Me gustaría saber de una medicina natural , nombrada en el programa del dr Oz, para combatir el cansancio y ansiedad de comer cosas dulces. Dijeron que se llamaba Cortoset, pero creo que la traducción está mala, porque no aparece en Internet.
Muchas gracias
me gustaria aprender un muchas cosas mas ya que quiero ser una una buena psicologa.
Tengo depresión y Ansiedad:(
Muchas gracias de gran ayuda.
Extremadamente útil..muchas gracias
Hola me fue util porq no tenia ni idea k alimento comer para producir la serotonina, porq tenia entendio k solo con ejercicios, ya k tengo el problema de la deprecion muchas gracias y que Dios le siga dando mucha mas sabiduria para poderla compartir, que Dios le BENDIGA.
SOY DEPRESIVO Y ESTO ME AYUDARA A REDUCIR
MI INGESTA DE MEDICAMENTOS
GRACIAS POR LA INFO.
Hola:
La verdad es que yo tengo depresión crónica causada por un transtorno de la personalidad y lo cierto es que me han cambiado 3 veces la medicación por la baja serotonina que tengo.
Gracias.
esta información me ha ayudado bastante. Muchas gracias
Muy claro tu articulo y muy comprensible
porque en momentos tiendo a deprimirme,
me ha orientado ya ke produsco poca serotonina, grs.,
Considero que todo nuestro entorno influye para el alivio de la depresión por lo tanto la alimentación también es fundamental
Enriquecer nuetra dieta para evitar depresiones y estrés. Nada buenos en estos tiempos.
Gracias por la información que compartiré generosamente.
Si me sirvió mucho. Apreciaría recibir mas información. Dopamina, serotina¡ TOC. Gracias!
AHORA SE QUE DEBO COMER, SI PUEDEN MANDARME INFORMACION SOBRE LA RELACION ENTRE BAJA DE SERATONINA Y HEPILEPSIA, ORIGINADA DESDE EL HIPOCAMPO, SE LOS AGRADECERIA.
Despues de haber leido esa informacion tomare en cuenta de aumentar en mi a
mi estado de animo, a que se debe, fue mí pregunta y por eso . gracias, si me ha servido
voy a cambiar mi dieta por ésta porque soy depresiva y todo me resulta conflictivo
En toda mi salud.
agradezco la informacio
Tengo entendido que el banano o banana, es una fuente rica en serotonina. ¿O cuando han visto un mono, deprimido?.
Me gustaria conocer algun articulo cientifico sobre las fuentes de serotonina o como ustedes dicen el amino acido precursor, aunque el aa tiene varia rutas.
Un abrazo,
gracias muy buen articulo
muy buena la información, ya que hoy en dia se encuentra mucha gente irritante, con malos estados de ánimos. así podemos ayudar al projimo . atte
Como casi todo lo de la dieta pero aún así tengo muchos bajones anímicos, ahora me siento muy depresivo.-
me fue util porque lo ignoraba, muy buena la pagina en general, de a poco me voy metiendo en los iconos marcados de azul y cada vez se torna mas interesante y me siento reflejada en varios de estos articulos. micas gracias!!
necesitaba informarme sobre la serotonina y alimentos q la contienen contra la depre
Buena explicación sobre la seratonina
me parece muy util todos estos comentarios ya q estoy tratando de bajar de peso pera la ansiedad no me deja
¿ Cómo hscer cuando hay opsición entre alimentos que contienen serotonina y los que perjucican sanación de trastornos gástricos?
Se supone que se necesitan los dos.
mi amigo sufre de depresión y se refugia en el alcohol, cosa que yo no sabia que era malo, ya no lo dejare que tome. gracias por su información.
dandome a conocer los alimentos que contrarrestan los estados depresivos, y de esta manera ayudar a quien lo necesita.gracias
conocer el tipo de alimentacion que debo llevar. me falta saber como distribuir los alimentos en el dia, como por ejemplo que debo desayunar o comer, que cantidades o cuantas veces al dia. pero, me siento servida conocer esta informacion. gracias.
gracias.....
si muy util me interesa el tema.-
hola mi nombre es claudia y llevaba 9 meses sin consumir alcohol por un tratamiento que no fue medicamentado ya que embarace y no pude seguirlo y habia estado bien hasta la semana pasada que con mi pareja fuimos a la playa y haberme dado cuenta que el ya no me quiere y no estamos juntos empezo la depresionn que ahora me encuentro , tengo mucha angustia y por ese motivo e consumido dos veces alcohol y tengo seis meses de embarazo y no quiero seguir esto ya que se que le hago daño al bebe que estoy esperando.
el problema radica que el es 20 años mayor que yo ademas que yo tengo 36 años y que no lo esperabamos yo me he sentido muy mal en todo el embarazo y no se que omar para que esto no siga pasando si ustedes me pudieran ayudar se los voy agradecer para que pueda llegar a un buen termino en mi embaarzo y poder comer cosas que me ayuden a contrarestar lso efectos del alcohol
atte claudia romero
Yo padezco de depresion, no conocía los alimento que me ayudan a generar serotonina
este articulo es muy bueno, al emnos me interreso
Gracias
Hola, te quería compartir esta lista sobre los 10 trabajos que presentan empleados con problemas de DEPRESIÓN, entérate si el tuyo está acá, y a repensar ciertas cosas.
¡¡¡ Excelente, GRACIAS CODECO NUTRILIFE !!! http://www.facebook.com/codeconutrilife
hola, me dió animo para dejar de comer alimentos imnecesarios y consumir aquellos que contienen esa sustancia que ayuda a controlar la ansiedad.
Gracias
Muy interesante Gracias
Creo que me hayo en uno de esos estados de angustia y tristeza y por lo que he leido puede que sea la falta de serotonina, la verdad es que últimamente necesito comer mucho dulce sobre todo bolleria, es lo que me pide el cuerpo, me siento tan mal que no tengo apenas ganas de comer y lo único que como es dulce, pero...... probaré estos consejos con un cambio de alimentación.
Gracias ojalá funcione......
para investigar más sobre la serotonina y alimentos que pueden beneficiar su producción
pondré en practica el asunto de consumir soya, no lo hacia porque me habian dicho, que si tenia problemas de hipotiroidismo, no era conveniente consumir soya, pero por lo que veo aquellos que piensan así están en un error, entonces ahora en adelante consumiré soya y furtos secos.
gracias excelentes aportes.
Mi esposa etá con un cuadro depresivo y quiero ayudarle en lo posible, gracias por su información.
Me permitio complementar y recordar algunos elementos basicos para ayudar a os pacientes con el manejo de obesifdad y fibromialgia
por que no sabia que las ganas de comer dulce fuera por falta de serotonina pues a mi me encanta las cosas dulces decirme como me las puedo dejar
Felicidades por la buena idea
una buena dieta es siempre muy saludable
Me aclaro de manera sencilla que alimentos son aconsejados contra la depresion
Os agradesco.Tratare de ayudar a la persona que quero
Me sirvio mucho la explicacion y saber que comer para subir los niveles de serotonina
Woaoo increible toda esta informacion muchos thanks ni mi Dr me Lo podia decir eso es todo Lo que necesito y hasta ahora me doy x enterada comer rico y saludable.
Intresante tu articulo pero en algunos puntos es inexacto ya que dices que la fibra tiene triptofano y eso en esencia no es cierto, El pescado es el que más tiene seguido de las carnes de res y cerdo así como la leche, algunos de sus derivados y los huevos, de los vegetales los que más tienen son las nueces en todos sus variedades y las lentejas.
para investigar más sobre la serotonina y alimentos que pueden beneficiar su producción
Claro que me parece muy bueno, puesto que contribuye al mejoramiento de mi salud desde el fondo del problema, porque la verdad en mi caso es que he tenido una depresión crónica y cuando se aumenta la depresión es cuando realmente como más sin darme cuenta, solo que la ropa me queda apretada, entonces analizo y claro ahí está, me deprimo, como exageradamente, me engordo, sufro, me siento culpable y se repite el circulo. trabajaré en consumir alimentos ricos en serotónina y les contaré los resultados. yo se que lo único que necesito es compromiso de mi parte, o sea mayor motivación por ser bella. Muchas gracias, es un excelente articulo.
mary
Alivia el dolor e inflamación de la FIBROMIALGIA usando remedios naturales efectivos para mejorar la calidad de vida y optimizar los movimientos y flexibilidad. Actualmente es una enfermedad que mucha gente padece, ayúdalos de la manera más natural con Codeco Nutrilife www.codeconutrilife.com/tratamiento-natural-fibromialgia
MUY BUEN TEMA...SOY DEPRESIVA ..Y ESTO VIENE BIEN EN REALIDAD TODO AQUELLO QUE PUEDA AYUDAR A UNA PERSONA DEPRESIVA VIENE BIEN PORQUE SOLO QUIEN LA PADECE PUEDE SABER LO HORRIBLE Y TRISTE QUE ES VIVIR ASI SE SUFRE HORRORES CREO QUE NI SIQUIERA UNA ENFERMEDAD FISICA SE ACERCA A ASEMEJAR A LA IMPOTENCIA QUE TE CAUSA UNA ENFERMEDAD PSIQUICA ES MORIR EN VIDA... SALUDOS A TODOS.
LES DIGO A TODOS LOS QUE SUFREN DEPRESION QUE BUSQUEN UN BUEN PROFESIONAL QUE LOS PUEDA AYUDAR NO SE DEJEN ESTAR...Y QUE CADA COSA O CUALQUIER OTRO OTRO METODO QU USEN PARA LA DEPRE LA CONSULTEN CON SU MEDICO ....SIEMPRE UNO ESTA EN LA BUSQUEDA DE METODOS QUE NOS AYUDEN POR LO MENOS A TENER UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA... CUIDENSE.
comer de uno a dos platanos, diario .tambien me sirvio amì,y aparte te da energia
muy bueno los articulos gracias
No sabia de algunos alimentos y es lo que consumo pero no se si el medicamento sea el indicado por ahora no estoy tomandolo pues tuve una reaccion a otro medicamento que me dieron la sertralina es lo que tengo prescrito gracias
A mi Mama le recetaron algunos alimentos para elevar la serotonina ya que tiene depresion, aunque tiene sobrepeso,asi que fue bueno consultat su artìculo.
GRACIAS.
Aquellas personas que sufren Tae tienen problema para sintetitar serotonina a partir del TRiptofano, así que no es equivalente y en general bastante inutil, señalar fuentes de Triptofano.
Tengo entendido que el Chocolate presenta serotonina directamente asimilable, pero no se si se presenta en otros alimentos. Esta era la información que buscaba.
Por otra parte la fibra no tiene nada que ver con la depresión: los minerales presentes en los alimentos integrales tales como el magnesio tienen efectos beneficiosos.
Gracias
Muy buen articulo,existe en el mercado algunas pastillas naturistas que contengan serotonina y triptófano.Es pregunta, muy compu no esta bien y no puedo poner el signo de interrogacion.Gracias.
me di cuenta que tengo todos los sintomas de bajo nivel de serotonina y soy consciente de que he descuidado mi alimentacion
me ha sido muy util entrar a esta pagina , ahora me interesa saber todo a cerca d como subir los niveles de serotonina hasta lo normal.
Excelentes consejos, no solo para hacer una buena dieta, sino también, para entender como funciones determinadas sustancias en nuestro organismo, como en el caso de la serotonina, y el formador de esta, triptofano, gracias y saludos. rodman55123.-
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