Ejercicios de Osteopatía para el dolor de espalda

Osteopatía para sanar

Conoce, en el siguiente artículo, algunos de los mejores ejercicios osteopáticos para aliviar los dolores de tu espalda en poco tiempo y desde la comodidad de tu hogar.

Si quieres eliminar el dolor y la tensión de tu espalda, debes realizar la siguiente rutina de ejercicios. Es muy importante que sigas la rutina en orden para potenciar su efectividad.

Ejercicios de estiramiento para la espalda

Para lograr aliviar el dolor de espalda, debes comenzar elongando el cuello.

Ejercicio 1

  • Siéntate en una colchoneta o frazada gruesa sobre el piso con las piernas cruzadas y la columna recta.
  • Comienza con una suave respiración. Inhalas 4 segundos, retienes 2 segundos y exhalas 6 segundos. Lo importante es liberar más aire que el que entra.
  • Recupera una respiración normal y comienza a llevar, muy lentamente, la cabeza hacia adelante y hacia atrás.
  • Repite este movimiento varias veces, siempre con una respiración profunda.
  • Comienza a girar la cabeza hacia un lado y hacia el otro, como si quisieras tocar tu hombro con el mentón. Repite el movimiento varias veces.
  • Inhala profundamente y lleva la oreja hacia el hombro. Con la mano de ese mismo lado, trata de llevar aún más la cabeza hacia el hombro pero sin ser brusco. Exhala cuando sientas tirante el cuello.
  • Repite lo mismo hacia el otro lado.

Ejercicio 2

  • Inhala profundamente y lleva la cabeza hacia tu axila y exhala. Con la respectiva mano, abraza la cabeza para que el cuello siga estirándose.
  • Haz lo mismo pero hacia el otro lado y con la otra mano.
  • Repite al menos cuatro veces en cada lado para lograr un correcto estiramiento del cuello.

elongación

Ejercicio 3

  • Inhala y eleva el brazo derecho. Flexiona el codo, la mano debe quedarte como si quisieras tocarte la espada. Exhala. Con el otro brazo estira el codo para atrás. Sentirás que se estira el bicep.
  • Levanta suavemente el brazo cuando hayan pasado al menos 15 segundos de estiramiento.
  • Repite la misma secuencia con el otro brazo.
  • Has al menos tres vece por lado. Recuerda siempre exhalar cuando se tensen los músculos.

Ejercicio 4

  • Sujétate las manos por detrás de la espalda.
  • Inhala, baja la cabeza y estira los brazos agarrados hacia arriba.
  • Mantén la posición al menos 15 segundos y muy suavemente baja los brazos.
  • Levanta muy despacio la cabeza, siendo el mentón, lo último que despegas del pecho.

Cuando termines la secuencia de ejercicios, acuéstate sobre el piso y has un relajación profunda de 10 minutos.

Puedes repetir esta rutina, cuando te sientas muy agotado luego del trabajo o todas las mañanas para despertarte con energía.

Consejos para realizar los ejercicios

  • Practica estos ejercicios, en ayuno o al menos dos horas después de comer.
  • Ponte ropa cómoda, evita las ropas que te aprieten y entorpezcan la circulación.
  • Trata de realizar estos ejercicios en un lugar silencioso y tranquilo.
  • Hazlos todos los días y eliminarás el dolor de espalda alta y la tensión en el cuello.

¿Sueles practicar ejercicios de elongación?

Gráfico de la encuesta: ¿Sueles practicar ejercicios de elongación?

Sí. Siempre hago elongación

16

A veces.

20

Solo cuando me siento dolorido

15

Nunca hago ejercicios de elongación.

24

10 Comentarios en "Ejercicios de Osteopatía para el dolor de espalda"

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JOSE MIGUEL LAPLACE ...

tengo dolor bastante intenso en la espalda, altura cintura, que me impide caminar despues de 5 cuadras de caminata. me gustaria me expliquen ejercicios de recuperacion muscular y saber elongar. gracias

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20 de ene, 2016 - 21:22:10

Alicia Irene de la Iglesia ...

Sirve la Osteopatía para la Lordosis y Scoliosis?

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29 de may, 2016 - 03:19:53

JAIME CANDELAS ...

UNA AMIGA ME ACONSEJO UN TRATAMIENTO Y ME ESTABA INTERIORIZANDO, TENGO TURNO ESTE SABADO.
DESCONOCIA LA CANTIDAD DE OPCIONES y LA IMPORTANCIA QUE TIENE.
MUY BUENOS y CLAROS LOS EJERCICIOS DE ELONGACION.
SI TIENEN COMENTARIOS O CONSEJOS, ME GUSTARIA RECIBIRLOS, MUCHAS GRACIAS.

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25 de ene, 2016 - 23:39:40

gabriela ...

necesito que me envien ejercicios para relajar la espalda y el cuello..gracias

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9 de feb, 2016 - 17:22:42

jose miguel ...

quisiera me explicaran ejercicios para elongar la columna, en especial zona lumbar.
muchas gracia

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11 de oct, 2015 - 22:11:15

monica ...

me gusta lo que leo,mi pregunta es por mi padre de 79 años y esta bastante complicado con su salud tiene hernia de hiatal y 5 hernias de disco aparte esta muy anemico esta siendo tratado con distintos medicamentos yo quiero saber si la osteopatia podria aliviar sus dolores ya que casi no puede caminar

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20 de ene, 2016 - 17:56:22

JOSE MIGUEL LAPLACE ...

Necesito hacer estos ejercicios diariamente.Es difícil hacer una rutina.Muchas gracias

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20 de feb, 2016 - 11:16:07

William Lithgow ...

Deseo, que tipo de ejercicio o tratamiento me pueden ayudar para el dolor de espalda baja y los muslos, que me duelen mucho al caminar

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9 de ago, 2016 - 02:48:52

Angela ...

A veces los preciso. Otras en cambio no me hacen bien

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13 de mar, 2017 - 22:23:41

EDUARDO ...

Excelente recomendación

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26 de sep, 2017 - 18:58:32

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