Ejercicio isométrico de rodilla
La articulación de la rodilla es frecuentemente solicitada en la mayoría de los movimientos que realizas durante tus actividades diarias,...
Útil:
Ejercicios isométricos de fuerza
Qué es el ejercicio isométrico
El trabajo isométrico es aquel en que realizas fuerza muscular sin que haya movimiento alguno. Como por ejemplo, sostener con un brazo extendido una maleta pesada durante un cierto tiempo. Este tipo de ejercicios son los que se conocen como ejercicios isométricos de fuerza.
Un plan de ejercicios isométricos lo puedes realizar en cualquier sitio sin necesidad de contar con aparatos determinados o mucho espacio.El ejercicio isométrico es mucho más rápido para tonificar y elevar la fuerza general, por eso es muy usado en las rehabilitaciones de lesiones.
Espalda
De pie. Tómate las manos colocándolas por encima de la cabeza. Los codos quedan dirigidos hacia afuera al costado del cuerpo. Inspira y comienza gradualmente a hacer fuerza llevando los codos hacia abajo, por supuesto que éstos no se mueven porque las manos están enganchadas. Cuenta hasta 7 segundos y afloja gradualmente. Repite 10 veces.
Pecho
De pie. Coloca las manos frente al pecho palma con palma. Aprieta hacia el centro de modo que sientas la fuerza en la musculatura del pecho. Repite 10 veces.
Piernas
De pie. Piernas separadas ancho de hombros. Espalda recta. Flexiona las rodillas hasta que los muslos estés casi paralelos al suelo. Esa es la posición de sentadillas, mantén todo el tiempo que puedas.
Brazos
De pie. Coloca la mano izquierda sobre la mano derecha, de modo que ésta tenga la palma hacia arriba y la izquierda hacia abajo. Comienza a hacer fuerza con la mano izquierda hacia abajo y al mismo tiempo con la mano derecha hacia arriba oponiéndole resistencia. En este ejercicio trabajas dos músculos a la vez, con el derecho estimulas el bíceps y con el izquierdo el tríceps, por eso debes luego cambiar del otro lado. Repite 10 veces manteniendo 10 segundos cada repetición.
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16 Comentarios en "Ejercicios isométricos de fuerza"
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estudio para profesora y me piden ejemplos de ejercicios
soy terapeuta en rehabilitacion fisica y la verdad estos ejercicios m an servido mucho para la recuperacion del tono muscular en mis pacientes
hola mi novio tiene espondilolistesis se lo diagnosticaron en el 2008 ahora en el 2012 hace 4 dias le empezó a doler la espalda se iso una resonancia magnética y le dijeron que tenia dos hernias. que puede hacer?
el trabaja de paletizador en una fabrica hace fuerza. pero trata de coordinar mas o menos lo que le enseñaron en reabilitacion.
yo nose si lo puede echar de la fabrica por tener esa enfermedad. ese es su miedo lo que lo preocupa.
que ejercicios me recomendarías para esta enfermedad.
algo que lo pueda mejorar un poco
muchas gracias
Hola! Me gustaria saber por favor si los ejercicios isométricos en casa sirven para ganar masa muscular. Si no es así, me podrías aconsejar. Gracias
ME FUE UTIL EN UNA TAREA DE EDUCACION FISICA PORQUE EL MAESTRO ES BIEN PAYASO PARA LAS TAREAS GRACIAS
Creo que son unos ejercicios útiles para tonificar la musculatura en aquellas personas que no disponen de tiempo para ir a un gimnasio.
en saber que significaba
Hola, familia de Innatia ,yo tengo hernia discal y estos ejercisios me han servido muchisimo me quita lo tenso de la columna y sobre todo el dolor ,camino y despues hago estos ejercisios,muchisimas gracias por todos los articulos que publican ,todos son de excelente ayuda y interesantes .Saludos y bendiciones para todos y cada uno de todos ustedes.
graciaaaaas
me ha servido el articulo al menos eso espero
me parecen fabulosos me gustaría en videos
hola! me gustaria que tipo de ejercicos tengo que hacer desde casa y sin pesas para ponerme cackas sin pesas. Los ejercicios isotonicos funcionan? si es asi, me podrias mandar rutina con video. Te estaré muy agradecido. Atentamente Antonio
tengo problemas de columna . me ha servido mucho . gracias
yo si creop
estoy en proceso de instructor fisico y necestaba saber un poco mas sobre ciertos tipos de ejercicios
soy estudiante de enfermeria y queria saber de q ivan los ejercicios isometricos
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