Ejercicios isométricos de fuerza

Qué es el ejercicio isométrico

El trabajo isométrico es aquel en que realizas fuerza muscular sin que haya movimiento alguno. Como por ejemplo, sostener con un brazo extendido una maleta pesada durante un cierto tiempo. Este tipo de ejercicios son los que se conocen como ejercicios isométricos de fuerza.

Ejercicios isométricos de fuerza Un plan de ejercicios isométricos lo puedes realizar en cualquier sitio sin necesidad de contar con aparatos determinados o mucho espacio.

El ejercicio isométrico es mucho más rápido para tonificar y elevar la fuerza general, por eso es muy usado en las rehabilitaciones de lesiones.

Espalda

De pie. Tómate las manos colocándolas por encima de la cabeza. Los codos quedan dirigidos hacia afuera al costado del cuerpo. Inspira y comienza gradualmente a hacer fuerza llevando los codos hacia abajo, por supuesto que éstos no se mueven porque las manos están enganchadas. Cuenta hasta 7 segundos y afloja gradualmente. Repite 10 veces.

Pecho

De pie. Coloca las manos frente al pecho palma con palma. Aprieta hacia el centro de modo que sientas la fuerza en la musculatura del pecho. Repite 10 veces.

Piernas

De pie. Piernas separadas ancho de hombros. Espalda recta. Flexiona las rodillas hasta que los muslos estés casi paralelos al suelo. Esa es la posición de sentadillas, mantén todo el tiempo que puedas.

Brazos

De pie. Coloca la mano izquierda sobre la mano derecha, de modo que ésta tenga la palma hacia arriba y la izquierda hacia abajo. Comienza a hacer fuerza con la mano izquierda hacia abajo y al mismo tiempo con la mano derecha hacia arriba oponiéndole resistencia. En este ejercicio trabajas dos músculos a la vez, con el derecho estimulas el bíceps y con el izquierdo el tríceps, por eso debes luego cambiar del otro lado. Repite 10 veces manteniendo 10 segundos cada repetición.

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18 Comentarios en "Ejercicios isométricos de fuerza"

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hugo boas

soy terapeuta en rehabilitacion fisica y la verdad estos ejercicios m an servido mucho para la recuperacion del tono muscular en mis pacientes

DALMA

hola mi novio tiene espondilolistesis se lo diagnosticaron en el 2008 ahora en el 2012 hace 4 dias le empezó a doler la espalda se iso una resonancia magnética y le dijeron que tenia dos hernias. que puede hacer?
el trabaja de paletizador en una fabrica hace fuerza. pero trata de coordinar mas o menos lo que le enseñaron en reabilitacion.
yo nose si lo puede echar de la fabrica por tener esa enfermedad. ese es su miedo lo que lo preocupa.
que ejercicios me recomendarías para esta enfermedad.
algo que lo pueda mejorar un poco
muchas gracias

toni

Hola! Me gustaria saber por favor si los ejercicios isométricos en casa sirven para ganar masa muscular. Si no es así, me podrías aconsejar. Gracias

muy util

estudio para profesora y me piden ejemplos de ejercicios

Lydia

Hola, familia de Innatia ,yo tengo hernia discal y estos ejercisios me han servido muchisimo me quita lo tenso de la columna y sobre todo el dolor ,camino y despues hago estos ejercisios,muchisimas gracias por todos los articulos que publican ,todos son de excelente ayuda y interesantes .Saludos y bendiciones para todos y cada uno de todos ustedes.

SALVA

Creo que son unos ejercicios útiles para tonificar la musculatura en aquellas personas que no disponen de tiempo para ir a un gimnasio.

esffendy

soy estudiante de enfermeria y queria saber de q ivan los ejercicios isometricos

julieta salazar eschebach

tengo problemas de columna . me ha servido mucho . gracias

edith caballero

en saber que significaba

victoria

graciaaaaas

mari lola

me ha servido el articulo al menos eso espero

said

me parecen fabulosos me gustaría en videos

toni

hola! me gustaria que tipo de ejercicos tengo que hacer desde casa y sin pesas para ponerme cackas sin pesas. Los ejercicios isotonicos funcionan? si es asi, me podrias mandar rutina con video. Te estaré muy agradecido. Atentamente Antonio

FRANCISCO

ME FUE UTIL EN UNA TAREA DE EDUCACION FISICA PORQUE EL MAESTRO ES BIEN PAYASO PARA LAS TAREAS GRACIAS

manuelis

yo si creop

josh

Estoy en rehabilitación de fractura doble en la cadera y pelvis. Desde que comencé a hacer isometricos el avance es muy notable. Solo procuren incluir ejercicios dinámicos para evitar la falta de flexibilidad.

geral

gracias esto me sirvió mucho gracias de nuevo

emmanuel guerrero

estoy en proceso de instructor fisico y necestaba saber un poco mas sobre ciertos tipos de ejercicios


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