Peso ideal: ¿cuánto debes pesar según tu estatura?

Descubre cómo calcular tu peso ideal

¿Sabes cuánto debes pesar según tu estatura? Si tienes dudas acerca de cuál es tu peso ideal, no te pierdas este artículo. Te diré no sólo cuál es tu peso ideal según tu altura y contextura física, sino también, cómo se calcula el peso ideal, teniendo en cuenta otros factores como edad y sexo.

Cómo se calcula el peso ideal

¿Te gustaría saber cómo se calcula el peso ideal según tu altura? Pues bien, en principio, te anticipo que existen formas diversas de calcular peso ideal según estatura y edad.

Algunas son más básicas y sólo te dan el peso ideal por altura, mientras que otras tienen en cuenta otras variables, por lo que los datos que arrojan son más confiables.

Peso ideal según altura

Si bien este es el método más utilizado, lejos está de ser el más fiable. La fórmula de peso ideal para altura que se suele emplear es:

Peso Ideal = 0,75 (altura en cm – 150) + 50

Según el IMC

Otra forma de calcular el peso ideal según altura es a través del IMC o Índice de Masa Corporal. En realidad, en este caso la fórmula para calcular el índice de masa corporal que se aplica, te indicará cuánto te ajustas o desvías de los rangos de peso ideal.

IMC = tu peso/ (tu altura)²

Una vez hecho dicho cálculo, lo puedes cotejar con estos rangos:

  • IMC menor a 18.5: por debajo del peso ideal
  • IMC de 18.5 a 24.9: peso ideal
  • IMC de 25 a 29.9: sobrepeso
  • IMC mayor a 30: obesidad

Peso ideal según estatura

Como puedes observar este tipo de medición no es muy preciso. Por tal razón, existen otros métodos para calcular el peso ideal que tienen en cuenta variables tales como tu tipo de contextura corporal y tu sexo.

También puedes echar mano de alguna tabla de peso por estatura. Tal es el caso de la tabla de peso y estatura Metropolitan.

Tabla Metropolitan

Esta tabla no sólo tiene en cuenta el peso ideal según estatura y edad para mujeres y hombres, sino que además, contempla el peso y estatura ideal de acuerdo a tu contextura física.

  • Para averiguarlo, primero determina tu contextura física. Házlo a partir de la siguiente fórmula:
Indice de contextura corporal = Talla (cm) / circunferencia de la muñeca (cm)
Tabla para conocer tu contextura física

ContexturaHombres (Indice de contextura corporal)Mujeres (Indice de contextura corporal)
PequeñaMás de 10,4Más de 11
MedianaDe 9,6 a 10,4De 10,1 a 11
GrandeMenos de 9,6Menos de 10,1

A continuación verifica tu rango de peso ideal según tu estatura, sexo y contextura.

Estatura HombresContextura pequeñaContextura medianaContextura grandeEstatura MujeresContextura pequeñaContextura medianaContextura grande
157.558.8-60.859.4-63.962.2-68.0147.746.3-50.349.4-54.953.5-59.4
160.058.9-61.760.3-64.963.5-69.4149.946.7-51.350.3-55.854.4-60.8
162.659.9-62.661.2-65.864.4-70.8152.447.2-52.251.3-57.155.3-62.1
165.160.8-63.562.1-67.165.3-72.6154.948.1-53.552.2-58.556.7-63.5
167.661.7-64.463.1-63.166.2-74.4157.548.9-54.953.5-59.958.0-64.9
170.262.3-65.864.4-64.467.6-76.2160.050.3-56.254.9-61.259.4-66.7
172.763.5-67.165.8-71.268.9-78.0162.651.7-57.656.2-62.660.8-68.5
175.364.4-68.567.1-72.670.3-79.8165.153.1-58.957.6-63.962.1-70.3
177.865.3-69.968.5-73.971.7-81.6167.654.4-60.358.9-65.363.5-72.2
180.366.2-71.269.9-75.373.0-83.5170.255.8-61.760.3-66.764.9-73.9
182.967.6-72.671.2-77.174.4-85.3172.757.1-63.161.7-68.066.2-75.7
185.468.9-74.472.6-78.976.2-87.1175.358.5-64.463.1-69.467.7-77.1
187.970.3-76.274.4-80.778.0-89.4177.859.9-65.864.4-70.868.9-78.5
190.571.7-78.075.8-82.579.8-91.6180.361.2-67.165.8-72.170.3-79.8
193.073.5-79.877.6-84.884.8-93.9182.962.6-68.567.1-73.571.7-81.2

Ten en cuenta que estos valores se aplican para personas entre 29 y 59 años.

Fórmula de Perrault

Fuera de esos rangos de edad, puedes emplear diferentes fórmulas que tienen en cuenta los rangos de peso ideal según la edad, como por ejemplo la fórmula de Perrault:

Peso ideal = altura en cm – 100 + ((edad / 10) x 0.9)

Ya tienes las herramientas que necesitas para saber cuánto debes pesar según tu estatura. Mantén tu peso ideal y mejorarás tanto tu aspecto, como tu salud.

Otras herramientas útiles para calcular tu peso ideal

Además de estas tablas y fórmulas, existen calculadoras que te ayudarán a determinar en minutos y sin ningún esfuerzo, cuál debería ser tu peso ideal. A continuación encontrarás las principales.

  • Cálculo del peso ideal. Con esta sencilla herramienta, podrás averiguar en un abrir y cerrar de ojos, cuál es tu peso ideal, teniendo en cuenta, tu estatura, sexo y edad. Te da una cifra exacta de acuerdo a la fórmula de Miller y un rango bastante amplio, según las recomendaciones de la OMS. (Organización Mundial de la Salud)
  • Calculadora del Indice de Masa Corporal. La calculadora de IMC te permite determinar en que rango de peso te hallas. Los datos son menos específicos, ya que sólo tienes que cargar tu peso y altura. Sin embargo, de acuerdo a sus resultados sabrás si estás dentro de tu peso ideal o si por el contrario, estás por encima o por debajo del mismo. ¡Entérate!
  • Calcular el índice de grasa corporal. Por último, esta herramienta te permite obtener resultados mucho más precisos, ya que a partir de datos como las medidas de cuello, cintura y cadera, es posible determinar tu índice de grasa corporal. Este es un dato muy importante ya que el peso de una persona puede variar, de acuerdo al porcentaje de su composición en grasa o en músculo. Ten presente que la grasa es mucho más liviana que el músculo.

¿Cómo calculas tu peso ideal?

Con la fórmula peso ideal para altura

9/1

Con el índice de masa corporal

3/2

Con la Tabla Metropolitan

2/3

Con la fórmula de Perrault

2/1

Con el cálculo de grasa corporal

0/1

Con la fórmula de Miller

1/1

Con los rangos de la OMS

0/1

¿Qué otro método conoces para calcular tu peso ideal?

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