Cómo aumentar de peso saludablemente

Dieta para aumentar de peso

Si eres demasiado delgado y necesitas subir de peso, aquí te mostraré cómo aumentar de peso saludablemente y sin demasiado sacrificio. A través de esta dieta para ganar kilos lograrás engordar en forma natural, sin complicaciones para tu salud. Prueba subir de peo a través de una alimentación sana, tu salud te lo agradecerá.

Cómo aumentar de peso saludablemente Si quieres subir de peso no es necesario que lo hagas con alimentos ricos en grasas, ya que lo único que conseguirás es sumar grasas a tu organismo que te pueden traer aparejado un aumento de colesterol malo o triglicéridos en sangre.

Dieta para aumentar de peso:
  • La dieta debe constar de 4 a 6 comidas.
  • El objetivo es que en poca cantidad de comida puedas encontrar una cantidad importante de calorías.
  • Si tienes hambre entre comidas, no lo dudes, come!!
  • Come despacio, tomate tu tiempo.
  • Agrega mantequilla, margarina, aceites como oliva, girasol, uva o soya a preparaciones como purés, cremas, salsas, para acompañar carnes.
  • Agrega miel, glucosa, fructuosa en lugar de azúcar a los cereales, licuados, zumos, frutas, postres en general.
  • Consume preparaciones como rebozados, frituras, guisos, cereales con salsas.
  • Reemplaza el agua por zumos de frutas frescas. No los tomes mientras comes, eso te quitará el hambre. Tómalos después de comer o cuando te sientas sediento.
  • Consume verduras cocidas o crudas, aderézalas con salsas.
  • Agrega clara de huevo a tus preparaciones
Estos son algunos consejos de cómo aumentar de peso saludablemente. A tu dieta para aumentar de peso puedes agregar preparaciones como:
  • Puré de patata y batata elaborado con aceite de oliva o mantequilla, queso rallado, leche y huevo.
  • Sopas cremas con queso rallado.
  • Carnes condimentadas con salsa blanca.
  • Ensalada de frutas con crema de leche, merengue o miel.
  • Helados con salsa de chocolate o frutilla.
  • Tomar la leche con cereales azucarados.
  • Agregar frutas secas a las preparaciones dulces o saladas.
Si necesitas ganar kilos, realiza la dieta para aumentar peso, pon en práctica estas recomendaciones y engorda en forma natural y efectiva.

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María del Pilar Cancela


Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable.

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25 Comentarios en "Cómo aumentar de peso saludablemente"

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Marisela sosa

gracias que bien que haya estas dietas para la gente delgadita como yo :)

thomas del aguila fasabi

yo soy muy flaco hace 27 dias q estoy empesando a nutrirme hice muchas cosas para subir de peso pero no lo logre y saben como estoy subiendo de peso , y me estoy formando mi cuerpo de la siguiente manera: estoy comiendo en el desayuno platanos yucas papas , con huevos sancochados , en el almuerzo sopa de verduras con carnes , ya sea rojas o de aves , a las 3 pm la misma dosis del almuerzo y en la cena arinas : chanpu y empanadas , esto son un preparado que hacen en m i tierra peru jaen eso come ¿como la veen? a las 4pm estoy levantando pesas esta haciendo un buen resultado y q lindo cuando se desarrolla los musculos pruebenlo suerte

PIRRI

puedes aprender a escribir?

anaa

Cla creo que tambien sos VAGA para agarrar un diccionario, no podes escribir asi, Dios...

mario

soy delgado relativamente con mi estatura y deseo aumentar d peso.... creo intentare poner en practica sus consejos.... desde colombia,,, gracias por sus recomendaciones.

jennifer

no te sientas mal yo tambien soy delgada y que hay sus veneficios cavemos en todo ja,ja,ja,ja

jennifer

bueno tengo 23 años y peso 104 lb y no me siento mal los pantalones me quedan tuani y los chores ni se digan paresco una escoba vestida que oso y que mas da ser delgada es a como me lo inmajino horrible.....

carlos

isaias... tu me das mas

oskar

gracias por la dieta creo que me siento agusto como estoy pero tambien creo que subir un poco de peso y hacer ejer me subira el auto estima aun mas saludos

ana isabel porras

CON DIETAS COMO ESTA LO UNICO QUE CONSEGUIRAS ES UNA DIABETES.

tatiana brenes.

tengo un hijo con problemas de bajo peso y gracias a estos consejos a logrado subir poquito peso.

lizi

es muy util aunke solo tengo 12 años

maryjo

lo pondre en practica je je me sirve esta receta waaa

cla

yo quiero subir de peso pero se me ase diffisil porque soi baga para prepararme la comida :/
Grasias por los consegos.. estan buenos

andres

SOY UN FLAQUITO DE 125 LIBRAS QUIERO PESAR 140 LIBRAS HOJALA SUBA

Roberto

Soy demasiado flaco, peso 62 Kilos y mido casi 18.5 m, 32 años de edad y la verdad toda mi vida e sido delgado, hasta hace algunos años sufri de colon irritable pero lo supere milagrosamente y ahora como casi de todo pero no puedo subir de peso.

romina

estuve leyendo un poco de como hacer para subir de peso porque estoy muy delgada y aunque como mucho no logro aumentar los kilos que quisiera. y.. detesto que las personas piensen que tengo algun trastorno cuando no es asi. espero me sirva lo voy a poner en practica despues les cuento como me fue

flako

Yo soy delgado ago pesas mido 1.81 ya peso 80kg kiero yegar a 87 para markar y kedar en 82 y esa dieta es buena yo no la yebo pero se sobre los alimentos para ganar masa muscular ya ke esubido 12kg orita empese dieta yebo 4 kilos en un mes agan 5 comidas coman 6 o 5 claras en el desaayuno atun pollo pezcado carne rojas con papas asda sin aceite o cocida avena nueses fruta verdura saludos

charly

como se supone que se suba de peso "saludablemente" consumiendo frituras, cereales azucarados margarinas y no sé cuanta tontera más señalada en los "consejos"... por favor ¡¡¡ más seriedad en el tema.

isaias

me da asco

juan

esperoo q funcione esta dietaa xq ya intente de todo y no en;)gordoo ahora voy al gimnacio..desde ya muchas gracias


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