Dietas para subir de peso

Lista de alimentos para engordar

Si estás por debajo de tu peso ideal y necesitas engordar algunos kilos, lo ideal es que combines una dieta saludable para subir de peso, con ejercicios que no sólo aumentarán tu masa muscular, permitiéndote ganar algunos kilos adicionales, sino que además evitarán que se acumule grasa donde tú no deseas. Las dietas efectivas para subir de peso incluyen alimentos, que además de ser ricos en calorías, poseen un alto valor nutritivo, por lo que son ideales para engordar saludablemente.

Si necesitas engordar, no se trata de sumar calorías con alimentos que sólo dañarán tu salud. Es importante que sepas qué comer para engordar y sigas una dieta para subir de peso con alimentos no sólo ricos en calorías, sino también en nutrientes. Si lográs ingerir alrededor de 500 calorías más por día de estos alimentos, puedes aumentar alrededor de medio kilo por semana.

De tal modo, las dietas para subir de peso deben ser saludables e incluir un aporte adicional de estos alimentos para engordar, al mismo tiempo que es importante que realices ejercicios para aumentar tu masa muscular.

Para subir de peso puedes tener en cuenta la siguiente lista de alimentos recomendados para engordar, muchos de los cuales también son muy efectivos para estimular el apetito.

  • Panes adicionados con semillas, frutos secos y cereales como avena, germen de trigo, etc.
  • Harinas de garbanzos, lentejas, maíz, etc.
  • Aceite de oliva o de canola.
  • Semillas de girasol, ajonjolí, calabaza o linaza.
  • Frutos secos como nueces, almendras, avellanas, etc.
  • Frutas deshidratadas como por ejemplo, pasas de uva y frutas en almíbar.
  • Aguacate y aceitunas.
  • Zumos de frutas y licuados con leche.
  • Miel
  • Levadura de cerveza
IMPORTANTE: La misión de "Dietas para subir de peso" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

47 Comentarios en "Dietas para subir de peso"

Comenta en Innatia
¡Cargando los comentarios!

william orlando sanchez moreno ...

es una dieta muy buena para nosotros las personas que somos delgadas

8

11 de oct, 2011 - 02:24:03

dairo rendon ...

Mi problema con el peso consiste en que soy hipoglicémico, hipertiroideo, intestino irritable (no colon irritable) y por mas cosas que hago no he logrado subir un gramo al contrario cada día me veo más delgado, ¿qué puedo hacer?

17

29 de feb, 2012 - 13:29:11

luis alejndro ...

hola soy luis tengo 25 años peso 66 kg mido 1 82 me siento y veo muy delgado debo de utilizar ropa suelta para mostra que estoy demasiado delgado y no mantengoe cabello corto he incluso me estoy dejando crecer me sento mas seguro asi aunque avences a ropa shore y pantalones que me resaltan mas a un mi delgadez necesito asesoria y motivacion muy aparte de fisico me intimida mostra mi en la alberca .la gente es muy cruel en lo social
soy profesioanl aveces me pone en riesgo por ser delagdo no es seguro la confiabilidad pero debo de demostrar esfuerxo para que no permitan mi falta de peso y fuerza
me parece muy buena estos tips para poner en practica y obtener mis objetivos ...
sim embargo debo de dejar de lado llos brindis y el tabaco es perjudicial para mi objetivos .he esuchado que es en contra mis metas
me hace¿ perder peso en mi caso que tengoel metabolismo es primera vez que comparto esto pr este medio pero es mi opinion y aporte en tanto chico(a) que se encuentrran en la misma situacion y motivacion
seamo firmes y estudiasmados
siempre portoi y recuerdo eso
y que nos encontramos en cambio y que todo cambio es bueno
y que en este mundo todo es posible
no permitamos que termine este cuento
se que no somos perfecto pero le juro que lo intento
saludos

0

28 de dic, 2020 - 17:07:30

jonathan sanmartin ...

y k tosos eso ingredientes se come de una sola o unos pocos

5

5 de may, 2014 - 22:39:47

brian ...

Yo tengo el mis maldito problema hipoglucemia y hipertiroides y enserio es dificil mantener nivelado el organismo pero es posible...mas bien trata de que encuentre tu agente infractor q comes q te ocaciona eso...por ejemplo yo para nada puedo consumir avena pq acelra mi metabolismo y por mas q comas solo bajo de peso

11

25 de feb, 2013 - 01:06:21

mauricio ...

yo estaba muy flk y a hora estoy regular

4

7 de may, 2013 - 02:26:25

joselo ...

me fue util porque subi de peso como 6 libra en 7 dias

9

30 de sep, 2011 - 23:20:41

Flor ...

hola me urge subir de peso ya que estoy adelgazando bastante y Ps me urge subir ya que no me siento bien así es que doy pecho ayúdenle que puedo hacer para subir rápido

8

1 de ago, 2015 - 19:33:21

maria ...

le envie esta lista, por que estuvo enferma y bajo mas de 10 kilos ,y el medico le dice que tiene que subir de peso.gracias.

11

24 de sep, 2011 - 01:01:25

grigorenco iancu ...

menuda basura de site .mucha alegoria perro nada util.era tan cencilio como poner unas recetas por semanas . lo vuestro no sirve
menuda basura
i perdida de tiempo

17

26 de nov, 2011 - 10:55:04

lory parodi ...

exelente me interesa para la elavoracion de mis dietas

8

21 de jun, 2011 - 12:11:11

silvina ...

Lo que han publicado es una pavada que por sentido comun todos sabemos. Pense que era algo serio con una dieta que definia que se ingeria en el desayono, media mañana, almuerzo , etc, es decir un adieta.......
Pueden mejorar ateniendose al titulo que han puesto DIETAS PARA SUBIR DE PESO.
pOCO SERIO LO DE USTEDES

8

27 de nov, 2011 - 13:41:01

KARLA ...

HOLA TENGO 24 ANOS TENGO TRES HIJOS Y QUIERO SUBIR DE PESO.COMO PUEDO HACER.SOLAMENTE PESO 44 KL GRACIAS.

3

6 de jul, 2012 - 16:43:15

Jeje ...

hola, en mi opinion es importante que tengas estilos de vida sanos por experiencia propia comer de cinco a seis veces en el dia pero de forma prudente osea, las tres comidas fuertes que son desayuno almuerzo y comida y entre esas comidas come algo mas suave y que alimente cosas que contengan lacteos buscando que sean generalmente a las mismas horas y esto te puede ayudar a subir el peso el tu cuerpo lo requiera y consumir alimentos que tu sabes que tu organismo asimile y que no te hagan dano....

0

11 de abr, 2015 - 23:12:36

samanta ...

para ser informacion creo que es la mejor

5

27 de sep, 2011 - 16:33:49

cheka ...

la verdad voy a tomar en cuenta estooo...por que la verdad estoy..deseperada..
por subir de pesoo.......
y necesitoo que me ayuden urgente.....
una pregunta si tomo... batidos todos los dias de que me sirve???
puedoo subir algunos kilitos mas??????..........
los batidos son de futa natural:
como
el banano
la piña
el abaricoque
y yappp espero respuesta pronto por FAVOORRR.

7

12 de ene, 2012 - 18:13:06

fernanda de ls sanchez ...

talvez si pueda lograrlo pero no con tanta exactitud

2

23 de may, 2013 - 02:42:00

alejandra ...

me fue útil de muchas maneras gracias maestra etelbina por ponerme esta tarea super interesante y también gracias ala maestra laura de balancan tabasco

1

6 de may, 2013 - 23:35:25

dire ...

haveces hay que subir de peso pero cuando estas anorexica

1

23 de may, 2013 - 04:01:11

ericka montalban ...

me encantaria saber mas sobre como puedo subir de peso y como puedo llegar a tener un cuerpo esvelto .gracias

6

6 de dic, 2011 - 19:59:02

karla ...

no me ayudo en nada sigo muy flaca

5

22 de abr, 2013 - 01:30:15

jacky perez terrel ...

hola soy una paciente con hipertiroidismo mido 1.65 y peso 45 kilos kiero saber k dieta podria tomar o k deberia de hacer recinen estoy recibiendo un tratamiemto paraesto gracias....

1

27 de may, 2013 - 23:32:18

Zizi ...

Ayuda!!!!, necesitó aumentar de peso, tengo 35 años, peso 98 libras, tengo una bebe de 1 año y un mes, que camina desde lis 10 meses y no se esta quieta, no doy pecho desde que ella tenia 8 meses, porque ella ya no quiso mas pecho, actualmente cuido a mi bebé y no tengo empleo, pero necesitó aumentar de peso ya que soy ingeniero civil y mi trabajo es muy demandante y bajo el sol. Ya me chequee y me hicieron todos los análisis y no tengo anemia, ni tiroidismo ni nada, el Dr dice que es sicológico mi problema, pero yo no tengo otro problema mas que mi desempleo, por favor ayudenme a aumentar rápido y saludablemente de peso ya que de repente encuentro trabajo y tengo que estar saludable. para mi trabajo y mi familia.

0

26 de jun, 2015 - 08:11:23

LORE ...

lei la dieta espero que me funcione voy a probar despues les cuento....

4

17 de feb, 2012 - 14:40:46

FABIO LEON RIVERA OVIEDO ...

CONOCI LAS PROPIEDADES DE LA MIEL DE ABEJAS
CONOCI LAS PROPIEDADES DEL POLEN
ME GUSTARON LOS ALIMENTOS QUE AYUDAN A SUBIR DE PESO

2

7 de dic, 2012 - 20:55:13

arnulfo ...

Secar platano verde y. Luego molerlo. Y hacer colada o sopa es eficas para subir de peso siempre la misma cantidad despues de cada comida

1

15 de jun, 2013 - 22:02:10

vanessa ...

Hla esty muy delgada me urge engordar

1

2 de nov, 2013 - 18:20:19

Ramon De La Cruz ...

Yo cada dia k pasan mas flaco k ago digamen alguien k me a yude a esto como subo de peso

1

17 de abr, 2014 - 00:07:50

sara ...

Yo ya no se ke hacer estoy desmitivada no consigo subir de 53 K y mido 1,62 y tampoco me veo comiendo todo el dia kisiera algo eficaz dentro de tres comidas al dia

0

13 de mar, 2015 - 11:49:25

Axel ...

Para informacion, me parecio muy bien.-

7

6 de jun, 2011 - 15:52:43

JADE ...

BUENO AMI M PARECIO BIEN VGRASIAS

0

26 de jun, 2014 - 01:54:49

rosa maria ...

jaja es para encordar o mara serar el esttomago0

6

3 de ene, 2012 - 00:58:27

Azabache ...

Me han dicho que tomar salvado de avena todas las mañanas y por la noche, con una taza de leche engorda, es cierto??
Muchas gracias de antemano!

6

24 de abr, 2012 - 21:04:02

Caren ...

Hola tengo 14 años y peso 35 kilos quiero engordar pero no puedo asi q por favor si alguien me puede ayudar q me diga algo :(( gracias :)

7

27 de abr, 2012 - 21:03:41

jenny lisseth rivera ...

hola tengo 23 años peso 90 libras nesesito subir de peso sola mente suvi cuando estava embarasada hace 3 años y quede super delgada esesito un concejo graciad

2

28 de nov, 2012 - 11:19:03

lo estoy haciendo ...

tengo 14 años y peso 83.4 y no me gusta los nenes no se fijan en mi estoy super super flaca y eso me hace sentir mal por que se burlan de mi.

3

31 de mar, 2013 - 04:22:26

antonio ...

:poo:

2

12 de abr, 2013 - 21:22:38

daniela ...

ola lua esta gordaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

2

16 de abr, 2013 - 16:32:01

maicol ...

muy bueno para mi

2

16 de may, 2013 - 20:52:23

Eugenio ...

Hoy empiezo una dieta y luego les cuent. me parece muy buena la información

5

19 de oct, 2011 - 00:23:30

Alber ...

Por Que Queria Saber Si Las Semillas De Girasol Son Buenas Para Subir De Peso !!!

5

3 de abr, 2012 - 01:35:00

fernada h ...

gracias al fin voy a subir de peso estoy desnutrida

3

5 de sep, 2012 - 22:17:41

Maria quishpe ...

poz no me ciento bien con mi cuerpo por que soy flakita, ya hable con personas pero me dijieron que no puedo subir de peso por que todavia soy virgen: tengo 15 años

4

31 de ene, 2013 - 22:24:27

valery ...

osea juran k el aceite de oliva ayuda para el aumento de peso osea yo lo hice y quede mas delgada que oso no es cierto pero yo k sepa eso es para vajar de peso

7

28 de nov, 2011 - 19:49:18

Camila ...

La dieta no es solo aceite de oliva, es el complemento de todo lo que sale, los frutos secos son efectivos para subir de peso, en pagina que veo sale mas o menos lo mismo que aquí, asi que algo de cierto debe tener, y nos sirve a los que nos cuesta subir de peso D;

2

13 de dic, 2011 - 19:25:59

kelwin ...

Kiéro saber si es saludable tomarla ya k yo tengo problemas con la úlcera y estoy en tratamiento alguien k me ayude con esa duda

3

19 de nov, 2012 - 12:37:52

estefa mb ...

grax por los tips los llebare a cabo deseo subir de peso

4

20 de nov, 2012 - 21:19:12

Escribe tu comentario en "Dietas para subir de peso"