Beneficios del ejercicio en el embarazo

Efectos positivos de la actividad física durante el embarazo

No hay evidencia científica de que las mujeres que hacen ejercicio tengan un parto más corto o menos complicado. Sin embargo, distintos estudios han demostrado que las mujeres que practican actividad física con regularidad recuperan el peso corporal, la fuerza y la flexibilidad que tenían antes del embarazo, en forma mucho más rápida que las mujeres sedentarias.

La cantidad de ejercicio que se realice durante la gestación debe ser razonable, si es excesivo puede comprometer la salud del feto.

Antiguamente se establecía en 140 latidos por minuto como directriz, pero actualmente se tiende a sustituir por la Escala de Esfuerzo Percibido o Índice de Borg.

Los beneficios del ejercicio durante la etapa del embarazo son:

Disminución de la gravedad y frecuencia de los dolores de espalda asociada con la postura que se adopta.
Ayuda a controlar el aumento de peso.
Mejora la digestión y reduce el estreñimiento.
Aumenta las reservas de energía, ya que una mejor condición física, permite hacer esfuerzos utilizando menos capacidad que la que debe utilizar una persona sedentaria.
Reduce la barriga postparto.
Eleva la confianza y la moral, ya que la práctica regular de ejercicio libera endorfinas, sustancias asociadas a la sensación de bienestar y placer.

Las contraindicaciones para el ejercicio durante el embarazo son: