Dieta para aumentar la serotonina
Alimentación para favorecer la serotonina y los triptófanos
Algunos cuadros depresivos o incluso de estrés pueden verse empeorados, si la persona que los está padeciendo tiene niveles bajos de serotonina, debido a su alimentación. Es por esta misma razón que es aconsejable llevar una dieta elevada en triptófanos para mejorar la síntesis de la serotonina.
La serotonina es un neurotransmisor fundamental para el buen funcionamiento de las personas, sobre todo en lo que tiene que ver con los estados de ánimo. Éste se sintetiza a través de un aminoácido llamado triptófano, que está presente en muchos alimentos absolutamente esenciales para evitar males como la depresión o el estrés. Cabe destacar que, muchas veces, estos cuadros pueden verse influidos por deficiencias alimentarias.Estos son algunos alimentos esenciales de la dieta para aumentar la serotonina:
- Tanto lácteos como huevos, al ser proteicos, son muy ricos en triptófano, fundamental para la síntesis de serotonina.
- Es recomendable abandonar tanto dulces como hidratos de carbono refinados y reemplazarlos por alimentos de origen vegetal, frutas y cereales integrales.
- También legumbres proteicas como la soya y todos sus derivados, que poseen mucha fibra, son ideales para ayudar al tratamiento de estados depresivos y poder contrarrestar la ansiedad.
- Los frutos secos como las nueces, almendras o avellanas tienen buenos niveles de triptófano y son altamente recomendables.
- Las carnes y las proteínas en general, sobre todo del pescado o el pollo, son interesantes fuentes de triptófano, por lo tanto ayudan a la formación de serotonina.
- También es recomendable evitar el alcohol, ya que detrás del estado de euforia que genera, se esconde un efecto depresor en instancias subsiguientes.
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9 Comentarios en "Dieta para aumentar la serotonina"
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Me ha parecido útil, pues solo hace dos dias que me han diagnosticado, que los niveles de serotinina está, muy bajos; y durante muchos años he tenido tratamiento contra la ansiedad y el estrés.
Me ayuda para mejorar mi nivel de serotonina, ya que he tenido problemas de depresión desde hace un año.
Gracias por su apoyo.
habra alguna dieta espesifica para este caso yo soy una de estas personas que le hace falta la serotonida ....
ME ENCANTN LOS LATEOS,PLATANOS,PERO NO COMO POLLO NI CARNES
hola¡¡tengo problemas de ansiedad y estoy tomando altruline...q contiene seratonina y al leer su articulo me e enterado q puedo tomar essos elimentos q la contienen en su forma natural y es maravilloso, empezare a consumir mas de esos alimentos en todas sus formas y dejare de consumir los q me perjudican. gracias¡¡¡
LOS ANTIDEPRESIVOS Y ANCIOLITICOS SON NECESARIOS?, HAY OTRAS OPCIONES?. TENGO UN POCO DE MIEDO POR LA DEPENDENCIA QUE ME PUEDAN PROBOCAR, JAMAS HE TOMADO NADA Y NO CONOSCO BIEN COMO FUNCIONAN.
wilmer06_25@hotmail.com
esta la opción homeopática
yo como todos esos alimentos y no ha reducido nada mi depresion he estado en tratamiento con medicamento desde hace 10 anos y no me he aliviado tengo 55 anos en este momento tengo un nivel de depresion muy alto pues interrumpi mi tratamiento porque tuve una reaccion horrible a un medicamento con cortisona que me recetaron ahorita estoy con acupuntura pero no me ha ayudado tanto no se si haya un medicamento natural que pueda reemplazar por la sertralina. Tengo una pregunta como es que saben cuando a alguien le falta la serotonina hay algun estudio que se haga? a mi me han hecho muchos estudios pero nunca me han dicho como es que supieron que me hace falta serotonina gracias por estar en esta pagina nunca la habia visto.
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