Dieta antidepresiva
Menú para combatir la depresión
La depresión es una de las enfermedades más generalizadas en los tiempos que corren. Si bien existen diferentes grados de depresión y diversos causantes. Desde la alimentación se puede contrarrestar dicha enfermedad. Para lograr este objetivo es importante poner en práctica una dieta antidepresiva que contenga un menú especial con alimentos contra la depresión.
Existen alimentos que contienen nutrientes específicos que actúan sobre el cerebro, ayudando a evitar episodios depresivos. Dentro de estos nutrientes se pueden mencionar: Triptófano, serotonina, fenilalanina, tirosina, vitamina complejo B, zinc, magnesio, ácidos omega 3.
Estos nutrientes deben estar presentes en toda dieta antidepresiva.
Menú para combatir la depresión
- Desayuno: 1 tazón de avena con leche. 1 huevo revuelto. 1 vaso de zumo de piña.
- Media Mañana: 1 trozo de tofu o queso de soya.
- Almuerzo: 1 taza de sopa con 1 cda. de levadura de cerveza. Spaghetti integrales con verduras saltadas en aceite de canola (soya, habas, ají morrón, brecol, cebolla, tomate). 1 fruta.
- Merienda: 1 yogur con semillas de linaza.
- Media tarde: 1 puñado de almendras.
- Cena: 1 taza de sopa de verduras con 1 cda de germen de trigo. 1 porción de pescado a la parrilla con ensalada de vegetales de hojas verdes, tomate y zanahoria. Ensalada de frutas.
Recuerda que la dieta es coadyudante a un tratamiento integral antidepresivo, el cual debe incluir la medicación y la psicoterapia pertinente.
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7 Comentarios en "Dieta antidepresiva"
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SOY TERAPEUTA FAMILIAR Y TENGO PACIENTES CON SINTOMAS DEPRESIVOS. ME AYUDA A ORIENTARLES EN SU ALIMENTACIÓN
cracias me ayuda mucho soy algo depreciba,,y se que hay comidas que ayudan,,
LES PIDO AYUDA PORQUE ME GUSTARIA QUE ME ENVIARAN POR MI CORREO ELECTRONICO UNA DIETA PARA PERSONAS DEPRESIVAS PERO CON INGREDIENTES MAS CONOCIDOS EN ARGENTINA A QUE ALGUNOS DE LOS INGREDIENTES QUE FIGURAN EN ESTA DIETA NO LOS CONOZCO EJEMPLO: ACEITE DE CANOLA NO CONOZCO...GRACIAS.
EL ACEITE DE CANOLA ES CONOCIDO EN ARG.. LO PODES CONSEGUIR EN SUPERMERCADOS O DIETETICAS..
me urge una dieta u orientacion para perona con depresion cronica, ataques de ansiedad y de panico con alimentos conocidos en monterrey, n.l
Sufro de depresion,ysi bien como sano y variado, voy a ampliar mi dieta, para ayudar a la medicacion que estoy tomando. Gracias
psss muy bueno lo de tu dieta pero quiero agregar q el exeso de harinas es perjudicial para los casos de ansiedad y deprecion y los lacteos y derivados mejor q sean ligth
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