Posición de langosta

Salabhasana o postura de saltamontes

La posición de langosta o Salabhasana, también conocida como postura de saltamontes, tiene muchas variaciones y grados de complejidad, que se pueden incorporar progresivamente, a medida que se avanza en la práctica del yoga.

La posición de langosta es una de las posiciones de la práctica del Yoga, que más variaciones y grados de complejidad tiene.

Esta posición complementa a la postura de cobra y es opuesta a la postura de vela y a la postura de arado.

Produce sus efectos especialmente en la parte inferior de la columna vertebral, a nivel del sacro y coxis, pero también da elasticidad a la zona cervical. Fortalece la musculatura abdominal y tonifica los nervios espinales inferiores, el hígado y los riñones. Es además un ejercicio útil para combatir el estrenimiento y favorece a quienes padecen de asma o problemas respiratorios.

Sin embargo, está contraindicada en casos de constipación severa, como así también en el embarazo, la hipertensión, dolores lumbares, problemas coronarios, hernia de disco y hernia hiatal.

Realización de la posición de langosta:

Acuéstate boca abajo y apoya tu mentón en el piso. Coloca tus brazos extendidos debajo de tu cuerpo y cierra tus manos en forma de puño. Las piernas deben estar estiradas y juntas.

Mientras inspiras, levanta todo lo posible la pierna derecha, sin doblar las rodillas, manténla elevada reteniendo la respiración durante 10 segundos.

Expira mientras la bajas lentamente. Haz lo mismo con la pierna izquierda.

Inhala al tiempo que elevas las dos piernas estiradas y juntas, despega la pelvis del piso y retén la respiración, mientras mantienes la postura, aumentando gradualmente el tiempo, hasta 30 segundos.