Posición de torsión
Ardha Matsyendrasana o media torsión de la columna vertebral
La posición de media torsión da flexibilidad lateral a la columna vertebral. El nombre Ardha Matsyendrasana, proviene de ardha, que significa mitad y del yogui Matsyendrasana, quien describió esta postura. Es muy beneficiosa, especialmente para quienes padecen asma y no se señalan contraindicaciones para su realización.
La posición de media torsión es la posición básica de la práctica del Yoga, que otorga flexibilidad lateral a la columna vertebral.Está especialmente indicada para quienes padecen asma, junto con la posición invertida sobre la cabeza, la posición de vela y la posición de pez. Además de flexibilizar la columna vertebral, corrige los hombros caídos y la espalda encorvada. Por otra parte, estimula las glándulas suprarrenales, combate el estreñimiento y estimula la digestión.
Realización de la posición de media torsión:
- Siéntate en el suelo con las piernas juntas y extendidas.
- Coloca el talón derecho debajo del muslo izquierdo.
- Pasa el pie izquierdo por encima del muslo derecho, apoyando la planta en el suelo.
- Gira el hombro derecho, de modo que la rodilla izquierda, pase por debajo de la axila derecha.
- Extiende el brazo izquierdo de modo que se apoye en la cara interna de la rodilla y con la mano toma el dedo gordo del pie.
- Dobla el brazo izquierdo y llévalo detrás de la espalda.
- Gira el cuello y la cabeza hacia la derecha, todo lo que puedas.
- Mantén la postura unos segundos. Repítela del otro lado.
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