Posición invertida sobre la cabeza

Sirshasana

La posición invertida sobre la cabeza, sirshasana o postura cabeza abajo es una de las que tiene efectos más beneficiosos, tanto sobre el cuerpo como sobre la mente, al punto de que ha sido llamada la reina de las asanas. Sin embargo, tiene algunas contraindicaciones, que conviene conocer.

Posición invertida de Yoga La postura invertida de Yoga es beneficiosa para gran cantidad de trastornos, ya que al invertir la postura corporal, reduce el esfuerzo circulatorio.

Aunque es una de las asanas básicas, es conveniente realizarla sólo luego de haber preparado el cuerpo, con la postura de delfin.

Además mejora la memoria, la concentración, la capacidad intelectual y las facultades sensoriales.

Por otra parte, es importante tener en cuenta que esta postura está contraindicada en embarazadas, personas hipertensas, en quienes padecen glaucoma o han sufrido alguna lesión en cuello, nuca, cabeza o espalda.

Realización de la postura invertida
  • De rodillas, entrecruza los dedos de las manos y apoya los antebrazos en el suelo. Coloca la cabeza en el suelo, encajada entre las manos.
  • Levanta las rodillas, apoyándote sobre los dedos de los pies, y acércalas al tronco, que también se alzará.
  • Transfiere el peso del cuerpo sobre los antebrazos, eleva los pies del suelo, conservando las piernas juntas y dobladas y las rodillas contra el pecho.
  • Mantén el equilibrio.
  • Cuando consigas mantener el equilibrio en esa posición, eleva lentamente los muslos hacia arriba, manteniendo las rodillas algo flexionadas.
  • Al llegar al punto más elevado que se puede alcanzar, estira por completo las piernas. Todo el cuerpo debe quedar en línea vertical sobre el suelo.
Durante la ejecución, respira tranquilamente y realiza cada paso lentamente. Si lo realizas de ese modo, es más sencillo de lo que parece. Para deshacer la postura sigue el proceso inverso, con mucha lentitud.

Nunca te pongas de pie enseguida, permanece extendido algunos minutos, antes de hacerlo. La duración de este ejercicio se puede ir prolongando gradualmente, hasta llegar a 12 minutos como máximo.

Consulta otras posturas para principiantes y más información sobre los beneficios del Yoga.

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Hebe Bravo


Apasionada de la comunicacion y las artes plásticas. Puede abordar cualquier tema, aunque su fuerte son las Manualidades.

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26 Comentarios en "Posición invertida sobre la cabeza"

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tkm

buen caso este de la pocicion invertida por que no lo encontraba en ninun lugar

tatis

ovio

iris

muy bien explicado

Catalina

Hola, me gustaria saber que músculos se trabajan con este ejercicio.
Gracias.

liliana vvvvvv

me encanto esa pajina mirelan gracias

felicinda colil

si me gusta la explicacion

Mariela

Hace varios meses que practico yoga, toda va bien, sin embargo no consigo hacer esta postura (sobre la cabeza) y ello me frusta bastante. Mirando el vídeo y leyendo las explicaciones seguiré intentando

marta

Hola mi nombre es marta y llevo 3 años haciendo Yoga en una escuela de yoga.
La postura sobre la cabeza es una postura muy difícil, y por lo que he aprendido de esa postura es:
1 que las manos y los brazos tienen que formar un triangulo y la cabeza tiene que estar en el vértice.
2. Tienes que colocar muy recta la espalda y no perder la verticalidad en ella. Y a la vez que tienes esa verticalidad tienes que caminar sin prenderla.
3. Para poder poder subir tienes que hacer mucha fuerza con los brazos y abrir mucho el pecho.
4. Después tienes que saber mantenerte en equilibrio y la pelvis tiene que hacia tu cara o sea tienes que llevar la pelvis hacia atrás hasta que quede vertical con la columna
5 Estira las piernas
Espero que te sirva mi consejo
Suerte...

Daniela Santis Painefilo

muy bien explicado.me hiciste la tarea... ;)

nayaret

jjakajakaj

vanesa slazar

wow muuy buena explicasion me salvaron porq tengo examen hoy de gimnacio me gusto demaciado esta pagina muchas grasias :)

catalina....

buen tema eso si es una ´posicion invertida k buen tema ok

nathally

me fue util por q se como hacer la vela

YO IKE IKE

OIOEIEOIEOIEOIEOEIOE GUSTABOO TIENES FACEE

Liced Natalia Vargas Quiceno

A MI ME GUSTA MUCHO LAS POSICIONES PORQUE ME DIVIERTO Y APRENDO MAS DE LO QUE SE.
LAS POSICIONES INVERTIDAS SON LO MÁXIMO.

yooo :B

oli gissellle

aleja

el deporte esta muy chevere y me gusta la explicacion

dayana montilla

buuuu el ejemplo chevere

javi

me encanto tu explicacion muy buena justo hoy tenia q escribir aserca de la invertida sobre la cabeza y esto fue lo primero q me apareio grax ...:)

Nataly Quintero

Haaa Qee Feoo, Esoo Nooo Mee Gustoo Paraa Naaa!!!!

yooo :B

waaaaaaaaaa la wea fome

YO IKE IKE

HOLA VALE CARMONAA :D

keti

es un chebere reporte oye quiere salir com migo weasdas a di que si

gustavo

xupenlo csm

vv

dddddddddd

weasdas

xupenla giles cmsare


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