Posición invertida sobre la cabeza

Sirshasana

La posición invertida sobre la cabeza, sirshasana o postura cabeza abajo es una de las que tiene efectos más beneficiosos, tanto sobre el cuerpo como sobre la mente, al punto de que ha sido llamada la reina de las asanas. Sin embargo, tiene algunas contraindicaciones, que conviene conocer.

La postura invertida de Yoga es beneficiosa para gran cantidad de trastornos, ya que al invertir la postura corporal, reduce el esfuerzo circulatorio.

Aunque es una de las asanas básicas, es conveniente realizarla sólo luego de haber preparado el cuerpo, con la postura de delfin.

Además mejora la memoria, la concentración, la capacidad intelectual y las facultades sensoriales.

Por otra parte, es importante tener en cuenta que esta postura está contraindicada en embarazadas, personas hipertensas, en quienes padecen glaucoma o han sufrido alguna lesión en cuello, nuca, cabeza o espalda.

Realización de la postura invertida

  • De rodillas, entrecruza los dedos de las manos y apoya los antebrazos en el suelo. Coloca la cabeza en el suelo, encajada entre las manos.
  • Levanta las rodillas, apoyándote sobre los dedos de los pies, y acércalas al tronco, que también se alzará.
  • Transfiere el peso del cuerpo sobre los antebrazos, eleva los pies del suelo, conservando las piernas juntas y dobladas y las rodillas contra el pecho.
  • Mantén el equilibrio.
  • Cuando consigas mantener el equilibrio en esa posición, eleva lentamente los muslos hacia arriba, manteniendo las rodillas algo flexionadas.
  • Al llegar al punto más elevado que se puede alcanzar, estira por completo las piernas. Todo el cuerpo debe quedar en línea vertical sobre el suelo.

Durante la ejecución, respira tranquilamente y realiza cada paso lentamente. Si lo realizas de ese modo, es más sencillo de lo que parece. Para deshacer la postura sigue el proceso inverso, con mucha lentitud.

Nunca te pongas de pie enseguida, permanece extendido algunos minutos, antes de hacerlo. La duración de este ejercicio se puede ir prolongando gradualmente, hasta llegar a 12 minutos como máximo.

Consulta otras posturas para principiantes y más información sobre los beneficios del Yoga.


29 Comentarios en "Posición invertida sobre la cabeza"

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tkm ...

buen caso este de la pocicion invertida por que no lo encontraba en ninun lugar

7

17 de nov, 2011 - 01:40:14

tatis ...

ovio

7

28 de may, 2012 - 19:57:14

iris ...

muy bien explicado

8

18 de oct, 2011 - 05:48:01

vanesa slazar ...

wow muuy buena explicasion me salvaron porq tengo examen hoy de gimnacio me gusto demaciado esta pagina muchas grasias :)

5

15 de jun, 2012 - 16:36:56

Catalina ...

Hola, me gustaria saber que músculos se trabajan con este ejercicio.
Gracias.

6

23 de jun, 2012 - 20:36:57

liliana vvvvvv ...

me encanto esa pajina mirelan gracias

5

24 de jun, 2012 - 01:14:10

felicinda colil ...

si me gusta la explicacion

13

24 de oct, 2011 - 21:05:55

Mariela ...

Hace varios meses que practico yoga, toda va bien, sin embargo no consigo hacer esta postura (sobre la cabeza) y ello me frusta bastante. Mirando el vídeo y leyendo las explicaciones seguiré intentando

7

22 de feb, 2012 - 14:46:30

marta ...

Hola mi nombre es marta y llevo 3 años haciendo Yoga en una escuela de yoga.
La postura sobre la cabeza es una postura muy difícil, y por lo que he aprendido de esa postura es:
1 que las manos y los brazos tienen que formar un triangulo y la cabeza tiene que estar en el vértice.
2. Tienes que colocar muy recta la espalda y no perder la verticalidad en ella. Y a la vez que tienes esa verticalidad tienes que caminar sin prenderla.
3. Para poder poder subir tienes que hacer mucha fuerza con los brazos y abrir mucho el pecho.
4. Después tienes que saber mantenerte en equilibrio y la pelvis tiene que hacia tu cara o sea tienes que llevar la pelvis hacia atrás hasta que quede vertical con la columna
5 Estira las piernas
Espero que te sirva mi consejo
Suerte...

1

6 de dic, 2012 - 18:05:26

Daniela Santis Painefilo ...

muy bien explicado.me hiciste la tarea... ;)

7

31 de may, 2012 - 16:50:37

nayaret ...

jjakajakaj

7

25 de jun, 2012 - 21:09:27

catalina.... ...

buen tema eso si es una ´posicion invertida k buen tema ok

4

6 de jul, 2012 - 20:38:52

nathally ...

me fue util por q se como hacer la vela

1

8 de may, 2013 - 21:42:50

Liced Natalia Vargas Quiceno ...

A MI ME GUSTA MUCHO LAS POSICIONES PORQUE ME DIVIERTO Y APRENDO MAS DE LO QUE SE.
LAS POSICIONES INVERTIDAS SON LO MÁXIMO.

3

13 de ago, 2013 - 23:59:48

yooo :B ...

oli gissellle

4

3 de jul, 2012 - 19:21:26

YO IKE IKE ...

OIOEIEOIEOIEOIEOEIOE GUSTABOO TIENES FACEE

5

3 de jul, 2012 - 19:22:35

aleja ...

el deporte esta muy chevere y me gusta la explicacion

11

5 de feb, 2012 - 21:48:26

javi ...

me encanto tu explicacion muy buena justo hoy tenia q escribir aserca de la invertida sobre la cabeza y esto fue lo primero q me apareio grax ...:)

5

18 de jun, 2012 - 13:31:27

Nataly Quintero ...

Haaa Qee Feoo, Esoo Nooo Mee Gustoo Paraa Naaa!!!!

7

11 de jun, 2012 - 00:34:10

yooo :B ...

waaaaaaaaaa la wea fome

6

3 de jul, 2012 - 19:19:57

YO IKE IKE ...

HOLA VALE CARMONAA :D

7

3 de jul, 2012 - 19:21:17

dayana montilla ...

buuuu el ejemplo chevere

10

14 de mar, 2012 - 00:59:01

keti ...

es un chebere reporte oye quiere salir com migo weasdas a di que si

14

13 de oct, 2011 - 02:41:49

gustavo ...

xupenlo csm

19

30 de sep, 2011 - 21:59:38

vv ...

dddddddddd

15

28 de nov, 2011 - 18:12:57

weasdas ...

xupenla giles cmsare

19

4 de oct, 2011 - 20:28:02

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