5 ejercicios de Yoga para tonificar tus glúteos

Aprende a sacar provecho de ésta técnica milenaria para mantener fuertes y en buen estado los músculos que sostienen gran parte de tu columna vertebral.

A lo largo de la historia se ha comprobado que el yoga ayuda a mantener tu cuerpo sano, fuerte y flexible, trabajando de manera consciente, enfocado al objetivo que quieres lograr y manteniéndote atento a coordinar cada movimiento con tu respiración.

Asanas de Yoga para tonificar piernas y glúteos

Mantener tus glúteos bien tonificados te permitirá adoptar una correcta postura y proteger tu columna vertebral, especialmente tu zona lumbar, evitando de esta manera que el esfuerzo mal realizado te provoque dolores o lesiones totalmente prevenibles en esa zona.

Ejercicio número 1 (Gato en cuatro patas)

  • Coloca una colchoneta o manta sobre el suelo, ponte en cuatro patas y alinea tu tronco con el piso.
  • Tus manos separadas el ancho de tus hombros y tus rodillas separadas el ancho de tus caderas.
  • Dirigiendo tu atención al glúteo derecho, estira tu pierna derecha hacia atrás, procurando que no gire tu cadera derecha hacia arriba, manteniendo tu pelvis paralela al piso.
  • Empuja con tu talón derecho hacia atrás concentrando la fuerza y la atención en el glúteo.
  • Respira profundamente tres veces.
  • Flexiona tu pierna derecha dirigiendo tu talón hacia el glúteo y empuja con la planta del pie hacia el techo durante otras tres respiraciones.

Ejercicio número 2 (Jinete)

  • Colócate de pie, con las rodillas semi flexionadas y separadas entre sí el ancho de caderas.
  • Levanta el talón derecho inhalando y apóyalo exhalando.
  • Has lo mismo con el pie izquierdo y luego con ambos a la vez. Repite tres veces con cada pie y tres veces con ambos pies.
  • Realiza una serie de cinco.

Ejercicio número 3 (Saltamontes)

  • Recuéstate boca a bajo en la colchoneta.
  • Coloca tus manos debajo de la pelvis. El pecho, los hombros y el mentón apoyados en el suelo.
  • Mantén unidas tus piernas y elévalas primero de una a la vez, tres veces con cada pierna.
  • Eleva luego, ambas piernas a la vez durante otros tres movimientos.

Ejercicio número 4 (La rana)

  • De pié, con tus piernas separadas ancho y medio de caderas, lleva tus manos, por delante, hasta apoyarlas en el piso a la vez que flexionas tus rodillas bajando tus glúteos hacia el piso.
  • Sube lentamente para, de esa manera, tonificar también tus piernas.

Ejercicio número 5 (El héroe)

  • De pie, con tus piernas juntas, da un paso largo hacia el frente con tu pierna derecha.
  • Despega el talón izquierdo del piso y flexiona tu rodilla derecha, mirando al frente eleva tus brazos hacia el cielo.
  • Mantén la postura durante tres respiraciones.
  • Realiza lo mismo con la siguiente pierna.

asanas

Más ejercicios para tonificar tus piernas y glúteos

Pon en forma tu cuerpo y obtiene además, todos los beneficios de la actividad física, realizando los siguiente ejercicios tonificadores de glúteos:

  • Ejercicios isométricos para tonificar glúteos: aprende ejercicios sencillos que puedes realizar en la comodidad de tu hogar y sin la necesidad de ningún aparato. Podrás tonificar tus piernas y glúteos en poco tiempo.
  • Ejercicios rápidos para tonificar piernas y glúteos: si quieres tonificar tu cuerpo pero no tienes mucho tiempo disponible, aquí te dejo una serie de ejercicios que forman parte de una rutina de 15 minutos que puedes hacer todos los días y con los que lograrás conseguir el cuerpo que anhelas.
  • Rutina para aumentar tus glúteos: aquí tienes algunos videos instructivos para hacer ejercicios en la comodidad de tu hogar y ahorrar dinero en gimnasios. Ponlos aprueba y quema grasa rápidamente.

¿Realizarías estos ejercicios para tonificar glúteos?

Sí. Deseo mejorar mi figura.

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No lo sé. Se ven complicados.

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No. No realizaría estos ejercicios.

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