Posición de Mariposa

Postura de estiramiento de la mariposa

La posición de estiramiento de la mariposa es una postura de descanso, especialmente recomendada durante el embarazo, ya que abre suavemente la pelvis y la prepara para el momento del parto, al tiempo que mantiene la columna recta, mientras se estiran las piernas.

La práctica de ejercicios de Yoga, puede ser muy beneficiosa durante el embarazo. Sin embargo, antes de entregarte a la realización de cualquiera de las asanas, no olvides revisar los consejos y recomendaciones de la práctica del Yoga para embarazadas.

Esta posición te ayudará a preparar la pelvis para el momento del parto, produciendo una suave apertura de la misma, en una postura de descanso, que al mismo tiempo te permitirá mantener erguida la columna y realizar estiramientos de las piernas.

Realización de la posición de Mariposa:

Siéntate en el suelo y coloca las plantas de los pies juntas.
Toma los pies con ambas manos y mueve las rodillas hacia arriba y hacia abajo, respirando a través de la nariz.
Coloca las manos sobre las rodillas y empuja hacia abajo por unos cuantos segundos mientras alargas la columna vertebral.
Debes realizar la postura de estiramiento de la mariposa, por al menos 2 a 3 minutos.