Ejercicios contra el dolor muscular del cuello

Yoga para el estiramiento y la relajación del cuello

Las tensiones de la vida cotidiana, las malas posturas durante períodos prolongados en el trabajo y el sedentarismo, entre otras causas contribuyen a la contractura muscular, que causa dolor de espalda, a menudo en la zona cervical. El dolor muscular de cuello, puede desencadenar muchos síntomas muy desagradables, al limitar la circulación sanguínea del cerebro. Aprende como relajar tu musculatura cervical para evitar la contractura muscular del cuello.

Contractura muscular en cuello

La contractura muscular cervical, con el consiguiente dolor de cuello es uno de los síntomas más frecuentes, asociados al estrés, las tensiones de la vida cotidiana, la falta de ejercicio físico y una serie de factores que desencadenan estos cuadros, a menudo invalidantes, para el desarrollo de tus tareas habituales.

Si se prolonga en el tiempo, la contractura muscular de cuello puede ocasionarte otros síntomas tales como mareos y sensación de vacío en la cabeza, relacionados con la falta de una adecuada circulación sanguínea a nivel cerebral. Por tal motivo, es muy importante que se implemente la fisioterapia adecuada, desde los primeros signos, para que encuentres cómo relajar los músculos del cuello.¡Acompáñame! Te diré como hacerlo.

Cómo quitar dolor de cuello

Existen muchas cosas que puedes hacer para aliviar una contractura muscular en el cuello. Entre ellas, ten en cuenta los siguientes trucos contra el dolor de cuello.

  • Hidroterapia. El calor húmedo proporcionado por la hidroterapia en la piscina o en la bañera es particularmente beneficioso.
  • Masajes en el cuello. También los masajes para relajar mente y cuerpo, pueden ser una ayuda importante.
  • Ejercicios de estiramiento. Sin embargo, es fundamental recuperar la flexibilidad muscular de la zona cervical, a partir de ejercicios de estiramiento y relajación muscular. En el próximo apartado, encontrarás más información al respecto.

Contractura cervical: ejercicios

Combate tu dolor de cuello con estos efectivos ejercicios para la contractura cervical.

  • Siéntate en posición de loto, apoya las palmas de las manos sobre las rodillas y deja caer la cabeza suavemente hacia adelante.
  • Inhalando sube la cabeza, mientras estiras los músculos del cuello.
  • Exhalando baja la cabeza, mientras relajas los músculos del cuello.
  • Repite 3 veces.
  • Vuelve la cabeza al centro e inhala.
  • Gira la cabeza a la derecha, como si quisieses mirar por encima del hombro derecho, mientras exhalas.
  • Vuelve la cabeza al centro, inhalando.
  • Gira la cabeza a la izquierda, exhalando.
  • Repite 3 veces.
  • Deja caer la cabeza a la derecha, la oreja derecha debe tocar el hombro derecho, mientras exhalas.
  • Vuelve la cabeza al centro, inhalando.
  • Deja caer la cabeza a la izquierda, exhalando.
  • Repite 3 veces.
  • Deja caer la cabeza hacia adelante, hasta tocar el esternón.
  • Haz 3 giros con la cabeza muy suaves, inhalando y exhalando por nariz.
  • Haz 3 giros en el sentido contrario, mientras respiras armoniosamente.
  • Vuelve la cabeza al centro.

Este video de la Fundación Indra Devi, te muestra cómo hacer los ejercicios para la contractura cervical. Presta mucha atención. ¡Son muy sencillos!

Cómo relajar los músculos del cuello

Además de los ejercicios anteriores, existen otros recursos para relajar los músculos del cuello, de los que puedes echar mano, si necesitas eliminar una contractura muscular en el cuello. A continuación, encontrarás algunos de ellos.

  • Recurre a la eutonía. La eutonía te puede ayudar a encontrar las posturas cervicales correctas para prevenir los dolores y contracturas de tu cuello. Esta disciplina que apunta hacia el autoconocimiento es muy efectiva a tal efecto.
  • Prueba con la osteopatía. Otra técnica que te puede ayudar con tu dolor cervical, debido a la contractura muscular del cuello es la osteopatía. A menudo, el tratamiento osteopático logra aliviar estos cuadros dolorosos en pocas sesiones.
  • Realiza automasajes. Si es habitual que tengas dolores en el cuello,
    producto de contracturas, no puedes dejar de aprender esta tecnica de automasajes que te puede ayudar a relajar la tensión en pocos minutos.

¿Que haces para aliviar el dolor muscular en el cuello?

Ejercicios de estiramiento

2/0

Hidroterapia

1/0

Masajes y automasajes

3/0

Osteopatía

1/0

Eutonía

0/1

¿Qué otra cosa haces contra la contractura muscular de cuello?

29 Comentarios en "Ejercicios contra el dolor muscular del cuello"

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Comenta en Innatia
¡Cargando los comentarios!

NATHALY MARTINEZ ...

Gracias! Pues he estado sufriendo de un dolor terrible en el cuello todos los días, especialmente cuando despierto. Espero que estos ejercicios puedan ayudarme a relajar los músculos.

0

21 de nov, 2011 - 18:52:02

luchiu ...

si a mi tambien me pasa lo mismo ahora lo probo ta, y me alivio pila

0

23 de ago, 2013 - 22:43:09

Mireya Flores ...

Aprendí cómo relajar el cuello, sin lastimarlo.

0

26 de ene, 2012 - 17:41:32

VANIA ...

Excelente el video para el dolor muscular del cuello me relajo mucho..segire sus consejos.muchas gracias.exitos

2

27 de jun, 2011 - 15:34:54

virginia ...

Me agrado ver el video , ya que me han diagnosticado que por tension tengo la contractura muscular en la cervical
Me ha servido ver lel video para hacer los ejercicios recomendados, gracias

1

12 de feb, 2012 - 03:02:44

bernardo orozco larios ...

tengo dolor de cuello

1

10 de nov, 2011 - 00:28:00

velis marvez ...

gracias por los ejercicios para la cervical

1

10 de jun, 2011 - 01:35:23

GImena ...

Gracias, pondre los ejercicios en practica. ¿tambien teneris ejercicios para la espalda?

0

9 de dic, 2011 - 11:44:36

maría silvia ...

hola me ayudó a relajar la parte cervical porque tengo artrosis allí. buenísimo

0

15 de jul, 2011 - 22:16:47

Jose Julian Rangel Palacios ...

Me dolía bastante el cuello al grado de casi perder la movilidad y gracias a los ejercicios que se mencionan es este articulo me estoy recuperando rápidamente. Estoy muy contento MUCHISIMAS GRACIAS.

0

3 de dic, 2012 - 02:37:55

Jose Alfredo Gallucci ...

Me gusto. Voy a seguir investigando. Un abrazo.Me gustaria seguir en contacto.

0

18 de oct, 2011 - 21:33:37

natalia ...

esplendido ejercicio !!! les deseo Felices Fiestas !!! bsossssss

0

23 de dic, 2012 - 15:23:31

elena ...

tengo 49 años y desde hace 15 que sufro de dolores en las cervicales, he tomado relajantes musculares pero sólo son efectivos unas horas. me gusta hacer deportes pero he tenido que dejar algunos como el volley por sentirme más contracturada luego de practicarlo. Cuando me hago tiempo estiro mis músculos unos minutos y siento alivio. Voy a practicar lo que he visto en esta página y luego les cuento. Gracias .

0

15 de jul, 2013 - 23:42:24

Abraham Poblete ...

Muy bueno, pues, sufro de dolores musculares preci9samente por la mala postura y sedentarismo, con esto los voy a combatir

4

13 de jun, 2011 - 03:13:16

bennie ...

despues d haber echo este ejercicio unas cuantas veces por algunos dias siii he sentido algo d alivio...gracias

4

14 de jul, 2011 - 15:10:52

Jorge ...

muy bueno para el stress. para fortalecer el corazon y la circulacion, el insomio,,,,debe haber una rutina.soy hipertenso emotivo me diagnostican, he perdido la seguridad,y hay temor a todo. cumpli los 60 años. Digo perdi por siempre fui seguro de mi mismo arriesgado en todo, sin temor a nada.ahora dolor de articulaciones y todo lo demas.pero estos consejos me ayudan cuando puedo recuerdo mis practica de MT.(meditacion).

1

6 de oct, 2011 - 15:48:00

AMG ...

Tu seguridad recuperala en CRISTO !!!! CRISTO TE AMA

7

20 de oct, 2011 - 22:20:32

rosa ...

xamenes

0

2 de may, 2012 - 19:24:03

ALIVIO EL DOLOR ...

recomiendo mas ejercicios

0

19 de sep, 2012 - 18:43:12

jorge merola ...

Hace 20 años, tuve una pelea con un sujeto que intento ahorcarme con sus manos al punto que me falto el oxigeno por un rato, afortunadamente logre zafarme, pero mi cuello me quedo visiblemente ladeado asía el lado izquierdo, que mas oprimió el atacante con sus manos. Después de un tiempo me recupere del todo, pero ya al pasar unos 10 años mas volví a padecer y los dolores son cada vez mas fuertes y se me ladea involuntariamente. Ahora llevo unos 8 años con este padecimiento. Me inyectaron Botox, cada 4 mese por unos dos años y nada, los huesos de la cervical y toda la zona del cuello esta perfectos, me han hecho examenes hasta de sangre a ver que puede ser. El musculo que me duele es el Estereomastoideo el dolor esta siendo insoportable. Que me recomienda?. Por favor.

0

21 de dic, 2012 - 17:28:52

RPM ...

Tenia un dolor fortísimo en el cuello y os ejercicios me han aliviado bastante.
Muchas Gracias por el video.

0

20 de abr, 2013 - 13:44:03

es muy explicativo ...

Tengo dolores de hombro y cuello hasta el punto que me dan vértigos, ojala que con estos ejercicios me alivien.
Gracias

0

24 de may, 2013 - 04:53:00

elizabeth lozano ...

mantengo mucho sentada y me duele la espalda y mas la cintura al lado derecho estoy haciendo los ejercicios y he sentido alivio gracias estoy muy agradecida

0

10 de jun, 2013 - 19:44:17

Ramon Ivan Pallares Hernandez ...

Hola mi enfermedad es artrosis de columna y rodilla y una mandíbula izquierda pero mi mayor proble es el dolor en la columna y cuello espero buenas noticias de alguien ojalá Dios le aya iluminado la mente alguna persona gracias Dios bendiga nuestro mundo

0

12 de may, 2014 - 17:12:22

Cristina Alvarado Diaz ...

yo tmbm estaba con esos dolores pero desde q comenze a hacer ejercicicos me paso

0

7 de ago, 2014 - 17:26:34

galianocarlosluis ...

muy bueno los ejersicios quisiera ver mas

0

19 de ene, 2015 - 00:14:48

beatriz ...

tengo mucho placer de haber visto la de 15 días y una vez por año esa es la que más resultado me dió

2

16 de jun, 2011 - 02:19:15

juan vladimi ...

Doctores ayudenme estoy desesperado tengo dolores de cuello esto me esta matando me echo dar msajes en muchos lugares y sigo con el dolor de cuellos a cada rato lo viviro y e ido al iess me dieron inyecciones full sigo lo smismo que debo hacer ayudenme

1

3 de may, 2013 - 04:16:43

carmen ...

muy bueno en verdad relaja

1

5 de nov, 2013 - 12:30:18

Escribe tu comentario en "Ejercicios contra el dolor muscular del cuello"

Comenta en Google+