Ejercicio de Yoga para calmar el dolor de ciática

Mejorando la calidad de vida

Poniendo en práctica este ejercicio durante algunos minutos por día, calmarás todos los dolores de cintura, nervio ciático y aumentará la flexibilidad

Para comenzar con todas las posturas de Yoga, siempre hay que realizar un calentamiento previo. El ejercicio más recomendable y completo que puedes realizar es el saludo al sol.

Posteriormente al precalentamiento, ejecutarás este ejercicio, que trabaja y estira los músculos bajos de la cintura, eliminando la tensión acumulada en la zona. La primer postura consta de múltiples beneficios:

  • Ejerce un estiramiento intenso de los músculos posteriores del cuerpo. Los estimula y revitaliza.
  • Aumenta la flexibilidad de los músculos posteriores de las piernas y la columna vertebral, irrigando la médula espinal y aumentando la capacidad de resistencia del cuerpo.
  • Favorece la acción cardiaca y estimula el sistema circulatorio.
  • Tonifica la región pelviana y favorece las glándulas sexuales.
  • Favorece el funcionamiento de los intestinos, debido a que ejerce presión sobre el abdomen.
  • Estimula el hígado, el páncreas, los riñones y la vejiga.
  • Favorece a los ovarios y a la próstata, por eso es ideal para la salud reproductiva del hombre y la mujer.
  • Regula el funcionamiento de las glándulas suprarrenales y activa la energía del chakra del plexo solar y raíz.
  • Induce a la relajación profunda y seda el sistema nervioso.
  • Previene y ayuda a combatir los dolores del nervio ciático, la lumbalgia, la lordosis.
  • Previene los trastornos gástricos, como el tránsito lento intestinal, la gastritis y las hemorroides.

asana pinza

Ejercicio para calmar el dolor de ciática: la pinza

  1. Siéntate en el suelo con las piernas juntas y estiradas.
  2. Inclina lentamente el tronco hacia adelante tanto como sea posible, sin flexionar las piernas y coloca las manos en las plantas de los pies o en los tobillos, aproximando la cara y el tronco tanto como te sea posible a las piernas
  3. Los brazos quedan flexionados y los antebrazos deben llevarse lo más cerca posible del suelo, a ambos lados del cuerpo (foto).
  4. La respiración: se debe inhalar por la nariz antes de bajar e ir exhalando por la boca suavemente mientras acercas el tronco a las piernas.
  5. Permanece al menos tres o cuatro respiraciones profundas en la posición y elévate muy suavemente, desde la cintura poco a poco levantando por último el mentón.
  6. Se ejecuta dos veces. Con la práctica podrás acercarte cada vez más a las piernas y mantener la posición durante mucho tiempo consiguiendo un profundo efecto relajante.

¿Te ha funcionado el Yoga para calmar el dolor de cintura?

Gráfico de la encuesta: ¿Te ha funcionado el Yoga para calmar el dolor de cintura?

Sí. Me funciona muy bien.

10

No he probado aún.

6

No me ha funcionado.

2

3 Comentarios en "Ejercicio de Yoga para calmar el dolor de ciática"

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Comenta en Innatia
¡Cargando los comentarios!

Tere LEIVA ...

Q EJERCICIO DE YOGA ES BUENO PARA LA ESCORIOSI

0

6 de jul, 2015 - 00:42:32

Guadalupe ...

yo tuve muchos calambres en las piernas empece hacer yoga y se me estan disminuyendo

0

15 de ago, 2016 - 01:31:47

Patricia Golfieri ...

Ha sido mi salvación.de hecho hice el profesorado para sanarme. Y doy Yoga hace Muchos años. Sigo realizando Asanas a penas siento molestias. Jamás volví a tomar medicamentos.

0

4 de feb - 02:22:54

Escribe tu comentario en "Ejercicio de Yoga para calmar el dolor de ciática"

Comenta en Google+