Ejercicio de Yoga para calmar el dolor de ciática

Para comenzar con todas las posturas de Yoga, siempre hay que realizar un calentamiento previo. El ejercicio más recomendable y completo que puedes realizar es el saludo al sol.

Posteriormente al precalentamiento, ejecutarás este ejercicio, que trabaja y estira los músculos bajos de la cintura, eliminando la tensión acumulada en la zona. La primer postura consta de múltiples beneficios:

• Ejerce un estiramiento intenso de los músculos posteriores del cuerpo. Los estimula y revitaliza.
• Aumenta la flexibilidad de los músculos posteriores de las piernas y la columna vertebral, irrigando la médula espinal y aumentando la capacidad de resistencia del cuerpo.
• Favorece la acción cardiaca y estimula el sistema circulatorio.
• Tonifica la región pelviana y favorece las glándulas sexuales.
• Favorece el funcionamiento de los intestinos, debido a que ejerce presión sobre el abdomen.
• Estimula el hígado, el páncreas, los riñones y la vejiga.
• Favorece a los ovarios y a la próstata, por eso es ideal para la salud reproductiva del hombre y la mujer.
• Regula el funcionamiento de las glándulas suprarrenales y activa la energía del chakra del plexo solar y raíz.
• Induce a la relajación profunda y seda el sistema nervioso.
• Previene y ayuda a combatir los dolores del nervio ciático, la lumbalgia, la lordosis.
• Previene los trastornos gástricos, como el tránsito lento intestinal, la gastritis y las hemorroides.

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Ejercicio para calmar el dolor de ciática: la pinza

1. Siéntate en el suelo con las piernas juntas y estiradas.
2. Inclina lentamente el tronco hacia adelante tanto como sea posible, sin flexionar las piernas y coloca las manos en las plantas de los pies o en los tobillos, aproximando la cara y el tronco tanto como te sea posible a las piernas
3. Los brazos quedan flexionados y los antebrazos deben llevarse lo más cerca posible del suelo, a ambos lados del cuerpo (foto).
4. La respiración: se debe inhalar por la nariz antes de bajar e ir exhalando por la boca suavemente mientras acercas el tronco a las piernas.
5. Permanece al menos tres o cuatro respiraciones profundas en la posición y elévate muy suavemente, desde la cintura poco a poco levantando por último el mentón.
6. Se ejecuta dos veces. Con la práctica podrás acercarte cada vez más a las piernas y mantener la posición durante mucho tiempo consiguiendo un profundo efecto relajante.

¿Te ha funcionado el Yoga para calmar el dolor de cintura?

Sí. Me funciona muy bien.

11

No he probado aún.

6

No me ha funcionado.

3

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