Que ejercicio de yoga es bueno para el lumbago

El lumbago es un dolor que puede aparecer en cualquier momento en la espalda baja, interfiriendo con tus tareas habituales. Por tal razón, conocer algún ejercicio para el dolor lumbar nunca está de más, en especial, si tu rutina diaria te obliga a permanecer muchas horas en posiciones poco saludables para tu espalda.

Las posturas antilumbalgias te pueden auxiliar en más de una ocasión. Incluso, si tienes en cuenta algunos consejos del yoga, es probable que puedas prevenir y evitar futuros dolores de espalda.

En cualquier caso, estos son algunos de los ejercicios para aliviar los dolores lumbares a los que puedes recurrir:

• Tiendete de espaldas en el piso y concéntrate en tu respiración. Respira lento y profundo.
• Coloca tu mano derecha sobre el abdomen y la izquierda sobre el pecho.
• A continuación, sube la mano derecha y colócala sobre la garganta, mientras llevas la izquierda a la frente.
• Lleva la mano derecha hacia la coronilla.
• Estira ambos brazos por encima de la cabeza.
• Flexiona las piernas llevando las rodillas hacia tu pecho, mientras abrazas tus piernas con ambas manos.
• Sube la barbilla mientras exhalas.
• A continuación, baja la cabeza y balancea tu cuerpo suavemente, a uno y otro lado, masajeando tu espalda contra el suelo.
• Baja y estira la pierna izquierda, mientras continúas sosteniendo flexionada la derecha contra tu pecho.
• Toma la rodilla derecha con la mano izquierda y bájala hacia el lado izquierdo.
• Repite el movimiento anterior del otro lado.
• Sube las dos rodillas hacia el pecho y exhala mientras las bajas juntas hacia el lado derecho, hasta 2 centímetros del suelo.
• Llévalas nuevamente hacia el pecho mientras inhalas y bájalas hacia el lado izquierdo, exhalando, hasta 2 centímetros del suelo.
• Apoya el pie izquierdo y cruza la pierna derecha sobre la izquierda. Sin descruzarlas bájalas hacia el lado derecho.
• Cambia de piernas y haz lo mismo hacia el otro lado.
• Estira la piernas y sepáralas, relajando todo el cuerpo en postura de Shavasana.
• Lleva las manos al abdomen y relájate completamente.

¿Has realizado ejercicios de yoga para aliviar las lumbalgias? ¿qué ejercicio de yoga te ha resultado efectivo contra el lumbago?