10 alimentos para subir las defensas

Cómo aumentar las defensas en el organismo con la alimentación

Con la llegada del otoño, necesitamos más que nunca, una alimentación equilibrada. Cynthia de MenuDiet explica cómo aumentar las defensas del organismo, con la inclusión en tu dieta de 10 alimentos que te mantendrán lejos de gripes y resfriados.

Limones La dieta sana y equilibrada es capaz de abastecer a nuestro organismo de todos y cada uno de los nutrientes que necesita y lo hace en una proporción adecuada. Esto garantiza nuestro equilibrio interno y consigue que nuestro sistema defensivo plante cara a las agresiones externas de forma óptima.

Destacaremos la importancia de 10 alimentos por su efecto sobre el sistema inmunológico:
  1. Aceite de oliva: Recientemente se ha comprobado que los ácidos grasos que contiene intervienen en algunas funciones inmunológicas, pudiendo ser eficaces en el tratamiento de ciertas enfermedades autoinmunes o inflamatorias.
  2. Pescados y mariscos: Sus proteínas de alto valor biológico activan las defensas, siendo de gran ayuda a la hora de combatir infecciones. Los omega-3 de los pescados azules son capaces de modular los procesos inflamatorios.
  3. Legumbres: En su composición aparecen los nueve aminoácidos esenciales y son ricos en zinc, cuya carencia afecta fundamentalmente a la respuesta inmunológica.
  4. Huevos: En su composición aparecen los nueve aminoácidos esenciales y son ricos en zinc, cuya carencia afecta fundamentalmente a la respuesta inmunológica.
  5. Carnes magras Están implicadas en el buen mantenimiento del sistema inmune por su composición a base de proteínas de alto valor biológico y su contenido en zinc.
  6. Cebolla: Es una gran reserva de vitamina C, un antioxidante natural. Presenta evidentes cualidades antimucolíticas y expectorantes.
  7. Ajo: Excelente antibiótico natural. Al igual que la cebolla es un buen antimucolítico y expectorante.
  8. Limon: Rico en vitamina C, potasio, magnesio, hierro, calcio y fósforo. Tiene efectos antisépticos que nos protegen contra bacterias y virus.
  9. Yogures y otros lácteos: Su consumo regular contribuye a aumentar las defensas y a reforzar la flora digestiva. Algunos estudios demuestran que quienes toman leches fermentadas regularmente presentan una mayor resistencia a los microorganismos causantes de las intoxicaciones alimentarias.
  10. Miel: Contiene sustancias antibacterianas. Si no existen problemas de sobrepeso, es un buen sustituto del azúcar pues además de endulzar, fortalece las defensas.
La dieta saludable es la base de la salud, pero no debes olvidarte de la hidratación, el ejercicio físico y el correcto descanso para tener unas defensas de hierro.

Otros artículos que te pueden interesar:
¿Te ha sido útil este artículo?
Cynthia Rodríguez Caballero | Opina
Dietista diplomada en Nutrición Humana y Dietética
Artículos publicados
MenuDiet.es

9 Comentarios en "10 alimentos para subir las defensas"


¡Cargando los comentarios!
Rebeca Ovalle Agui

Éste artículo es bueno para aplicarlo en la dieta que
lleva mi esposo al cual le dió cancer y hace poco
le practicaron un angioplastía. Entonces si tomo algo de cada
uno de esos alimentos que mencionan y los incluyo en la
dieta, creo que vamos a lograr el objetivo que se ´persigue
aumentar las defensas.

Esperanza

pues es muy util porque nos ayuda a prepararnos para esta temporada de otono en la que las alergias son muy frecuentes y ademas para el invierno pues sufriremos menos gripes mil gracias por tu ayuda, yo consunmo casi todo lo que dices aqui en tu articulo

Pablin

Hola amig@s!. Los carbohidratos son riquísimos, pero no todos son iguales. Hay algunos que son más saludables que otros.
Les quería compartir información acerca de esto que vi en http://www.facebook.com/codeconutrilife así sabemos bien cuál elegir.
¡Espero que les guste!

Euge

I-D-E-A-L para un día como hoy, y sumamente deliciosa Mmm …
http://blog.codeconutrilife.com/recetas-saludables/receta-de-una-sopa-de-tomate-deliciosa/
Recomiendo ; )
Acá la encontré cosas muy buenas, pasen y vean: http://www.facebook.com/codeconutrilife

Orangel Rodriguez

Gracias por esa información tan valiosa

pajaritos por aqui

he conocido los alimentos básicos y naturales para poder fortalecer las defensas sin necesidad de productos químicos que no hacen más que ensuciar el estómago

gracias por este articulo... me

es necesario saber todo esto ya que asi, evitamos enfermarnos, son elementos naturales que podemos consumir todos los dias y tenerlos como dieta. gracias

soraya rodriguez

muy útil para , en nuestro caso, enfermo de cáncer.Gracias

yeimi

me emcanto

Escribe tu comentario en "10 alimentos para subir las defensas"

Noticias relacionadas

Ver más noticias relacionadas »

Y además...