Alimentación para engordar
Alimentos para engordar rápido
Hay muchas personas que por diferentes razones necesitan engordar y una de las formas más sanas de lograrlo es a través de la alimentación. Para ponerlo en práctica tienes que seleccionar adecuadamente ciertos alimentos que te permitirán engordar rápido.
Los alimentos nos pueden ayudar a tratar distintas enfermedades, inclusive a adelgazar o engordar. A través de ellos conseguimos todos los nutrientes necesarios para lograr estos objetivos. Si específicamente necesitas engordar, conociendo cuáles son los alimentos que tienes que elegir puedes lograrlo.Alimentos para engordar rápido
- Cereales: Los cereales tienen muchas calorías y son alimentos apropiados para incorporar a diferentes preparaciones, como por ejemplo se puede añadir avena, harina de maíz, almidón de maíz, arroz, yuca, quínoa, etc. a budines, purés, salsas, postres, etc. De esta forma aumenta el valor calórico en poco volumen de comida.
- Quesos: Son alimentos con alto contenido en proteínas y en algunos casos ricos en grasas. Si añades una porción de quesos a tus comidas estarás sumando más calorías. Los quesos no deben ser magros.
- Leche entera: La leche puede sumar calorías y nutrientes a las comidas. En muchas recetas necesitas de agua para elaborarlas, pues bien reemplázala por leche. Por ejemplo puré, sopas, licuados, postres, etc.
- Yogur entero: Con el yogur puedes preparar salsas que añadirán sabor y calorías.
- Huevo: Es un alimento ideal para engordar rápido, no tanto por la cantidad total de calorías que aporte, sino por los nutrientes que tiene. Recuerda que la mejor forma de engordar es hacerlo saludablemente.
- Legumbres: Añade legumbres a tus ensaladas, purés, sopas. Estas son ricas en calorías y proteínas.
- Aceite: Añade aceite a tus comidas, de esta forma sumarás muchas calorías en poco volumen. 1 cucharada de aceite tiene aproximadamente 180 calorías. Elige aquellos que aportan ácidos grasos de buena calidad como el aceite de oliva, girasol, uva y soya.
- Semillas: Las semillas aportan muchas calorías, solo debes ser precavido ya que estas pueden aumentar el tránsito intestinal. Si esto ocurre agrégalas molidas y trituradas.
- Frutas secas y desecadas: Son ideales para sumar calorías, sólo ten presente la recomendación anterior, ya que también puede estimular el intestino y acelerar tu tránsito.
- Salsas: Incorporándolas a tus comidas es una forma de aumentar el valor calórico. Si son caseras mejor.
- Dulces: Miel, fructosa, azúcar, dan sabor a las comidas y te ayudan a engordar.
- Suplementos alimenticios: Levadura de cerveza, jalea real, polen. Todos ellos se pueden incorporar a diferentes comidas y aumentan las calorías.
- Come despacio.
- No intentes comer grandes porciones de alimentos, es preferible poca cantidad pero que esa porción contenga muchos alimentos ricos en calorías. Un buen ejemplo sería preparar un budín de pollo, al cual puedes agregarle, además del pollo, salsa blanca (leche entera, almidón de maíz, aceite), huevo, 1 cucharadita de levadura de cerveza, semillas trituradas de chía, queso rallado y alguna verdura que te apetezca.
- No bebas mientras comes. Evita las bebidas gasificadas.
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1 Comentario en "Alimentación para engordar"
¡Cargando los comentarios!
hola... la verdad que estoy muy contenta que publiquen algo asi porque siempre hay dietas para adelgazar y creo que no todo el mundo quiere eso... muchas gracias...
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