Dietas para subir de peso
Lista de alimentos para engordar
Si estás por debajo de tu peso ideal y necesitas engordar algunos kilos, lo ideal es que combines una dieta saludable para subir de peso, con ejercicios que no sólo aumentarán tu masa muscular, permitiéndote ganar algunos kilos adicionales, sino que además evitarán que se acumule grasa donde tú no deseas. Las dietas efectivas para subir de peso incluyen alimentos, que además de ser ricos en calorías, poseen un alto valor nutritivo, por lo que son ideales para engordar saludablemente.
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Si necesitas engordar, no se trata de sumar calorías con alimentos que sólo dañarán tu salud. Es importante que sepas qué comer para engordar y sigas una dieta para subir de peso con alimentos no sólo ricos en calorías, sino también en nutrientes. Si lográs ingerir alrededor de 500 calorías más por día de estos alimentos, puedes aumentar alrededor de medio kilo por semana.De tal modo, las dietas para subir de peso deben ser saludables e incluir un aporte adicional de estos alimentos para engordar, al mismo tiempo que es importante que realices ejercicios para aumentar tu masa muscular.
Para subir de peso puedes tener en cuenta la siguiente lista de alimentos recomendados para engordar, muchos de los cuales también son muy efectivos para estimular el apetito.
- Panes adicionados con semillas, frutos secos y cereales como avena, germen de trigo, etc.
- Harinas de garbanzos, lentejas, maíz, etc.
- Aceite de oliva o de canola.
- Semillas de girasol, ajonjolí, calabaza o linaza.
- Frutos secos como nueces, almendras, avellanas, etc.
- Frutas deshidratadas como por ejemplo, pasas de uva y frutas en almíbar.
- Aguacate y aceitunas.
- Zumos de frutas y licuados con leche.
- Miel
- Levadura de cerveza
Hebe Bravo Escríbeme
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