Cómo incorporar el cloruro de magnesio a la alimentacion diaria

Conoce las claves esenciales para hacer más nutritiva tu dieta

Día a día aparecen nuevas enfermedades de cuyas causas poco se sabe. En ocasiones puede ser simplemente la carencia de un mineral. En este artículo descubrirás un poco más del Cloruro de Magnesio y por qué es la forma más fácil de incorporar magnesio en tu dieta.

Es muy probable que ya hayas leído o escuchado hablar maravillas del Cloruro de Magnesio, por eso es importante aclarar que esta fama es prestada, ya que se la debe a un importante mineral para el bienestar de la salud en general: el magnesio.

Te preguntarás, entonces, ¿por qué se habla más del cloruro de magnesio y no tanto del magnesio?

Es que el cloruro de magnesio es el suplemento alimenticio más aceptado, debido a que es muy fácil de absorber por el cuerpo.

La Licenciada en Ciencias Químicas Ana Maria Lajusticia advierte, en uno de sus magníficos libros sobre magnesio, de lo importante que es que prestes atención a tu alimentación diaria, con el objetivo de que sea lo mas balanceada posible. También insiste en que la alimentación debe ser rica en minerales, como el magnesio, y en que es necesario incorporar suplementos alimenticios como el Cloruro de Magnesio a la dieta diaria para complementarla.

Estudios sobre nutrición afirman que, en Occidente, el déficit de magnesio en la alimentación corresponde al 80%. O sea, el consumo es casi nulo.

Causas de falta de magnesio en tu dieta diaria

  • Lamentablemente, en la actualidad los alimentos generalmente no tienen la cantidad de nutrientes que poseían antaño. Esto se debe principalmente al empobrecimiento de la tierra, debido al tipo de abono que se le da, que carece de magnesio. En otras palabras, aunque tengas una alimentación balanceada, esto no es suficiente para aportarle al cuerpo su dosis diaria de magnesio.
  • Los vegetales de hoja verde no son los mayores portadores de magnesio como se cree comúnmente. Esta creencia errónea te puede llevar a pensar que, por estar ingiriendo mucha cantidad de este tipo de vegetales, estás cubriendo la necesidad de este mineral.

Es por estas razones que debes incorporar al cloruro de magnesio como suplemento alimenticio a tu dieta del día a día para brindarle a tu cuerpo lo que necesita y evitarte en el futuro un sinnúmero de complicaciones y enfermedades.

¿Debes tomar el cloruro de magnesio a diario?

La respuesta es sí. Y además hay que tomarlo durante toda la vida: en general es necesario ingerir entre 500 y 600 mg diarios. Esta es la cantidad que recomienda Ana Maria LaJusticia basada en sus conocimientos y en su experiencia personal como enferma y que en sus libros explica muy bien el porque de tal afirmación.

Si eres una persona ansiosa, muy emotiva, o estas sometida a situaciones de gran estrés, la ingesta diaria aumenta. También está el caso particular de los diabéticos o de los niños y adolescentes que están en edad de crecimiento y necesitan mas cantidad diaria de cloruro de magnesio.

Quienes padecen de lesiones intestinales también necesitan un mayor aporte, ya que tienen mayor dificultad para absorberlo.

Formas de consumir la cantidad de magnesio necesaria

Existen dos alternativas que se complementan a la perfección.

Suplementos

Puedes consumir diariamente suplementos de cloruro de magnesio en cualquiera de sus presentaciones:

Alimentos

Estos son los principales alimentos con mayor cantidad de magnesio en su constitución:

  • El cacao:420 mg
  • Las almendras:252 mg
  • Harina de soja:235 mg
  • Las nueces:185 mg
  • Las avellanas: 99 mg
  • Los dátiles: 83 mg:
  • El pan de trigo integral:80 mg
  • Las espinacas:55 mg
  • El pan blanco: 25 mg
  • La col: 14,8 mg
  • La escarola: 12 mg
  • También cierta variedad de gambas posee una cantidad significativa de magnesio.

¿Cómo tomar el cloruro de magnesio?

Como es tan importante el tema para nuestra salud y bienestar general, seguiremos mas adelante compartiendo este tipo de información para poder tener una vida mas plena y saludable. ¿Qué te parece?

¿Qué alimentos consumes para obtener magnesio?

Gráfico de la encuesta: ¿Qué alimentos consumes para obtener magnesio?

El cacao

297/231

Las almendras

278/85

Harina de soja

59/207

Las nueces

251/76

Las avellanas

91/144

Los dátiles

73/136

El pan de trigo integral

206/87

Las espinacas

187/72

El pan blanco

174/67

La col

134/83

La escarola

58/128

Gambas

78/118

¿Consumes el Cloruro de Magnesio como suplemento alimenticio?
IMPORTANTE: La misión de "Cómo incorporar el cloruro de magnesio a la alimentacion diaria" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

13 Comentarios en "Cómo incorporar el cloruro de magnesio a la alimentacion diaria"

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natalia ...

hola, tomo el cristalizado me lo preparo en agua y lo tomo todas las mañanas.

0

3 de sep, 2014 - 12:44:42

MARIA CECILIA ROJAS ...

TOMSIN O CLORURO DE MAGNESIO HACE 2 ANOS A RAIZ DE QUE TENIA 3 HERNIAS DISCALES Y UNA AMIGA ME LO RECOMENDO.LA SOLUSION MEDICA ERA OPERARME PORQUE YA NO SOPORTABA EL DOLOR DE MI PIERNA IZQUIERDA PRACTICAMENTE NO PODIA CAMINAR ,DIGE QUE NO QUERIA OPERARME Y EMPECE A TOMRLO ,HOY ESTOY PERFECTA SIN DOLOR EN NINGUNA PARTE PUEDO HACER TODO BRINCAR,BAILAR,USAR ZAPATOS ALTOS,Y TRABAJR PARADA TODO EL DIA SOY ESTILISTA .LES DIGO QUE EL CLORURO DE MAGNESIO ES UNA MARAVILLA A TODO EL QUE PUEDO LE DIGO QUE LO TOME ,YO LO HAGO DIARIAMENTE Y LO TOMO LIQUIDO TODAS LAS MAÑANAS

0

26 de sep, 2014 - 04:34:25

emilia ...

muy bueno el articulo, tomo pastillas de magnesio diariente.

0

17 de sep, 2015 - 19:38:53

cony ...

Excelente, tambien lo recomiendo. Gracias

0

3 de sep, 2014 - 17:52:11

RAQUEL PRADO DE SUAREZ ...

estoy interesada en sta infomacion pero todavia no lo acostumbro.

0

20 de mar, 2015 - 15:40:01

berta ...

bueno saber como podemos cuidarnos de una mejor manera ya sea con los alimentos o ayudandonos con otros productos

0

29 de may, 2015 - 18:38:38

Dennis ...

A los 55 años que dosis es la que debes vonsumir

0

8 de feb, 2017 - 11:19:15

Laura Torres Galván ...

Me fue muy útil, creo que lo necesito de urtgencia

0

2 de may, 2017 - 22:47:41

raul alejandro ...

hoy comienso a comprar y comer avellanas y almendras

0

26 de may, 2017 - 14:37:01

Carlos ...

Tengo bajos los niveles de testosterona cuandebo consumir de cloruro de magnesio

0

28 de mar - 16:30:45

Maria Calle ...

Siempre las cosas naturales son lomejo, gracias por tan importante consejo

1

4 de sep, 2014 - 14:16:49

conchita ...

estoy muy interesada he leido que cura el asma yo padezco de ella hace muchos años

2

2 de mar, 2015 - 20:50:25

Introduce tu nombre myriam ...

Creo que si es bueno ya lo estoy consumiendo un litro 30 gr y me tomo medio vasito de te quila el vaso chiquitito

1

6 de abr, 2016 - 12:52:12

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