Cómo prevenir la osteoporosis naturalmente

Una de las grandes complicaciones en la salud que sufren las mujeres después de la menopausia es la osteoporosis. Si bien los hombres también pueden sufrirla, es un porcentaje mucho menor.

Por ello, hoy día la prevención tiene mucha importancia, y comienza desde edades muy tempranas. Esta prevención puedes realizarla naturalmente con una dieta especial, en la que incluyas alimentos ricos en calcio y vitamina D.

Alimentos ricos en calcio para evitar la osteoporosis

• Alimentos de origen animal: leche, queso, yogur, crema, pescado (lenguado, anchoas, besugo, salmón, pulpo, gambas, entre otras).
• Alimentos de origen vegetal: col, cebolla, berro, grelos, cardos, brócoli, acelga, judías blancas, garbanzos, lentejas, soya, frutos secos (almendras, nueces, avellanas, pistachos, etc), fresas, guayaba, limón, mango, manzana e higo.

Alimentos ricos en vitamina D para evitar la osteoporosis

• Leche de vaca, leche de soya, yogur, salmón, atún, cereales, setas, huevo entero, aceite de hígado.

Si no te gusta la leche, es importante que tengas presente estos alimentos, ya que podrán compensar la falta de calcio y vitamina D que aportan los lácteos.

La osteoporosis es una enfermedad que puede traer muchas complicaciones en la salud, como por ejemplo fracturas e inmovilización. La buena noticia es que se puede prevenir, y para hacerlo es importante que estés atenta a la alimentación de los más pequeños, incorporando los alimentos descriptos anteriormente a la dieta diaria.

Si bien es un beneficio a largo plazo, es importante que lo tengas en cuenta, especialmente porque la alimentación en las últimas décadas se ha modificado en forma negativa.

Cuanto más sana es la dieta y cuantos más alimentos frescos contenga, mejor será la acción de la dieta sobre la salud, ayudando a prevenir enfermedades como por ejemplo la osteoporosis.

Otra de las sugerencias que podrías tener en cuenta para rpevenir la osteoporosis, es la incorporación de ciertas plantas medicinales a tu dieta.

Si eres adulto, es importante que sepas que fumar y beber en exceso también pueden ser factores de riesgo de osteoporosis. Ten presente que la actividad física ayuda a fortalecer los huesos, y también previene la osteoporosis.