3 tipos de masajes para aliviar el dolor de ciático

Masajes para dolor de cintura

¿Sufres de dolores o puntadas en la cintura? Probablemente estés padeciendo una afección muy normal y es la inflamación del nervio ciático. Aprende en esta nota tres masajes para aliviar el dolor de ciático.

El dolor de nervio ciático es una de las afecciones actuales más comunes. El ritmo acelerado de vida, las malas posturas y los malos esfuerzos suelen ser una combinación fatal para los nervios y músculos que te sostienen día a día.

Aquí aprenderás tres automasajes sencillos que puedes realizar para aliviar rápidamente el dolor.

Síntomas de pinzamiento de ciático

Estos los síntomas más comunes que te estarían indicando que el dolor que sufres de espalda sería causa de una inflamación o pinzamiento del nervio ciático:

  • Dolor leve en la parte inferior de la espalda.
  • Dolor constante en la nalga o en una sola pierna. Rara vez se presenta en ambos lados.
  • Dolor que surge de la parte inferior de la espalda y continúa por la línea trazada del nervio ciático (la parte posterior del muslo, hasta el pie)
  • Dolor que se alivia cuando la persona está recostada o caminando.
  • Sensación de hormigueo, adormecimiento o debilidad que baja por la pierna.

Si sufres varios o todos los síntomas, es casi seguro que el producto de tu dolor proviene del nervio ciático.

Masajes para aliviar el dolor de ciático

Con estos tres masajes lograrás aliviar considerablemente el dolor de la espalda baja, piernas y pie.

Automasaje en el suelo

  • Recuéstate en el suelo boca arriba sobre alguna colchoneta fina o una frazada.
  • Eleva las rodillas y llévalas hasta el pecho. Sosténlas con las manos.
  • Inspira profundamente y al exhalar gira hacia un lado, haciendo presión en la zona lumbar y del ciático afectada.
  • Repite la misma rutina pero hacia el otro lado.
  • Haz un serie de cinco movimientos para cada lado y relaja las piernas.

Automasaje contra la pared

Para este masaje necesitarás una pelota de tenis o una pelota pequeña de goma dura.

  • Párate de espalda contra la pared y coloca la pelota a la altura de tu nalga.
  • Elige un punto específico de dolor y ejerce pequeñas presiones en forma de vaivén con un recorrido de 4cm y en una sola dirección (has la presión hacia un lado y vuelve sin presionar)
  • Efectúa nuevas presiones hasta completar una serie de 8 a 12 presiones.
  • Cambia de punto y repite la misma secuencia de movimientos. Es importante que recorras circularmente toda la nalga afectada.

Automasaje en la pierna

  • Recuéstate sobre una colchoneta o una frazada sobre el piso de costado, que la pierna dolorida quede del lado de arriba.
  • Colócate crema en el glúteo y realiza masajes circulares con presiones suaves.
  • Luego colócate crema en la pierna y realiza masajes desde el glúteo hasta la rodilla.
  • Realiza todos los días este automasaje al menos durante 15 minutos.

Espalda

Tratamientos naturales para el dolor de ciático

El dolor de ciático puede volverse una complicación que afecte tu vida cotidiana, es por ello que además de estos automasajes te recomiendo realizar alguna de estas terapias naturales efectivas para disminuir el dolor del nervio ciático y sus complicaciones:

  • Cómo tratar un pinzamiento con osteopatía: en mucha ocasiones existen desequilibrios estructurales óseos que generan presiones en los nervios generando dolores agudos. La osteopatía es una respuesta natural para recuperar la postura natural del esqueleto y mejorar pinzamientos y dolores por inflamación.
  • Yoga para el nervio ciático: sin lugar a dudas el Yoga es una de las prácticas más beneficiosas para cualquier problema oseo muscular. Aprende algunos estiramientos específicos para aliviar el dolor de lumbares y de nervio ciático.
  • Remedios naturales para el ciático: existen una gran cantidad de hierbas que son antinflamatorios naturales y que sirven como complemento para cualquier tipo de tratamiento para el nervio ciático. Descubre cómo calmar el dolor con plantas medicinales.

¿Te has realizado automasajes para el dolor de ciático?

Sí. Siempre.

2

Sí. Alguna vez lo he hecho.

2

No. Nunca me he realizado un automasaje.

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