3 tipos de masajes para aliviar el dolor de ciático

Descubre cómo aliviar dolor nervio ciático

¿Sufres de dolores o puntadas en la cintura? Probablemente estés padeciendo una afección muy normal y es la inflamación del nervio ciático. Aprende en esta nota tres masajes para aliviar el dolor de ciático.

Aprende en el siguiente artículo qué es la ciática, cuáles son sus síntomas y aprende un efectivo tratamiento para la ciática con masajes lumbares.

Qué es la ciática

Se denomina ciática a un conjunto de síntomas que se producen por un pinzamiento, irritación o comprensión de raíces nerviosas en la parte inferior de la espalda.

Existen muchas causas por las cuales puede producirse un dolor de nervio ciático:

  • Hernia de disco lumbar: se trata de un abombamiento de la parte blanda de uno de los discos de la columna vertebral que puede producirse por una torsión repentina o el levantamiento de peso excesivo.
  • Estenosis del canal lumbar: se trata de un estrechamiento del canal vertebral y se produce por atrofia de los tejidos blandos de las articulaciones.
  • Discartrosis: la discartorsis el la degeneración discal que se produce naturalmente por envejecimiento.
  • Espondilolistesis ístmica: se trata de una fractura por sobrecarga que produce qe una vertebra se deslice sobre otra.
  • Síndrome piriforme: el nervio ciático también puede irritarse si se inflama el músculo periforme que puede pinzar la raíz nerviosa.

Sintomas del nervio ciático inflamado

Estos los síntomas más comunes que te estarían indicando que el dolor que sufres de espalda sería causa de una inflamación o pinzamiento del nervio ciático:

  • Dolor leve en la parte inferior de la espalda.
  • Dolor constante en la nalga o en una sola pierna. Rara vez se presenta en ambos lados.
  • Dolor que surge de la parte inferior de la espalda y continúa por la línea trazada del nervio ciático (la parte posterior del muslo, hasta el pie)
  • Dolor que se alivia cuando la persona está recostada o caminando.
  • Sensación de hormigueo, adormecimiento o debilidad que baja por la pierna.

Si sufres varios o todos los síntomas, es casi seguro que el producto de tu dolor proviene del nervio ciático.

Cómo aliviar el dolor del nervio ciático con masajes

El dolor de nervio ciático es una de las afecciones actuales más comunes. El ritmo acelerado de vida, las malas posturas y los malos esfuerzos suelen ser una combinación fatal para los nervios y músculos que te sostienen día a día.

Aquí aprenderás tres automasajes sencillos que puedes realizar para aliviar rápidamente el dolor. Con estos tres masajes lumbares lograrás aliviar considerablemente el dolor de la espalda baja, piernas y pie.

Automasaje en el suelo

  • Recuéstate en el suelo boca arriba sobre alguna colchoneta fina o una frazada.
  • Eleva las rodillas y llévalas hasta el pecho. Sosténlas con las manos.
  • Inspira profundamente y al exhalar gira hacia un lado, haciendo presión en la zona lumbar y del ciático afectada.
  • Repite la misma rutina pero hacia el otro lado.
  • Haz un serie de cinco movimientos para cada lado y relaja las piernas.

Automasaje contra la pared

Para este masaje para aliviar el dolor de ciática, necesitarás una pelota de tenis o una pelota pequeña de goma dura:

  • Párate de espalda contra la pared y coloca la pelota a la altura de tu nalga.
  • Elige un punto específico de dolor y ejerce pequeñas presiones en forma de vaivén con un recorrido de 4cm y en una sola dirección (has la presión hacia un lado y vuelve sin presionar)
  • Efectúa nuevas presiones hasta completar una serie de 8 a 12 presiones.
  • Cambia de punto y repite la misma secuencia de movimientos. Es importante que recorras circularmente toda la nalga afectada.

Automasaje en la pierna

Si quieres aprender cómo destrabar el nervio ciático, prueba este sencillo automasaje de espalda:

  • Recuéstate sobre una colchoneta o una frazada sobre el piso de costado, que la pierna dolorida quede del lado de arriba.
  • Colócate crema en el glúteo y realiza masajes circulares con presiones suaves.
  • Luego colócate crema en la pierna y realiza masajes desde el glúteo hasta la rodilla.
  • Realiza todos los días este automasaje al menos durante 15 minutos.

Espalda

Conoce en el siguiente video cómo aliviar dolor nervio ciático con más ejercicios sencillos que puedes practicar en tu hogar:

Otros tratamientos para la ciática

El dolor de ciático puede volverse una complicación que afecte tu vida cotidiana, es por ello que además de estos automasajes te recomiendo realizar alguna de estas terapias naturales efectivas para disminuir el dolor del nervio ciático y sus complicaciones:

  • Terapias médicas para el nervio ciático: en mucha ocasiones existen desequilibrios estructurales óseos que generan presiones en los nervios generando dolores agudos. La osteopatía es una respuesta natural para recuperar la postura natural del esqueleto y mejorar pinzamientos y dolores por inflamación.
  • Terapias físicas para el nervio ciático: sin lugar a dudas el Yoga es una de las prácticas más beneficiosas para cualquier problema oseo muscular. Aprende algunos estiramientos específicos para aliviar el dolor de lumbares y de nervio ciático.
  • Remedios naturales para el ciático: existen una gran cantidad de hierbas que son antinflamatorios naturales y que sirven como complemento para cualquier tipo de tratamiento para el nervio ciático. Descubre cómo calmar el dolor con plantas medicinales.
  • Ejercicios para aliviar el nervio ciático: conoce más ejercicios que puedes practicar en la comodidad de tu hogar que te ayudarán a mejorar la flexibilidad de cintura, aliviar el dolor y mejorar el moviento.

¿Te has realizado automasajes para el dolor de ciático?

Gráfico de la encuesta: ¿Te has realizado automasajes para el dolor de ciático?

Sí. Siempre.

3

Sí. Alguna vez lo he hecho.

5

No. Nunca me he realizado un automasaje.

9

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