Dieta para perder 12 kilos en 12 semanas

Perder peso con dieta hipocalórica en 12 semanas

¿Quieres hacer una dieta que puede llegar a hacerte perder 12 kilos en 12 semanas? Pues entonces has llegado al lugar correcto. En este artículo te proponemos un régimen que consiste en consumir baja cantidad de calorías diarias y realizar mucho ejercicio para conseguirlo.

Existen dietas que se concentran en la escasa cantidad de calorías como leit motiv. Tal es el caso de esta dieta para perder 12 kilos en 12 semanas. La clave para tu éxito en esta dieta es respetar una cantidad baja de calorías (serán unas 1000-1200 diarias) y tener una constancia diaria para realizar ejercicio físico. Aquí tienes un ejemplo de comidas y algunas recomendaciones para llevarla adelante.

Ejemplo de menú:

• Desayuno: Infusión sin azúcar, 150 ml. de leche desnatada o un yogur sin azúcar, 30 gramos (una rebanada) de pan y 40 gramos de jamón magro o un huevo.
  
  
• Almuerzo o comida: Ensalada de hojas verdes con media cucharada de aceite de oliva, 150 gramos de carnes rojas o 200 gramos de carnes blancas (preferentemente pescados azules), dos frutas.
  
  
• Mediatarde: Un yogur sin azúcar.
  
  
• Cena: 200 gramos de carnes blancas o 150 gramos de carnes rojas. Una ensalada de hojas verdes. 200 gramos de legumbres verdes. Un trozo de queso descremado.

Recomendaciones varias:

• Puedes variar las comidas tranquilamente siempre y cuando respetes la cantidad de calorías y no te excedas con los hidratos de carbono.
  
  
• Lo ideal es beber dos -o más- litros de agua al día.
  
  
• Consume fibras y nutrientes naturales a diario: germen y salvado de trigo, avena, levadura de cerveza, lino.
  
  
• Puedes beber té verde y otras infusiones que ayuden a acelerar el metabolismo.
  
  
• No olvides que es fundamental para que tu dieta de buen resultado el hacer ejercicio físico a diario. Una hora de caminata, bicicleta, correr o cualquier tipo de actividad diaria será clave para el éxito de tu dieta.

Y tú... ¿Ya has realizado una dieta hipocalórica similar? ¿Te ha dado resultado? ¿Quieres proponer comidas aptas para el menú y otras sugerencias? ¿Quieres consejos al respecto? Pues entonces no dudes, entra en el hilo dedicado a la dieta para perder 12 kilos en 12 semanas de nuestro foro. Te estamos esperando.

Juan Esteban Jorge Escríbeme
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