7 estrategias útiles para reducir el abdomen
Tips para eliminar la barriga
La barriga prominente no es sólo una molestia estética, sino que indica la existencia de un factor de riesgo importante, el exceso en el perímetro de la cintura. Reducir y en lo posible eliminar el abdomen con mucha grasa se hace imprescindible para promover tu salud y recuperar tu figura.
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Lograr un abdomen plano requiere de que adoptes ciertas estrategias y que puedas sostenerla en el tiempo sin interrumpirlas por ningún motivo.Estrategias para un abdomen plano:
- Iniciar una dieta. Es la forma más eficaz de perder grasa corporal, superior incluso a la práctica de actividad física.
- Eliminar el alcohol. Las bebidas alcohólicas como el vino, no es cierto que ‘fijen las grasas’ sino que tienen muchas calorías, reducir su ingesta o directamente eliminarla es el mejor consejo para que puedas perder peso.
- Practicar ejercicios aeróbicos. La actividad aeróbica, a partir de los 20 minutos, comienza a quemar grasas en forma preferente, por lo que constituye un ejercicio de los que más calorías gastan.
- Aumentar la masa muscular. La hipertrofia de los grandes grupos musculares aumenta el metabolismo basal, por tanto la cantidad de calorías que quemas a lo largo del día es superior. De esta manera el músculo se vuelve más eficiente en metabolizar las grasas que ingresan, evitando que se acumulen.
- Evitar el estrés. Existen estudios que relacionen el nivel de estrés crónico con la acumulación de grasa abdominal. Asimismo, el aumento del estrés significa mayor ansiedad y por tanto un deseo muy fuerte de comer para sentir alivio.
- Comer cada tres horas. El cuerpo es un organismo biológico inteligente. Si percibe que ingresa alimento cada cierto período de tiempo, no tendrá la necesidad de acumular, como sí lo hace cuando realizas dietas restrictivas con prolongados ayunos.
- Reducir los alimentos que contengan azúcar y harina refinada. Estas sustancias son adictivas y te inducen a comer más de lo que necesitas. Así mismo, los hidratos de carbono se transforman en grasa corporal.
Luis Lioi Escríbeme
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