Ejercicios de Pilates para gemelos

Rutina de Pilates para tonificar los gemelos

A pesar de que los gemelos son músculos pequeños, son capaces de generar gran fuerza y tensión muscular. Los ejercicios de Pilates para tonificar los gemelos se basan en trabajarlos con mucho cuidado y control, de manera de hacer más efectivo el resultado.

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La respiración en los ejercicios de Pilates

En Pilates es necesario trabajar respetando ciertas pautas que hacen la diferencia con otros ejercicios de los llamados clásicos.

Por tanto, el ritmo respiratorio, el control del movimiento y la precisión del mismo son factores ineludibles a tener en cuenta.

Ejercicios Pilates para gemelos

Ejercicio 1
- De pie a unos 50 cm de una pared, que servirá de apoyo para equilibrar el movimiento. Piernas juntas. Tronco recto. Inspira y eleva los talones del piso hasta llegar a puntillas. Apoya una mano en la pared. Espira. Vuelve a inspirar elevando una rodilla flexionada hasta que el muslo quede paralelo al piso. Con la rodilla elevada baja el talón de la pierna que está contra el piso, mientras espiras. Repite tres veces y baja la pierna.
- Realiza toda la secuencia con la otra pierna. Intenta completar tres movimientos de cada lado.
Ejercicio 2
- De pie. Coloca los talones juntos y dirige las puntas de los pies ligeramente hacia afuera unos 30grados. Espalda recta. Lleva las manos a la nuca sin entrelazarlas. Inspira. Eleva los talones y al mismo tiempo estira los brazos por encima de la cabeza en diagonal, mientras espiras.
- Sin bajar brazos ni talones vuelve a inspirar. Lentamente baja las manos y los talones a la posición inicial al tiempo que espiras. Vuelve a repetir toda la secuencia 10 veces.

La clave en los ejercicios para tonificar gemelos es trabajar lentamente para generar más tesión a lo largo del movimiento.

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