Propiedades de la nuez

Beneficios de las nueces

La nuez, fruto del nogal, posee una rica composición en nutrientes, que le confieren excelentes propiedades para la salud. El consumo de este fruto seco aporta innumerables beneficios al organismo, a través de su alto contenido en proteínas, vitaminas del grupo B, aminoácidos esenciales como la lecitina y aceites en la forma de ácidos grasos omega 3. Por todas estas razones, incorporar nueces a tu dieta diaria, puede ser muy beneficioso para tu salud.

La nuez es el fruto del Juglans regia, nombre científico de la especie más difundida del nogal. Es un fruto seco muy nutritivo y energético, rico en proteínas, vitaminas, minerales, fibra y ácidos grasos beneficiosos para el organismo. ¿Quieres conocer más sobre ella? Pues bien, a comenzar por el apartado nutricional.

Información nutricional de las nueces

Cada 100 gramos, las nueces contienen:

  • Calorías: 688
  • Proteínas: 14 gr
  • Grasas: 59 gr
  • Hidratos de carbono: 4 gr
  • Fibra: 5 gr
  • Vitamina E: 2.92 mg
  • Fitoesteroles: 72.0 mg
  • Calcio: 94 mg
  • Colesterol: 0 mg

Además, las nueces presentan un elevado contenido en ácidos grasos poliinsaturados, vitaminas A, B1, B6, ácido fólico y magnesio. Comer nueces es bueno para reducir los niveles de colesterol en la sangre, favorece la circulación y la producción de glóbulos rojos.

Conoce las propiedades y los beneficios de las nueces

¿Sabías que además de todo lo que viste de las nueces, también tienen más propiedades en su haber? Son geniales contra el colesterol, son un excelente estimulante para el sistema nervioso y la actividad intelectual- Por otra parte, su alto contenido en calcio la convierte en un alimento eficaz para prevenir la osteoporosis. Y algunas otras propiedades más que te gustaría conocer.

  • Son buenas para la longevidad. ¿Sabías que comer nueces puede ser genial para ayudarte a vivir más? Al menos eso es lo que han indicado algunos estudios, que hablan a favor de sus antioxidantes y sus ácidos grasos saludables
  • Ayudan a mejorar la diabetes. Comer nueces puede generar un efecto cardioprotector y también preventivo a la hora de contraer diabetes del tipo 2. Por eso mismo, nunca desprecies esas nueces que te convidan.
  • Previenen el cáncer de próstata. 85 gramos de nueces por día hacían que los tumores de próstata perdieran la mitad de su tamaño y ralentizaran su crecimiento, según una investigación. Ideal para los hombres.
  • Buenas para el cerebro. Las grasas que tienen las nueces son completamente saludables. E incluso por su contenido de omega 3 y omega 6, se considera que son buenas para el sistema nervioso y el cerebro en general.
  • Sus cáscaras sirven para la piel. Así como lo lees. Puedes preparar con ellas un sensacional exfoliante, que te va a venir bien para quitar las impurezas que se vayan acumulando en tu cutis.

¿Cómo puedes comerlas?

Esta es la parte más interesante de la cuestión: las nueces son saludables, pero son riquísimas. Si bien sus valores calóricos no son para exagerar, está comprobado que no influyen negativamente en una dieta. Obvio, a no ser que te comas medio kilo de ellas a diario. Aquí te van algunas ideas para usarlas.

  • En tus desayunos. Son perfectas para darte energías y todos sus variados nutrientes desde primera hora del día. Puedes combinarlas con algun cereal integral, yogur, frutos secos, alguna fruta y, básicamente, con lo que te guste.
  • En ensaladas. Queda genial comer una ensalada y, de tanto en tanto, encontrarte con un buen trozo de nuez. Va genial con apio, con manzana, queso azul, aguacate, hojas verdes y, por supuesto, algunos otros ingredientes que se te puedan ocurrir.
  • Como aperitivo entre comidas. Esta es otra fabulosa forma de tomar las nueces. Son ricas y saciantes, te comes un puñadito entre comidas, cuando tienes hambre y es mucho mejor que unas patatas fritas de bolsa o un trozo de pan blanco. Pero ni que lo dudes.
  • En forma de leche. Son geniales las nueces para cuando quieres preparar una riquísima leche vegetal. Junto con la de almendras es una de las más sabrosas y también nutritivas.

Nueces

Otros frutos secos similares

Las nueces son un genial fruto seco. Pero hay más. Hay muchos más y con excelentísimas propiedades, tal como estas que acabas de conocer. ¿Quieres descubrir los beneficios de algunos otros parientes cercanos?

  • Propiedades de las almendras. Son deliciosas para tu paladar y perfectas para tu salud. Puedes tomarlas a menudo y verás lo bien que te harán.
  • Propiedades de los anacardos. Otro fruto seco sensacionsal. Ideales para una rica ensalada o también para tomar en el desayuno, dándote excelentes energías.
  • Propiedades de los pistachos. Otra fruta seca sensacional, un poco más costosa quizás, pero con maravillosas propiedades y un sabor sin igual. ¿Y si reemplazas las patatas fritas u otras porquerías de picoteo por un rico puñado de pistachos?

¿Para qué te sirven las nueces?

Gráfico de la encuesta: ¿Para qué te sirven las nueces?

Para bajar el colesterol

650/36

Para mejorar la circulación

493/37

Para evitar la anemia

435/65

¿Consumes nuecers habitualmente?
todos los frutos secos son muy buenos y beneficiosos pero con moderacion por su alto contenido calorico.
Manolillo Orbuss

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197 Comentarios en "Propiedades de la nuez"

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juan ...

que cantidad de nueces se pueden consumir diariamente.se pueden comer sin ningun tope. gracias

20

7 de oct, 2011 - 13:15:46

alejandra cardenas t ...

la nuez es buena para los coicos y para delgasa y para ber bien y tambien meda mucha energia para ceguir adelante y tiene muchas vitaminas te las recomiendo pruebala te pones bien y tambien sirve para remedios caseros

21

27 de nov, 2011 - 01:14:14

ricardo ...

parece que la nuez no tiene propiedades para los errores de ortografía !!!!!!!!!

18

7 de jun, 2012 - 15:12:20

david ...

a ver si aprendes a escribir!!

24

3 de feb, 2012 - 23:04:50

YETSI SANTAELL ...

Oye vale pero si son malos, esta bien que no escribió bien pero porque tienen que ser tan malos. Será que ustedes son perfectos... Sinceramente dejan mucho que desear de la baja calidad humana. Que triste

8

10 de ene, 2014 - 19:18:26

rBaizabal ...

Que ojetes!!! si se ve que no escribió bien pero no se vale que se pongan de esa actitud, yo empece a comer la nuez hace unas pocas semanas, a la larga me hostigan pero, nutritivas... saludos!!!

2

31 de jul, 2013 - 21:08:46

Super agente 86 ...

pero para la buena ortografía es muy mala la nuez!

15

3 de ago, 2012 - 19:25:59

Yeahhh ...

DIos o noooo, para mis ojosss meduelen!!! BERRRR NOooo

5

3 de dic, 2012 - 05:29:49

Jorge Narciso ...

Tambien sirve para tener buena ortografia, comela muy seguido.
Saludos.

4

23 de nov, 2013 - 18:00:22

Lic.Ana Castro ...

PUEDES COMER LAS NECESARIAS PERO SIN PASARTE DE 50

7

28 de jun, 2012 - 20:44:33

fatima ...

hola, me gustaria saver si tomo muchas engordo.

23

18 de jun, 2011 - 23:16:44

julio ...

logicamente te engorda mucho si comes harto recomendable que comas 2 kilos dirios

27

9 de nov, 2012 - 20:37:49

Adolfo Gamboa M. ...

me ha sido util porque son dibetico y padezco de trigliceridos altos, lo que deseo saber con exactitud cuantos gramos por ejemplo de nogal debo comer y cada cuanto, y si esto realmente es buene para bajar niveles de azucar y colesterol malo

10

19 de oct, 2011 - 19:30:46

Juana ...

Hola! Adolfo mira yo soy cientifica en comidas exactas y realmente es muy bueno ,casi todos los diabeticos consumen comunmente lechugas.La nuez tambien es un gran alimento nutriente en todo sentido.Espero que sigas bien ! un beso.
Atte:Juani.

5

23 de nov, 2011 - 21:58:40

marecela ...

esta muy bueno esto, no queria meterme pastillas para la anemia pues comere 3 nueces diarias .....gracias

7

21 de jul, 2011 - 23:39:23

de jeré ...

A los cultos que se rien de las faltas de ortografía les diría que no todo el mundo ha tenido las mismas oportunidades en la vida, que hay gente que por circunstancias ha tenido que empezar a trabajar muy pronto, así que ya sabeis señores ilustrados, menos mofarse de esta gente. Y que os aproveche las nueces.

1

28 de mar, 2013 - 12:19:54

ana maria fuentes ...

Desconocía todas las propiedades que tienen las nueces, sobre todo que favorecen la producción de glóbulos rojos.

10

12 de jun, 2011 - 02:35:25

Erika ...

Toma ChIA Es fabulosa

5

21 de mar, 2013 - 18:00:04

jesus santana ...

Deseo saber si la nuez te ayuda con el acido urico

2

3 de nov, 2012 - 20:05:52

chiquin ...

mira yo tengo 68 años hace unos 4 años que como nueces antes del desayuno comence con 3 y ahora como 2 todas las mañanas siempre tuve trigliceridos, colesterol,acido urico, glucemia altos hace un mes me hice un analisis y tengo todo esto que te nombre,algunos en el nivel permitido y otros como el colesterol y trigliceridos por debajo,mil gracias a esta pagina .

0

16 de oct, 2013 - 11:59:05

Leticia ...

Me sirvió pués me entregó información que desconocia y valores nutricionales exactos

7

22 de ago, 2011 - 01:32:52

pakita galera ...

me interesa saber que cantidades se recomiendan

9

12 de sep, 2011 - 08:29:38

Ruben ...

perdonen mi inorancia pero las nueces tienen algun beneficio en el sexo???

5

17 de sep, 2012 - 13:44:35

abelardo ...

si queres saber si es buena para el xexo proba con un nogal.

3

18 de sep, 2013 - 02:45:11

norma ...

jjajaj

2

30 de sep, 2013 - 11:21:28

Alfonso ...

Pesaba 98 kg y ya no soportaba mas esa cantidad de kilos, mi dieta fue la siguiente: comer 4 o 5 nueces a las 11hs otras 4 o 5 a las 18 hs, y al segundo dìa mi vida cambiò. Despues de 5 meses los resultados fueron los siguientes: peso actual 74 kg es decir que rebaje unos 24 kg, tengo un estado de felicidad increíble, mis sentidos se amplificaron notablemente, soy mas receptivo, atento a todo, alegre en todo momento y por sobre todo, una potencia sexual que jamàs hubiese imaginado, mujeres atenciòn !!! es incontrolable el deseo sexual que se experimenta comiedo nueces y el bienestar general que aporta, las recomiedo.

7

19 de may, 2012 - 15:21:20

LETY ...

ES VERDAD QUE LAS NUECES HACEN DAÑO A LAS MUJERES QUE PADEDEN FIBROSIS Y QUISTES EN LOS SENOS??

7

16 de feb, 2012 - 02:06:04

jose ramon ...

muy buena explicacion de las propiedades de las nueces mil gracial

11

12 de ago, 2011 - 17:24:26

ANGELA ADELA ...

TENGO 60 AÑOS, HE REEMPLAZADO LOS LACTEOS POR NUECES, EN DESAYUNO, MERIENDA, Y A LA NOCHE PARA HACER UNA CENA LIVIANA, COMBINO PALTA Y NUECES...SE NOTA EL CAMBIO EN LA ENERGIA, VIGOROSIDAD DEL CABELLO, UÑAS Y PIEL.
DE TANTO INVESTIGAR EL PORQUE TENIA TANTO ABDOMEN A L FINAL DEL DIA, ME DI CUENTA QUE ERAN LOS LACTEOS. ASI QUE GENTE.. APROVECHEN LA EXPERIENCIA DE LOS DEMAS Y NO TENGAN MIEDO....ES UN FRUTO MUY SALUDABLE. CONSUMO HASTA 1 KG, POR SEMANA.. Y NINGUN MEDICAMENTO...SOLO ACTIVIDAD FISICA: AQUA GYM , PILATES Y BICICLETA.
NO SE QUEDEN QUIETOS!!! CUALQUIER ACTIVIDAD FISICA ES BUENA!! SALUDOS!!!

6

23 de jul, 2012 - 16:14:27

Ever ...

No importa cuanto comas a diario lo que importa es que al final del dia alcanzes la cantidad de mactronutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas [insaturadas]) qu requieras según tu peso y si practicas algun deporte (en mi caso culturismo)

6

9 de dic, 2011 - 22:30:38

rosa ...

hola
gracias por este articulo , me ayudo a despejarme de dudas con respecto al consumo de nuece, ya que le consumo a diario,, me preocupaba que podriia tener alguna contra indicacion el abuso del consumo ,,,
bendiciones

2

7 de nov, 2012 - 05:07:09

ana rois ...

me interesa porque estoy tratando de incorporarlas a mi dieta pero no sabia los beneficios de cada una

0

16 de feb, 2013 - 17:28:30

emma ...

Comía nueces sólo por gusto... Ahora lo seguiré haciendo sabiendo de sus excelentes propiedades...
¡¡Gracias!!...

3

19 de feb, 2013 - 13:34:11

anita ...

gracias ahora a mis hijos les encantan mucho mas las nueces y ami y mi esposo también yo las pongo en mi dieta también las sirvo en el desayuno con yogur natural.

0

20 de feb, 2013 - 23:45:30

fue util para mi salud ...

soy una persona de 59 años tengo ostiopeniay tengo el colesterosl malo , alto estoy empezando a consumirlovamos aver como me siento de aqui un mes

6

10 de sep, 2011 - 01:34:52

jorge rodriguez ...

Muy buena la nformaciòn, fr hecho como nueces todos los dìas, lo que tengo duda es cuanta cantidad comer diaria.....

7

5 de oct, 2011 - 15:19:49

areli ...

Me fue de gran utilidad saber sobre sus propiedades para consumirla en mi dieta diaria sin temor. Excelente información.
¿Podrían decirme qué cantidad se recomienda consumir diariamente? Muchas gracias.

13

21 de dic, 2011 - 03:46:07

Alonso Alvez Viñuela ...

Me gustaría saber cuanta cantidad de nueces se puede
comer al día gracias.

2

2 de jul, 2013 - 10:35:27

miguel ...

las nueces son muy buenas como todos los frutos secos
pero pero no se puede uno pasar pueden perjudicar en vez de hacer bien.
con mis mejores deseos de un amigo incondicional.......
miguel.

4

26 de ago, 2012 - 15:23:02

Adquirí conocimientos sobre las ...

De verdad es sumamente importante la información. Las consumo diariamente, pero me gustaría saber qué cantidad diaria se pueden consumir para no excederme ya que me gustan mucho. Gracias por la información.

4

2 de mar, 2012 - 01:26:28

Juanma ...

La nuez es muy buena, pero hay que comerlas sin pasarse, dos nueces diarias so suficiente.

3

22 de mar, 2015 - 09:44:55

claudia guadalupe ...

fue de gran utilidad saber que nos sirve para eliminar trigliceridos y bajar nivel de colesterol, en lo personal yo consumo 4 nueces diarias para fortalecer mis musculos y e tenido muy buenos resultados gracias por tan valiosa informacion.

3

21 de may, 2012 - 18:46:07

Raul ...

Tengo el colesterol malo y los triglicerios altos, y he visto las propiedades y beneficios que otorga la nuez. Muchas gracias

2

15 de ene, 2013 - 00:49:11

Bonifacio Garcia ...

habia tenido tentacion de saber y conocer las Propiedades y Beneficios al Cuerpo Humano que pudiera dar LA NUEZ. y ya con esta Informacion he decidido Consumir Nueces.

0

6 de feb, 2013 - 07:51:39

graciela solodujin ...

la verdad me gusta mucho, la nuez y la consumo.es muy nutritiva desde ya muchas gracias por su imformasion.

8

5 de jul, 2011 - 23:32:41

FIDE ...

Me parece excelente la informacion ya la tendré en cuenta para mi dieta. Quisiera saber si es buena para triglicéridos altos, y que cantidad puedo comer.

8

10 de oct, 2011 - 23:09:53

carlos ...

tampoco sabia de las propiedades de la nuez espero tener resultados faborables en el futuro ya les comento

1

9 de ene, 2013 - 00:22:04

saurus ...

informacion sobre beneficios que producen en el organismo

1

1 de feb, 2013 - 12:53:07

FIDE ...

Me parece una excelente información, la incluire en mi dieta. Quisiera saber si es útil para los triglicéridos altos, y que cantidad puedo consumir diariamente.

7

10 de oct, 2011 - 23:15:38
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