¿Cómo evitar el estreñimiento?

El estreñimiento o constipación es un trastorno que afecta la motilidad intestinal.

Si la evacuación intestinal se produce menos de 3 veces en la semana se puede decir que se padece de estreñimiento. Para evitar que esto ocurra y se produzcan complicaciones en la salud, es importante la prevención.

¿Cómo evitar el estreñimiento?

• Aumentar el consumo de fibra: Esta aumenta el volumen de las heces y estimula en tránsito intestinal. Los alimentos que contienen dicha fibra son las verduras, frutas y cereales integrales.
  
• Aumentar la ingesta de agua: Consumir 2 litros de agua diariamente ayuda a lubricar las paredes internas del intestino.
  
• Realizar actividad física: Este ejercicio mejora la actividad del aparato digestivo, estimulándolo. Caminando 30 minutos por día mejora la motilidad intestinal.

Si padeces de estreñimiento, la mejor forma de realizar prevención es teniendo en cuenta las sugerencias descritas con anterioridad. Estas ayudarán a evitar complicaciones propias de la constipación.

Otros artículos que te pueden interesar:

• Qué solución es efectiva contra el estreñimiento
• ¿Cómo evitar síntomas de lumbalgia?
• Cómo usar el electroestimulador para evitar lesiones musculares
• Actividad física sin riesgos
• Actividades físicas contra la obesidad infantil