Si bien la dieta es importante, una rutina de ejercicios para perder la barriga es indispensable, para tonificar la musculatura y lucir una barriga plana. Una vez que hayas hecho tu serie aeróbica para adelgazar, la tabla de ejercicios para trabajar la musculatura abdominal, te permitirá completar tu objetivo de bajar la barriga.
Los ejercicios más efectivos para perder la barriga se deben realizar en la posición tendido de espaldas. Es indispensable que tengas en cuenta algunos aspectos:
Durante todo el ejercicio mantén el ombligo hacia dentro, en una leve contracción muscular.
Otra cosa que debes recordar es que la espalda baja, o sea la parte lumbar, permanezca pegada contra el suelo durante la ejecución del ejercicio, de esta manera no te lastimas y la actividad es más efectiva.
Y la última recomendación, en el momento que realizas la flexión del tronco, expulsa todo el aire que puedas.
En el siguiente video puedes ver una rutina de ejercicios para bajar la barriga y a continuación, la explicación de los mismos:
Ejercicios para adelgazar la barriga
Para comenzar coloca las rodillas flexionadas, los pies contra el suelo separados el ancho de caderas, manos a los costados de la cabeza, sube expulsando el aire, baja inhalando.
Luego en la misma posición, cruza una pierna, deja en la cabeza el brazo contrario a la pierna cruzada y realiza la flexión para trabajar la zona oblicua.
Seguidamente trabaja los abdominales inferiores, con las piernas flexionadas, elévalas y lleva las rodillas al pecho, las manos al costado del cuerpo con las palmas contra el suelo.
Para trabajar en una rutina avanzada, al primer ejercicio modifícale la posición de las piernas, colocándolas elevadas en un ángulo de 90º, luego las colocas verticales con los pies apuntando al techo y finalmente cruza una pierna para repetir la rutina de oblicuos.
No olvides las recomendaciones iniciales para que puedas adelgazar la barriga más rápidamente.
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ADVERTENCIA: esta nota tiene carácter informativo. Acuda siempre a un especialista. Ni el autor ni INNATIA se hacen responsables de los perjuicios ocasionados por el mal uso de esta información.
Los ejercicios más efectivos para perder la barriga se deben realizar en la posición tendido de espaldas. Es indispensable que tengas en cuenta algunos aspectos:
