Ejercicios de mantenimiento para mayores
Rutina de ejercicios de mantenimiento para personas grandes
Aquellas personas que ya han superado la edad de mayor rendimiento físico no tienen por qué dejar de hacer ejercicios. Incluso bien pueden valerse de la llamada gimnasia de mantenimiento, donde podrán llevar adelante muchas clases de actividades aeróbicas para estar más en forma.
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Cuando una persona va llegando a los 40-50 años, ese no tiene por qué ser motivo para que su actividad física disminuya ni mucho menos. Para las personas que se encuentran en esa franja etaria, lo ideal es continuar realizando lo que se conoce como gimnasia de mantenimiento, donde podrán practicar todo tipo de ejercicios. Lo ideal es adaptar la intensidad al estado general de cada uno que lo practica.Las cintas, caminadores elípticos y bicicletas fijas son siempre una buena opción para realizar ejercicios aeróbicos. Estos mejoran la respiración, ayudan a bajar de peso y mantienen el cuerpo oxigenado, además de colaborar con la tonicidad muscular. Toda esta clase de ejercicios no tiene por qué hacerse a velocidades intensas ni nada parecido.
El resto de los ejercicios pueden variar de acuerdo a la predilección de cada uno. O bien se puede trabajar con algunos ejercicios musculares como para acentuar la tonicidad y evitar la flacidez como también se puede trabajar con algunas pesas y aparatos específicos. Todo, como hemos señalado, dentro de las posibilidades de cada uno. La idea aquí es, justamente, mantener el tono, no convertirse en un deportista de alto rendimiento ni sobrepasar las capacidades que el cuerpo puede dar a determinada edad.
Es muy importante trabajar sobre la relajación. Estirar bien los músculos, realizar intensas rutinas destinadas a este fin, ya que, como debes saber, no es lo mismo realizar estas actividades cuando tienes 20 que cuando tienes 50. Incluso puede complementarse con prácticas de yoga y otras terapias similares.
Si tus años ya te colocan dentro de la tercera edad, lo ideal es practicar algunos otros ejercicios que te sugerimos. Ejercicios para la tercera edad y yoga para la tercera edad pueden venirte bien.
Juan Esteban Jorge Escríbeme
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