Circuitos de entrenamiento
Ejemplo de entrenamiento en circuito
Un rápido acondicionamiento físico, que también puede ser utilizado en programas de descenso de peso, es el entrenamiento en circuito, que consta de varios ejercicios encadenados. Este ejemplo permitirá conocer más acerca de esta forma de mejorar físicamente.
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El circuito tiene 8 estaciones. En cada una de ellas se realizará un ejercicio de fuerza muscular o de resistencia cardiorrespiratoria.En cada estación ejecutarás el ejercicio la mayor cantidad de veces que puedas hasta completar 20 segundos.
El descanso será de 45 segundos. Durante el transcurso de ese tiempo puedes ir caminando hasta la siguiente estación o acomodarte para el ejercicio que viene.
Cuando completas toda la secuencia de tareas físicas, puedes descansar 5 o 6 minutos y realizar otra vuelta. El número máximo de vueltas que se realiza es tres.
El circuito
- Abdominales: elije cualquier ejercicio que sea elevando el tronco y no las piernas sobre la pelvis
- Piernas: Sentadillas con el propio peso del cuerpo.
- Pecho: push up o flexiones de brazos, apoyando las rodillas o sólo la punta de los pies.
- Abdominales: nuevamente un trabajo de zona media, elije un ejercicio que se haga con flexión de tronco.
- Espalda: Boca abajo. Con las manos realiza círculos por arriba de la cabeza. Las piernas permanecen estiradas.
- Carrera en el lugar: elevando levemente las rodillas.
- Saltos: Saltar abriendo y cerrando piernas y brazos en forma simultánea.
- Brazos: con unas mancuernas o paquete que pese 1 o 2 kilos. De pie, con codos pegados al costado del cuerpo. Flexionar codos para trabajar bíceps.
Luis Lioi Escríbeme
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