Ejercicios para levantar glúteos
Rutina de ejercicios para los músculos glúteos
La actividad física sirve tanto para promover la salud como también para verse y sentirse bien. La estética es una cuestión tanto de hombres como de mujeres y los ejercicios para levantar los glúteos no son privativos de un sólo género. Te propongo una rutina para los músculos glúteos para que puedas fortalecerlos y mejorar tu aspecto, levantando la autoestima y la afirmación de tí mismo.
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Vamos a comenzar con un ejercicio de base: Sentadilla
De pie, separa las piernas el ancho de tus hombros, la punta de los pies ligeramente hacia afuera, espalda recta y abdominal firme:
- Inhala y comienza a bajar la cadera hacia atrás y abajo, flexionando las rodillas, cuidando que éstas apunten hacia los dedos gordos y no sobrepasen la línea de los pies.
- Exhala volviendo a la posición inicial.
- Trabaja en forma controlada y a un ritmo adecuado, haz entre 15 a 25 repeticiones.
Coloca un pie adelante y el otro atrás apoyado en la punta; reparte el peso del cuerpo entre las dos piernas:
- Flexiona ambas piernas bajando la cadera con el tronco derecho y las manos en la cintura.
- Vuelve a la posición inicial estirándo las rodillas sin llegar a una completa extensión, para evitar lesiones.
- Repite 8 a 10 veces con cada pierna.
Pon las piernas flexionadas con los pies contra el piso, las manos al costado del cuerpo.
- Eleva la cadera hacia el techo, contrayendo los glúteos, evita arquear la espalda, porque estarías trabajando lumbares.
- Permanece en la posición anterior dos segundos con los glúteos apretados.
- Vuelve a la posición incial, realiza entre 15 y 30 repeticiones.
Vuelve a la misma posición inicial del ejercicio que acabas de realizar
- Cruza una pierna sobre la otra.
- Mantén la espalda recta con el abdominal activado.
- Sube la cadera tomando aire.
- Baja exhalando.
- Repite con la otra pierna, intenta al menos 10 a 12 de cada lado.
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Luis Lioi Escríbeme
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