Un plan general de entrenamiento debe incluir ejercicios de fuerza para los miembros superiores, ya que te permitirán tonificar el antiestético pliegue que se produce en la parte de atrás, cuando sacudes el brazo. Los ejercicios con pesas son un buen complemento para fotalecer y embellecer los brazos.
Luego que hayas realizado una entrada en calor que incluya ejercicios de rotación de las diferentes superficies articulares como cuello, hombros y codos, toma una par de mancuernas y prepárate a trabajar con energía, en estos ejercicios para fortalecer los brazos.
Ejercicios de fuerza para brazo con pesas
Comienza parado, con los pies separados el ancho de caderas, abdominal firme para mantener recta la espalda lumbar. Lleva las pesas por arriba de la cabeza hasta que descansen a la altura de la nuca, los codos deben estar flexionados y apuntando hacia adelante. Esta es la posición inicial.
Toma aire y exhala mientras extiendes los brazos hacia arriba y al frente, formando una diagonal.
No separes los codos ni los brazos.
Vuelve a la posición inicial tomando aire.
De este modo, trabajas el músculo tríceps, haz entre 10 y 15 repeticiones.
Otra actividad
Permanece en pie, coloca los brazos estirados al costado del cuerpo, con los codos pegados al tronco y las palmas de las manos apuntando hacia adelante.
Sin despegar los codos.
flexiona los brazos hasta llevarlos a la altura de los hombros, así trabajas los bíceps, vuelve a la posición inicial.
Haz entre 8 y 12 repeticiones.
Ejercicio para deltoide
Quédate parado una vez más, pon firme el abdominal, la espalda recta, los brazos al costado del cuerpo con las palmas dirigidas hacia el centro.
Flexiona levemente los codos.
Eleva los brazos lateralmente, hasta que las pesas lleguen a la altura de los hombros.
Vuelve a la posición inicial.
Realiza entre 10 y 12 repeticiones.
Finalmente realiza un ejercicio combinado
En posición inicial de pie como en los ejercicios anteriores, los brazos estirados con las palmas sobre los muslos.
Eleva los brazos extendidos hacia el frente, hasta llegar a la altura de los hombros, aquí trabajas deltoides anterior.
Baja a la posición inicial, pero rotando las muñecas de modo que las palmas queden mirando hacia el frente.
Haz una flexión de brazos para trabajar el bíceps. todo el movimiento se cuenta como una sola repetición, ejecuta 10 a 12.
Recuerda en todo momento trabajar en forma integral para favorecer el desarrollo y equilibrio muscular.
ADVERTENCIA: esta nota tiene carácter informativo. Acuda siempre a un especialista. Ni el autor ni INNATIA se hacen responsables de los perjuicios ocasionados por el mal uso de esta información.
Luego que hayas realizado una entrada en calor que incluya ejercicios de rotación de las diferentes superficies articulares como cuello, hombros y codos, toma una par de mancuernas y prepárate a trabajar con energía, en estos ejercicios para fortalecer los brazos.
