Ejercicio para glúteos y piernas: Lunge

Vídeo ejercicio para tonificar glúteos y piernas

El Lunge, es uno de los ejercicios para glúteos y piernas básicos, cuyo efecto adaptativo es aumentar la fuerza, tono y el volumen muscular y de este modo, lucir, aún en reposo, firmes y con un aspecto vigoroso.

La ventaja principal del ejercicio Lunge, es la de posibilitar un rápido aumento del tono muscular debido a la posición que adoptan los pies, aumentando el volumen de glúteos y la tonificación de las piernas.

Ejercicio Lunge para tonificar glúteos y piernas

  • Coloca un pie adelante y el otro por detrás apoyando la punta y parte media, dejando elevado el talón.
  • Espalda neutra con el tronco derecho, sin inclinarlo en ningún momento hacia adelante.
  • Flexiona ambas rodillas hasta que la que se encuentra por detrás casi llegue a tocar el suelo.

Puntos a tener en cuenta

  • La rodilla de la pierna adelantada, permanece, en todo instante, por detrás de la línea vertical imaginaria de los dedos de los pies.
  • La rodilla de la pierna de atrás, cuando se flexiona, permanece justo por debajo de la cadera.
  • Inspira cuando bajas, espira cuando extiendas las piernas.
  • Separa los pies el ancho de tus caderas para no perder el equilibrio

Puedes añadir intensidad al ejercicio, colocando un peso sobre los hombros, como una barra con pesas o un saco de arena, o bien sosteniendo unas mancuernas con los brazos a los costados del cuerpo.

El ejercicio Lunge, se realiza siempre en el lugar y está completo cuando se hacen la misma cantidad de series y repeticiones de cada lado. Es decir, si ejecutaste 10 repeticiones con la pierna derecha adelante, debes realizar otras 10 repeticiones con la pierna izquierda adelante, para completar la serie y trabajar en forma simétrica.

En el vídeo puedes observar la ejecución de la técnica de movimiento adecuada.

IMPORTANTE: La misión de "Ejercicio para glúteos y piernas: Lunge" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

8 Comentarios en "Ejercicio para glúteos y piernas: Lunge"

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Comenta en Innatia
¡Cargando los comentarios!

maria escamilla ...

estan muy bien la info ke ponen para la salud de los demas o para ke se vean bien

2

17 de jun, 2011 - 22:33:33

mariana ...

yo he hecho de todo oara ganar volumen en esta zonna sin exito empesaré esta rutina haber si esto si funciona

0

4 de oct, 2013 - 13:17:31

mayra ...

como le ago para hacer cintura piernas y pompis lo que pasa esque voy al gym y corro pero nose que tipo de ejercicio hacer para esoo???

0

16 de mar, 2013 - 03:25:20

Leticia Lopez ...

tengo muy grandes los gluteos, los tengo muy arriba, y quiero hacer ejercicio para disminuir un poco esa area de mi cuerpo

3

21 de jul, 2011 - 03:26:58

daniela rmaos ...

quisiera unos videos con ejercicios para bajar abdomen y levantar gluteos y engruesar piernas

2

17 de oct, 2012 - 02:12:11

carla ...

yo me aplico el tratamiento bum bum para agrandar las nalgas y siento como mis pantalones los lleno mas

6

16 de ene, 2012 - 15:15:00

joana ...

muy buenos los ejercicios

3

11 de oct, 2011 - 12:44:26

Constanza ...

Hola, yo queria saber si este ejercicio agranda la cola, creo que son los gluteos, Graacias

4

2 de ene, 2012 - 00:31:59

Escribe tu comentario en "Ejercicio para glúteos y piernas: Lunge"

Comenta en Google+