Ejercicio para glúteos y piernas: Lunge
Vídeo ejercicio para tonificar glúteos y piernas
El Lunge, es uno de los ejercicios para glúteos y piernas básicos, cuyo efecto adaptativo es aumentar la fuerza, tono y el volumen muscular y de este modo, lucir, aún en reposo, firmes y con un aspecto vigoroso.
La ventaja principal del ejercicio Lunge, es la de posibilitar un rápido aumento del tono muscular debido a la posición que adoptan los pies, aumentando el volumen de glúteos y la tonificación de las piernas.Ejercicio Lunge para tonificar glúteos y piernas
- Coloca un pie adelante y el otro por detrás apoyando la punta y parte media, dejando elevado el talón.
- Espalda neutra con el tronco derecho, sin inclinarlo en ningún momento hacia adelante.
- Flexiona ambas rodillas hasta que la que se encuentra por detrás casi llegue a tocar el suelo.
- La rodilla de la pierna adelantada, permanece, en todo instante, por detrás de la línea vertical imaginaria de los dedos de los pies.
- La rodilla de la pierna de atrás, cuando se flexiona, permanece justo por debajo de la cadera.
- Inspira cuando bajas, espira cuando extiendas las piernas.
- Separa los pies el ancho de tus caderas para no perder el equilibrio
El ejercicio Lunge, se realiza siempre en el lugar y está completo cuando se hacen la misma cantidad de series y repeticiones de cada lado. Es decir, si ejecutaste 10 repeticiones con la pierna derecha adelante, debes realizar otras 10 repeticiones con la pierna izquierda adelante, para completar la serie y trabajar en forma simétrica.
En el vídeo puedes observar la ejecución de la técnica de movimiento adecuada.
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6 Comentarios en "Ejercicio para glúteos y piernas: Lunge"
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tengo muy grandes los gluteos, los tengo muy arriba, y quiero hacer ejercicio para disminuir un poco esa area de mi cuerpo
estan muy bien la info ke ponen para la salud de los demas o para ke se vean bien
yo me aplico el tratamiento bum bum para agrandar las nalgas y siento como mis pantalones los lleno mas
Hola, yo queria saber si este ejercicio agranda la cola, creo que son los gluteos, Graacias
me gusto
muy buenos los ejercicios
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